반응형 운동21 매끈한 등과 어깨를 위한 운동 Back & Shoulder 매끈한 등과 어깨를 위한 운동을 소개합니다. 알게 모르게 살 찌는 부위, 있으시죠? 저에게는 그곳이 바로 등살과 허리 뒷쪽의 군살인데요. 눈에 안보여서 저 자신만 못느끼고 자켓을 입거나 옷태가 달라진 거 같을 때보면 항상 어김없이 등살이 붙어있어요.. 그래서 오늘은 등과 어깨운동 위주로 소개를 해드릴까해요. 스미스머신에서 시작하는 운동입니다. 스미스머신에서 시작해서, 바벨로우, 케이블운동, 랫풀다운까지 이 운동들 세트면 어깨와 상체 운동을 마칠 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 23. 탄탄한 복근! Wall ball Upper body 월볼 상체운동 Wall ball Upper body 월볼 상체운동 영상입니다. 복근을 타겟으로 한 동작과 벽에 스쿼트 버티기로 구성된 영상입니다. 2022. 2. 10. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 2022년 새해 목표는 습관성형입니다. 해가 바뀔 때마다 새로운 목표를 세우는 것이 습관이 되었습니다. 어떤 사람들은 체육관을 등록하기도, 외국어를 배우기 위해 새로 책을 구매하기도 하지요. 운동하기로 결심하는 것이 요즘에 사람들이 가장 많이 하는 새해의 가장 큰 결심이라고 하는데요. 잠시가 아닌 장기적 관점에서 목표를 달성할 수 있도록 가벼운 지점에서 시작하시길 바래요. 1. 적당한 습관 변화. 1월이 시작되고 새해가 밝았다고 해서 당장 1월부터 모든 설탕을 끊고, 일주일에 6일은 운동하고, 밤에 8시간의 수면을 취하기로 다짐하는 건 물론 훌륭한 생각입니다. 그러나 갑자기의 변화에 적응하는 건 몸도 받아들이기가 힘들어요. 한 가지 작은 습관의 변화로 시작하여 습관을 만들어보세요. 매일 30분 일찍 잠자.. 2022. 1. 18. 필라테스 볼 운동 I 필라테스 볼 운동 I 오늘은 필라테스 볼로 진행한 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 저는 400g 필라테스 볼을 이용해서 운동을 해보았는데요, 첫번째 동작은 공을 같은방향 무릎과 팔꿈치로 지탱하고 다른쪽 손과 발을 폈다 구부렸다 하는 동작이에요. 고개를 들고 하면 좀 더 강한 복부의 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 반대팔과 반대 무릎으로 동일한 동작을 반복하여 진행합니다. 그리고 마지막으로 공을 양 발목 사이에 껴고 양 손으로 옮기며 V-up을 진행해 보세요. 필라테스볼 운동 내장지방은 빼고 평평한 배를 만들어 줄 것만 같은 기분이 들지 않으신가요? ^^; 오늘도 저와 함께 움직여 보시는 거 어떠세요? 2022. 1. 12. 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 좋아하지 않는 걸 하기에 인생은 너무 짧아요! 인생은 짧아요. 운동이 힘들기만 한 거라면, 운동을 지속하기 힘들어요. 벌써 올해의 마지막 날입니다. 또 이렇게 새해가 다가오네요. 어떤 이야기를 올해의 마지막으로 글을 쓸까 하다가, 저는 인생이 짧다는 생각을 문득 하게 되었어요. 운동계획을 짜고 실패한 경험, 누구나 있지 않을까요? 저도 그랬던 것 같아요. 운동의 목표가 몸무게에 맞춰져 있거나 마른몸을 갖고 싶다 생각했던 때가 있었어요. 그 때는 운동이 숙제 같았어요. 무조건 힘들어도 가야만하는, 해야만 하는 일이었죠. 그러다 보니 날씨가 안좋거나 컨디션이 저조하거나, 대자연의 시기라던지 하면 어떤 핑계를 삼아서라도 skip 하려는 정당한 이유를 찾았던 것 같아요. 그런데 제가 정말 살이 많이 쪄보고 건강.. 2021. 12. 31. 운동 권태기, 찾아온 적 있어요? 운동 권태기, 찾아온 적 있어요? 