반응형 마운틴클라이머4 Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 운동영상입니다. 첫번째 동작은 숄더 프레스인데요. 삼각근의 전면과 측면 볼륨과 선명도를 높여주는 운동입니다. 마찬가지로 바벨 프레스보다 가동범위가 넓어 길게 자극을 줄 수 있어요. 운동할 때에는 정확한 자세에 집중해주세요. 서서할 때보다 앉아서 진행하면 자극범위가 높아집니다. 두번째 동작은 마운틴클라이머인데요. 몸통 즉 코어근육과 전신근육 발달에 도움이 되는 맨몸 운동 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 손을 바닥에 댄 상태에서 엎드려서 시작합니다. 몸을 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 발을 들어 무릎을 가슴으로 끌어올린다는 느낌으로 진행해 주세요. 그 다음은 왼쪽발을 들어 끌어 올려줍니다. 번갈아 가며 진행해주세요. 속도를 높이면.. 2022. 2. 23. 마운틴클라이머 Versa Climber 벌사 클라이머 마운틴클라이머 Versa Climber 벌사 클라이머 운동영상입니다. 짧은시간 고강도 트레이닝을 원한다면! 이 기구 매워요 매워. 마운틴클라이머 저는 보통 1분 운동 / 1분 휴식 / 또는 100개 / 1분휴식 루틴을 이용하는데요 하루 500개 정도 웜업으로 하고 있어요. 짧고 굵은 운동을 원한다면 클라이머! 도전해보세요 2022. 1. 29. 굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2. 체지방 감량, 근육증가 한번에? 크로스핏이 답! 운동 #1 프로토콜: 각 운동을 60초 동안 수행하고 가능한 한 많은 횟수를 완료합니다. 3 라운드를 완료하십시오. 1. 덤벨 스러스터 2. 마운틴 클라이머 3. 덤벨 고블렛 스쿼트 4. 러시안 트위스트 5. 크로스핏 윗몸 일으키기 라운드 사이에 1분 휴식. 한 세션에서 두 가지 MetCon을 모두 수행하는 경우 각 운동 사이에 2분의 휴식을 취하고 물을 충분히 마시십시오. DB THRUSTER 덤벨을 어깨에 가볍게 올린 상태 로 서서 시작합니다 (A) . 로우 스쿼트 (B)를 하십시오 . 머리 위로 웨이트를 누르면서 폭발적으로 일어선다 (C) . 모든 담당자에 대해 신속하게, 그러나 통제력을 가지고 반복하십시오. MOUNTAIN CLIMBER 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 빠른 "달리기" 동작으로 .. 2021. 8. 24. 이전 1 다음 반응형
