반응형 식스팩17 Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4. Bench abs workout 벤치 복근운동 Bench abs workout 벤치 복근운동을 소개합니다. 벤치 하나만 있다면 어떤 운동을 할 수 있을까요. 저는 복근 운동을 오늘 소개하려고 해요. 가장 기본이 되는 벤치 레그레이즈 입니다. 벤치에 누워서 다리를 올렸다 내렸다 해주는 동작이에요. 난이도가 쉽다 하시는 분들은 허리를 같이 들어주어도 좋습니다. 천천히 진행하면 자극을 깊숙히 느낄 수 있어요. 상복근, 하복근, 양쪽의 외복사근까지 운동이 되는 복근운동. 오늘 한 번 해보시는 것은 어떠신가요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 12. Strong Core 복근과 코어운동 Strong Core 복근과 코어운동 영상을 공유합니다. 코어는 우리몸의 중심근육으로 매일매일 단련을 해주는 게 좋아요. 중심잡힌 하루를 보내고 싶다면 복근운동, 빼놓지 말아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 15. 플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작 복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 바로 플랭크 입니다. 플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요. 복근에 많은 힘이 실린답니다. 세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 플랭크 읽어주셔서 감.. 2022. 7. 7. KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 운동영상입니다. 케틀벨을 잡고 시작할 때에는 케틀벨을 바닥에 둔 상태에서 힙힌지 자세로 시작합니다. 스윙으로 시작해서 가슴앞에서 홀드 & 스쿼트, 누워서 상체를 들고 V 시소모드 누운상태에서 케틀벨을 들고 다리는 scissor 동작을 하는 동작으로 구성되어 있어요. 복근 및 코어 강화에 아주 좋은 동작들이랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 20. Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 어제에 이어 Abs & Core II 코어강화기능성운동 2 운동영상을 소개해 드립니다. 코어강화 운동 구성은 1. Bar holding leg circles 2. V sit side kicks 3. Sit ups 으로 구성되어 있습니다. 바벨 하나로 여러가지 운동을 진행해 보았습니다. 첫번째는 바를 양 팔로 들고 다리로 원을 그리는 동작입니다. 두번째는 바를 다리 중심에 두고 다리로 양쪽을 차는 동작이고요 세번째는 바를 발목위에 올린 채 윗몸일으키기를 진행하는 동작입니다. 이 3가지 동작 역시 코어강화에 효과적인 동작인데요, 오늘도 움직임을 통해 활기찬 하루를 열어보세요! 매일매일 움직이는 습관이 당신의 몸을 변화시켜 줄 것입니다. Get your body toned up with Jenniefit1! .. 2022. 2. 17. Full body Core strengthen stretching II 전신 코어강화 2 Full body Core strengthen stretching II 전신 코어강화 2 운동영상입니다. 어제에 이어 오늘도 코어를 강화해 보는 시간을 갖아봅시다. 아무런 도구없이 집에서 누워서 바로 실천할 수 있는 동작들입니다. 가볍게 움직여보시는 건 어떠세요? ^^ 코어강화 2 오늘도 건강한 하루를 만들어봅시다! 2022. 1. 16. Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 Full body Core strengthen stretching 전신 코어강화 스트레칭 운동 영상입니다. core, 코어근육이라 불리는 이유는 핵심. 우리 몸의 핵심 근육이라는 뜻이에요. 코어와 밸런스의 상관관계, 중요성이야 말해 무얼해요. 오늘도 중심잡힌 하루, 균형있는 하루를 위해 코어운동을 진행해보세요. 코어강화스트레칭 달리기 선수가 달리기만 트레이닝을 할까요? 우리몸은 생각보다 복잡해요. 시스템이 굉장히 체계적이기도 하고요. 호르몬이나 근육 협응, 신체 바디 밸런스가 모두 향상되어야 달리기 능력이나 다른 능력들도 향상된다 생각해요. 코어 안정성 또는 코어 근육 안정성(Core stability)은 등과 허리, 흉부 그리고 복부와 관련된 골격근을 안정적으로 유지시키는 신체의 능력을 나타내는데요. .. 2022. 1. 15. 필라테스 볼 운동 I 필라테스 볼 운동 I 오늘은 필라테스 볼로 진행한 전신 컨디셔닝 운동을 소개합니다. 저는 400g 필라테스 볼을 이용해서 운동을 해보았는데요, 첫번째 동작은 공을 같은방향 무릎과 팔꿈치로 지탱하고 다른쪽 손과 발을 폈다 구부렸다 하는 동작이에요. 고개를 들고 하면 좀 더 강한 복부의 자극을 느낄 수 있습니다. 다음은 반대팔과 반대 무릎으로 동일한 동작을 반복하여 진행합니다. 그리고 마지막으로 공을 양 발목 사이에 껴고 양 손으로 옮기며 V-up을 진행해 보세요. 필라테스볼 운동 내장지방은 빼고 평평한 배를 만들어 줄 것만 같은 기분이 들지 않으신가요? ^^; 오늘도 저와 함께 움직여 보시는 거 어떠세요? 2022. 1. 12. 이전 1 2 다음 반응형
