반응형 다이어트80 Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4. 홈메이드 아이스크림 - 아이스크림 건강하게 만드는 법 홈메이드 아이스크림 - 아이스크림 건강하게 만드는 법을 소개합니다. 무더운 여름은 지나가고 있지만 아직 더우므로... ㅎ 여름이 시작되면 시원한 얼음이 필수입니다. 그러나 당신은 당신의 모카 아이스크림을 먹고 영양을 유지할 수 있습니까? 다이어터들에게 아이스크림은 천적으로 알려져있지만, 또 우리가 아이스크림없이 여름을 보내기엔... 허전하니까요! 이 죄책감 없는 냉동 식품으로 더위를 이겨내고 이익을 얻을 수 있습니다. 윈윈입니다. 참고: 모든 총 시간에는 동결 시간이 포함됩니다. 복숭아 베리 아이스 캔디 - 나름 어린이용 :) 준비 시간: 5분 총 시간: 4-12시간 4인분을 만듭니다 . • 껍질을 벗긴 신선한 복숭아 조각 4컵 • 코코넛 물 ¼컵 • 신선한 블루베리 ¼컵 • 신선한 블랙베리 ¼컵 1. .. 2022. 8. 24. Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 영상입니다.. 스탠딩자세에서 덤벨을 앞으로 들어주고 한쪽 발목에서 다른쪽 방향 손목쪽으로 올려줍니다. 그 다음은 덤벨을 아래쪽으로 내려주면서 뒷쪽방향으로 런지를 진행합니다. 그 다음은 덤벨을 들어올려주면서 뒷쪽 방향으로 런지를 진행합니다. 옆구리 자극도 함께 느낄 수 있어요. 다음은 누운 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어주면서 상체에는 덤벨을 들고 들어올려 줍니다. 마지막은 러시안트위스트 입니다. 전신운동, 이 세트들을 3번 정도 반복해주면 하루 운동이 마무리 된답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다.. 2022. 7. 21. "산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. "산후"운동으로 다시 태어난 지 2주년. 제가 운동을 매일 시작한지, 2년이 되었어요! 2020년 5월, 둘째를 낳고 6개월 되던 시점이었는데, 문득 몸이 너무 안좋았었거든요. 출산으로 지쳐있던 몸은 90킬로를 넘고 있었고, 커져버린 몸에 비해 체력은 한없이 바닥을 치던 때라 믿기 어렵겠지만, 픽-하면 쓰러지는 경험을 했었어요... 이대로는 안되겠다 싶어서 찾았던 병원에서 의사선생님은 운동을 통해 체력을 좀 높여보는게 좋겠다 하셨고 그 길로 병원 윗층에 있는 피트니스센터를 갔던게.. 제 운동의 시작이었지요. 운동을 좋아했냐고 묻는다면 그럴리가요 ㅎ 살기위해 시작한거라는 게 더 맞는 표현일 것 같아요. 1년이 지났을 즘, 비교사진을 찍어보니 제 변화가 뚜렷히 보이더라고요.. 왼쪽 사진이 2020년 2월, .. 2022. 6. 3. 탄탄한 복근! Wall ball Upper body 월볼 상체운동 Wall ball Upper body 월볼 상체운동 영상입니다. 복근을 타겟으로 한 동작과 벽에 스쿼트 버티기로 구성된 영상입니다. 2022. 2. 10. 비건 채식을 하는 최고의 방법 비건 채식을 하는 최고의 방법을 알려드립니다. 다이어트 할 때 식이와 운동은 모두가 알다시피 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 먹는 음식은 운동에 필요한 에너지로 몸에 연료를 공급합니다. 또한 운동 후 신체가 효과적으로 치유되도록 돕고 기분과 동기 수준을 조절하는 것은 또한 음식입니다. 새해가 시작되고 건강 및 피트니스 목표를 평가하기 시작할 때 식단에서 동물성 제품을 포기하면 웰빙을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 건강과 웰빙을 둘러싼 가장 큰 화두 중 하나인 비건(veganism)은 꾸준한 모멘텀으로 성장하고 있습니다. 슈퍼마켓, 레스토랑 메뉴, 영양 구독 상자까지 모두 채식주의자 버전의 인기 있는 음식으로 가득 차 있습니다. 이것은 식품 트렌드를 몇 년 전과 비교하여 접근 가.. 2022. 2. 8. Ski erg - 죽음의 운동 스키에르그 Ski erg - 죽음의 운동 스키에르그 운동영상을 공개해요- 스키에르그.. 들어보셨나요 - 스키에르그 1분 하면 정말 심박이 미친듯이 올라가는 운동기구게요 저도 영상으로 보니 왼쪽 오른쪽 회전반경이 다르네요. 좀 더 트레이닝을 꾸준히 해봐야겠습니다. 전신협응능력 / 근력 / 지구력 / 체지방 연소 한 번에 다 이룰 수 있는 기구에요! 도전해보세요! ^^ 2022. 1. 27. Lunges w Flex disc and balance pad 플렉스디스크 런지 Get your body toned up with Jenniefit1! 플렉스디스크와 밸런스쿠션을 함께 이용한 운동영상입니다. 양쪽 모두 균형점이 다르기 때문에 코어는 물론 전신에 더 집중해서 운동을 진행할 수 있어요. Lunges w Flex disc and balance pad 플렉스디스크 런지 2022. 1. 26. Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 운동입니다. 피스톨스쿼트는 스쿼트 계의 강자에요 ㅎ 난이도가 높거든요.. 발목유연성과 코어의 힘을 요한답니다. 저도 흔들흔들.. 하지만 안정적으로 할 수 있는 그날까지! 노력해 봅시다 ^^ Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 2022. 1. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음 반응형
