반응형 운동방법23 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 영상입니다.. 스탠딩자세에서 덤벨을 앞으로 들어주고 한쪽 발목에서 다른쪽 방향 손목쪽으로 올려줍니다. 그 다음은 덤벨을 아래쪽으로 내려주면서 뒷쪽방향으로 런지를 진행합니다. 그 다음은 덤벨을 들어올려주면서 뒷쪽 방향으로 런지를 진행합니다. 옆구리 자극도 함께 느낄 수 있어요. 다음은 누운 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어주면서 상체에는 덤벨을 들고 들어올려 줍니다. 마지막은 러시안트위스트 입니다. 전신운동, 이 세트들을 3번 정도 반복해주면 하루 운동이 마무리 된답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다.. 2022. 7. 21. Spine, Shoulders and Wrist Flexibility Strengthen Movement I 척추, 어깨, 손목 유연성강화 운동 1 Spine, Shoulders and Wrist Flexibility Strengthen Movement I 척추, 어깨, 손목 유연성강화 운동 1 영상입니다. 앉아서 일을 하시거나 한 자세로 오래 계시는 분들 많으시죠. 저도 그 중 한 명인데요. 책상에 오래 앉아서 일을 하다보면 어깨나 허리가 뻐근할 때가 많이 있어요. 근육이 한 자세로 굳어서 그런건데요. 자주 자주 풀어주어서 짧아진 근육을 늘여주면 신경이 눌리지 않아 통증을 느끼는 일이 줄어든다고 해요. 오늘은 척추와 어깨, 손목유연성을 높이는 동작을 함께 알아볼까요. 관절유연성 아무 도구도 필요없어요. 맨몸으로 하실 수 있는 동작들이니 한 번 천천히 함께 해보세요. ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get.. 2022. 3. 31. 운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요? 오늘은 운동을 어디부터 해야할 지 잘 모르겠는 분들을 위해 기초체력 키우는 6가지 방법에 대해 이야기를 나눠볼게요. 더 강해지는 것, 근육을 키우는 것, 더 나은 몸매를 만드는 것 등의 목표는 올바른 체력이 뒷받침 되어야 하겠지요. 문제는 많은 사람들이 논리적인 단계를 훨씬 능가하는 세부 사항에 사로잡혀 어디서부터 시작해야 하는지에 대한 왜곡된 시각을 가지고 있다는 건데요.. 의미 있는 결과를 보기 위해서는 설렁설렁은 아니고 꾸준히 매일매일 하는 일정이 필요해요.그렇다고 해서 매일 매일 체육관에서 4-5시간을 보내야 하는 것을 의미하지는 않는답니다. 올바르게 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는것. 기초에서 시작해야 기초체력이 강해져요. 예를 들어, 운동과 잘 먹는.. 2022. 3. 10. Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 두 번째 영상입니다. 보수볼, 이렇게 재미있는 도구인 줄 몰랐어요. 처음엔 균형잡고 서있기도 힘들었는데, 점점 나아지고 있습니다. 연습만이 살 길이네요. ^^ Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 2022. 1. 23. KB Upper body workout 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body workout 케틀벨 상체운동을 소개해드려요, 운동구성은 케틀벨 스윙 변형동작과 숄더프레스로 구성되어 있는데요 그립과 자세에 따라 변형이 무궁무진한 케틀벨입니다. 오늘은 한쪽 무릎을 꿇고 한쪽 다리는 옆으로 뻗은 상태에서 진행하는 세로그립 스윙동작인데요 서서진행할 때보다 한쪽 무릎을 바닥에 대고 진행하면 더 큰 자극과 난이도를 경험할 수 있어요. 