반응형 복근17 필라테스란 무엇일까요? 필라테스란 무엇일까요? 필라테스는 지난 몇 년 동안 피트니스 세계에서 엄청난 인기를 얻었지만 그보다 훨씬 오래되었습니다. 우리는 필라테스가 무엇인지, 주요 건강 및 피트니스 이점이 무엇인지, 그리고 초보자를 위한 몇 가지 편리한 기본 사항에 대해 자세히 살펴보고 있습니다. 독일 태생의 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)는 시대를 훨씬 앞서갔습니다. 천식, 구루병, 류마티스열에 시달리는 어린 시절을 보낸 후 그는 평생을 공부하고 건강을 찾는 데 바쳤습니다. 필라테스는 인체 해부학, 요가 및 무술을 공부했습니다. 체조 선수, 보디빌더, 다이버, 권투 선수라는 직업과 결합하여 그는 해부학 차트를 위해 포즈를 취했으며 오늘날 많은 사람들이 완벽한 신체를 위한 궁극적인 운동으로 환영하는.. 2022. 8. 14. Medicine ball workout 월볼운동 Medicine ball workout 월볼운동 영상을 소개해볼게요. 월볼 또는 메디신볼로 불리는 이 공은 폭신폭신한 느낌이 드는 공이에요. 무게는 10파운드부터 12, 14, 16, 20까지 다양하게 있어요. 크로스핏박스에 가보시면 여자들은 보통 14파운드, 남자들은 20파운드로 운동을 진행하는 듯 해요. 처음에는 무리가 가지 않도록 10파운드에서 시작해보시는게 좋을 것 같아요. 오늘 동작은 월볼 사이드 슬램으로 시작해봅니다. 운동 파트너가 있으면 서로 주고받는 것도 좋지만, 저는 운동을 혼자하기에 벽이랑 합니다 ^^ 공을 던질 때에는 던지는 방향의 발에 힘을 꽉 주고 바닥을 지탱한 상태에서 몸의 무게를 실어서 공을 던지면 더 큰 파워가 전달된다고 해요. 한 번 시도해보세요. 두번째는 누운 상태에서 공.. 2022. 8. 10. 공을 이용한 복근운동 오늘은 공을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 월볼, 메디신 볼이라고 불리는 공인데요. 1. 누운 상태에서 다리를 올리고 공을 위로 던졌다가 받습니다. 2. 푸쉬업을 하는 동작인데요 공을 한쪽으로 버티며 푸쉬업을 진행합니다. 코어와 복근이 강해지는 운동, 함께 해보지 않으실래요? 오늘도 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 25. KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 운동영상입니다. 케틀벨을 잡고 시작할 때에는 케틀벨을 바닥에 둔 상태에서 힙힌지 자세로 시작합니다. 스윙으로 시작해서 가슴앞에서 홀드 & 스쿼트, 누워서 상체를 들고 V 시소모드 누운상태에서 케틀벨을 들고 다리는 scissor 동작을 하는 동작으로 구성되어 있어요. 복근 및 코어 강화에 아주 좋은 동작들이랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 20. Knee flexor & Core w Gym-ball 짐볼 유연성강화 코어운동 Knee flexor & Core w Gym-ball 짐볼 유연성강화 코어운동 영상입니다. 짐볼을 이용하여 스트레칭을 하면 부드럽게 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 무릎 관절을 부드럽게, 코어는 단단하게 도와주는 동작들인데요. 저는 짐볼과 가벼운 덤벨 2개를 이용했어요. 집에서는 생수병으로 대체해도 좋아요. 빈 손으로 하셔도 되고요. 런지 덤벨데드 니플렉서 짐볼 크런치 짐볼 힙브릿지 4가지 동작으로 구성되어 있어요. 짐볼유연성강화운동 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 24. KB Upper-body 케틀벨 상체운동 KB Upper-body 케틀벨 상체운동 영상입니다. 케틀벨은 무궁무진한 운동방법이 있는 기특한 소도구에요. 운동시퀀스는 1.케틀벨 푸쉬업 2.케틀벨 한 손 플랭크 3.케틀벨 로우로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨 2개를 의지해서 진행하는 푸쉬업, 두번째는 케틀벨에 한 손을 두고 다른 한 손을 허리 뒤로 해서 버티는 플랭크 세번째는 삼두운동에 좋은 로우동작입니다. 케틀벨 상체운동 케틀벨로 건강한 몸 만들기! 어떠신가요? 2022. 2. 18. 탄탄한 복근! Wall ball Upper body 월볼 상체운동 Wall ball Upper body 월볼 상체운동 영상입니다. 복근을 타겟으로 한 동작과 벽에 스쿼트 버티기로 구성된 영상입니다. 2022. 2. 10. 필라테스 Side elbow / knee 필라테스 Side elbow / knee 동작을 소개합니다. 옆구리 부분에 군살이 잘 붙는다는 것 알고 계시지요? 저는 살이 찌면 티안나게 살이 붙는 곳이 옆구리와 뒷구리, 등살 인데요. 미묘하게 옷을 입을 때 살짝 불편해진다던가 그런 느낌이 있어요. 그 부위에 살이 잘 찌는 이유는 순환이 잘 안되기 때문이라고 해요. 자주 움직여 순환을 도와주면 그만큼 체액이나 지방이 정체되지 않고 순환된다고 합니다. 오늘도 함께 움직여보시는 건 어떠세요? 티비보면서, 집에서 누워서 간단하게 할 수 있는 이 동작! 한 번 1분만 함께 하시죠! ^^* 누워서 팔꿈치와 무릎으로 바닥을 지탱하고 팔과 다리를 쭉 뻗어줍니다. 시선은 팔 끝을 향하면 더 자극이 커요. 등을 말듯이 코어를 쥐어짜주는 느낌으로 진행해 봅니다. 왼쪽 .. 2022. 2. 9. Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 운동 영상입니다. core, 코어근육이라 불리는 이유는 핵심. 우리 몸의 핵심 근육이라는 뜻이에요. 코어와 밸런스의 상관관계, 중요성이야 말해 무얼해요. 오늘도 중심잡힌 하루, 균형있는 하루를 위해 코어운동을 진행해보세요. 코어강화스트레칭 달리기 선수가 달리기만 트레이닝을 할까요? 우리몸은 생각보다 복잡해요. 시스템이 굉장히 체계적이기도 하고요. 호르몬이나 근육 협응, 신체 바디 밸런스가 모두 향상되어야 달리기 능력이나 다른 능력들도 향상된다 생각해요. 코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타내는데요. .. 2022. 1. 15. 이전 1 2 다음 반응형