오늘은 운동 권태기에 대한 글을 나누려 합니다. 저는 작년에 운동을 시작하고 좋아하게 된 후로 쭉 잘 즐기다가.. 얼마 전 어느 날 갑자기 의욕이 사라지는 걸 경험한 적 있어요. 처음 달리기를 시작했을 때 약간의 어려움을 겪었지만 그런 다음 몇 주와 몇 달이 지나면서 건강해지는 모습으로의 변화를 보면서 저는 달리기가 더 쉬워지고 재미있어졌었어요. 비로소 즐기기 시작했고요. 산책이나 달리기가 단순히 몸을 바꿔줄 뿐 아니라 신경쓰고 싶지 않은 일에 스위치를 끄고 마음을 진정시킬 수 있게 도와주었고, 머리 속의 문제를 다른사람에게 요구하지 않고 혼자만의 시간을 통해 필터링 할 수 있었거든요.. 달리기가 끝날 때의 도취감, 기분 좋음은 운동을 꾸준히 할 수 있는 힘을 가진 사람.. 2021. 12. 15. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 오늘은 체중감량에 대한 글을 써보려 해요. 제가 생각하는 체중감량은 여름이 다가오거나, 특별한 날을 대비한 48Kg의 몸이 아니에요. 단순히 몸무게만 줄인것이 아닌 체지방을 줄여 의미있는 건강한 수치를 만들고, 꾸준히 유지할 수 있고 지속가능한 건강한 방법으로의 체중감량이 진정한 체중감량이라고 생각해요. 그럼, 이런 건강한 체중감량을 위한 방법에는 무엇이 있을지 한 번 살펴볼까요? 1. 마음을 돌봐주세요. 목표를 갖고 더 나은 자신이 되고자 하는 마음을 갖는 것도 좋지만, 그 과정에서 자신이 즐길 수 있고, 즐거운 방법으로 진행하는 것이 중요하다고 생각해요. 다이어트 여정을 통틀어 보면요. 좋아하지 않는 제한적인 식단을 따르고, 힘든 운동을 하고, '꿈꾸는 체.. 2021. 12. 11. 생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 생애 주기별 운동으로 늙지 않는 방법을 알아볼까요- 저는 운동의 목적은 건강한 삶을 유지하는 것에 있다고 생각하는 사람이에요. 다이어트를 할 때 단순히 몸무게나 치수에 집착하지 않기로해요. 그것은 단기적으로는 효과가 있을 수 있지만, 우리가 궁극적으로 살피고자 하는 것은 건강한 삶이니까요. 평생 핏한 몸으로 건강하고 싶나요? 인생의 10년마다 다음과 같은 피트니스 팁으로 노화에 대비해봅시다. 저는 아직.. 30대 입니다. 늙는다는 말이 아.직.은. 멀게 느껴질 수 있습니다. 그러나 노화는 30대에 시작되며 이것은 계속 되는 여정이지요. 그렇다면 어떻게 90세의 나이에 매우 활기차게 될 수 있는 최고의 기회를 스스로에게 줄 수 있을까요? 지금부터 준비해본다면 가능하지 않을까요? 노화를 위한 몸의 준비 여러.. 2021. 12. 5. 운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요? 딱딱한 느낌? 관절을 유연하고 강하게 유지하는 것은 모든 연령대의 건강을 위해 중요합니다. 30-40대라서 아직 무릎 통증에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각할 수도 있지만 특히 정기적으로 운동하는 경우 관절 건강을 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다. 무릎, 엉덩이 또는 어깨가 아프기 시작하면 신체 활동의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 근본적인 염증이나 손상이 있음을 나타내는 경우가 많습니다. 문제가 발생하기 전까지는 건강한 관절의 중요성을 간과하기 쉬우므로 지금 바로 건강한 관절을 유지하기 위한 간단한 노력을 시작해봐요. 우리는 왜 관절통을 앓습니까? 관절은 두 개의 뼈가 연결되는 신체의 장소입니다. 대부분의 경우 구조적 지지를 제공하고 움.. 2021. 11. 27. 이전 1 2 3 다음 반응형