운동능력과 파워를 키우고 싶다면 케틀벨을 지나치지 마세요! 순발력은 덤입니다! ^^ 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루 만들어보세요! 2022. 1. 8. 거북목 개선을 위한 운동방법 거북목 개선을 위한 운동방법 저는 사무직에 종사하고 있는 직장인이에요. 거북목이 뭔지는 몰랐는데, 어느날 어깨와 목이 너무 아파서 정형외과에 갔는데 제 목이 저도 모르게 거북목이 되어있다 했어요. 경추, 우리의 목은 C컬이 정상인데 모니터를 바라볼 때 자기도 모르게 다리를 꼬고 앉거나 목을 모니터로 가까이 가져가다 그 자세가 편해지면 그대로 뼈에 변형이 온다고 해요. 거북목이 되면 일단 구부정한 자세와 함께 라운드숄더는 보너스로 얻게되요.. 그럼 사람이 위축되 보이고 키는 더 작아보이게되고, 통증도 함께 오게 되는거지요. 거북목 개선, 왜 필요한지 느껴지시나요? 오늘은 거북목을 개선하기 위해 어떤 자세의 운동이 좋은지 알아보려 합니다. 자, 시작해요! 손 무릎은 바닥에! 코어와 골반저에 작용합니다. 네 .. 2022. 1. 3. 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동 오늘 소개해 드릴 운동은 발꿈치 들고 하는 케틀벨 균형운동을 소개해요. 전신 컨디셔닝에 매우 좋은 운동이에요. 발꿈치를 들고 진행해보면 종아리 근육과 햄스트링에 더 자극이 느껴지는 것을 체감할 수 있는데요. 또한 박스 위에 올라가서 케틀벨을 아래로 내리는 동작을 진행해보면 내려가는 깊이가 깊어지기 때문에 맨 바닥에서 할 때보다 가동성을 높일 수 있답니다. 동영상으로 한 번 보시며 따라해보세요. 편식없는 운동! 저 제니핏과 함께해요. 2021. 12. 27. 뼈건강을 위한 운동법 뼈건강을 위한 운동법 오늘은 뼈건강을 위한 운동방법을 알아보려해요. 여자들은 생애주기에 따라 호르몬변화로 뼈가 남성들에 비해 더 취약한 건 사실이에요. 우리가 비타민 D와 칼슘을 꾸준히 챙겨먹어야 하는 이유이기도 하고요. 특히 50대가 되면 우유를 더 챙겨먹는다던가, 칼슘을 챙겨야 한다는 이야기 들어보셨나요? 뼈와 근육은 서로 돕는 관계에요. 뼈가 약해져서 부러지기 쉬운 상태가 된다면 근육이 단단하면 주변을 잡아주기 때문에 쉽게 뼈가 부러지지 않겠죠, 건강한 삶을 위해 우리 꾸준히 움직여봐요. 그중에서도 뼈건강에 좋다고 하는 운동을 소개해 드릴게요. 1. 스모 스쿼트 어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴 앞에 있는 웨이트를 모은다. 의자에 앉은 것처럼 천천히 무릎을 발끝 위로 향하게 하고 등을 곧게 .. 2021. 12. 20. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 건강한 체중감량 10가지 팁!을 알려드려요. 오늘은 체중감량에 대한 글을 써보려 해요. 제가 생각하는 체중감량은 여름이 다가오거나, 특별한 날을 대비한 48Kg의 몸이 아니에요. 단순히 몸무게만 줄인것이 아닌 체지방을 줄여 의미있는 건강한 수치를 만들고, 꾸준히 유지할 수 있고 지속가능한 건강한 방법으로의 체중감량이 진정한 체중감량이라고 생각해요. 그럼, 이런 건강한 체중감량을 위한 방법에는 무엇이 있을지 한 번 살펴볼까요? 1. 마음을 돌봐주세요. 목표를 갖고 더 나은 자신이 되고자 하는 마음을 갖는 것도 좋지만, 그 과정에서 자신이 즐길 수 있고, 즐거운 방법으로 진행하는 것이 중요하다고 생각해요. 다이어트 여정을 통틀어 보면요. 좋아하지 않는 제한적인 식단을 따르고, 힘든 운동을 하고, '꿈꾸는 체.. 2021. 12. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
