반응형 건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71 앗! 비가 오네, 우중러닝, 해! 말아? 날은 점점 쌀쌀해지고, 비도옵니다. 우중러닝, 해! 말아? 빗속에서 운동해도 안전한가요? 빗속에서 마지막으로 뛰어 본 기억이 언제였는지.. 기억 나시나요? 아주 어렸을 때로 기억하는데요. 어느순간부터인가 비가오면 당연히 우리는 밖에 나가는 것조차 꺼리기 시작했죠. 하지만 우중러닝은 더 많은 칼로리를 태워주고 기분을 좋게 해준다는 사실! (물론 하자마자 깨끗한 물로 샤워하는 것은 잊지 말아야하겠죠?) 가장 중요한 것은 우리의 마음이, 또 정신적으로 준비하고 적절하게 옷을 입는 것입니다. 적합한 러닝화와 러닝복이 아니면 미끄러지거나 너무 추워 부상을 입을 수 있으니까요. 빗속에서 달리면 어떤 이점이 있습니까? 빗속에서 땀을 흘릴 이유, 도대체 무엇이냐고요? 비가 올 때 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습.. 2022. 11. 18. 여행 중 다이어트 - 해변에서 운동하기 바야흐로 여름도 다 지나가네요. 체육관에서 보내는 시간을 줄이고 햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내고 싶다면 어디서나 할 수 있는 효과적인 운동을 소개할게요. 이 운동은 체중을 사용하여 지방을 태우고, 스태미너를 늘리고, 균형을 얻는 동시에 어깨, 코어, 다리 및 둔부를 강화하는 것입니다. 향상되기 시작하면 시간을 정하고 더 빨라지는 것을 목표로 삼으십시오. 칼로리 소모를 높이고 시간을 절약할 수 있으므로 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 방법: 이 운동을 서킷처럼 수행하고 중간에 거의 또는 전혀 쉬지 않고 하나씩 수행합니다. 전체 운동을 마치면 1-2분 쉬었다가 반복하세요. 3라운드를 완료하는 것을 목표로 하고 도전할 준비가 되어 있다면 그 이상을 목표로 삼으십시오. 다운독 트라이셉스 터치 반복수:.. 2022. 8. 21. 40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 40살 넘으면 살을 못뺀다고요? 여러분도 이런 이야기 많이 들어보셨을거에요. 40대 이후에 살 빼기가 왜 더 힘들까요? 당신의 나이는 당신이 꿈꾸는 몸을 얻는 데 장애물이 되는걸까요? 아니면 단순히 핑계로 사용하는걸까요? 함께 답을 찾아보아요. 20대 중반을 기점으로 피부도 노화를 겪기 시작한다고 하지요. 처진 피부, 예측할 수 없는 호르몬, 세월이 지날수록 점점 커지는 눈가 라인 외에도 허리둘레가 늘어나지 않도록 유지하는 것이 더 힘든 경우가 많습니다. 왜 그런걸까요? 20대에 가장 날씬한 몸을 갖기 쉽고 40대와 50대에 이르면 같은 열량을 섭취하더라도 축적되는 지방의 양이 다르다고 해요. 그 이유는 바로 근육이라고 하는데요. 성장이 둔화되기 시작하면서 근육이 줄어드는 시기와 일치한다는 거죠. 근육 .. 2022. 8. 16. 필라테스란 무엇일까요? 필라테스란 무엇일까요? 필라테스는 지난 몇 년 동안 피트니스 세계에서 엄청난 인기를 얻었지만 그보다 훨씬 오래되었습니다. 우리는 필라테스가 무엇인지, 주요 건강 및 피트니스 이점이 무엇인지, 그리고 초보자를 위한 몇 가지 편리한 기본 사항에 대해 자세히 살펴보고 있습니다. 독일 태생의 Joseph Hubertus Pilates(1883-1967)는 시대를 훨씬 앞서갔습니다. 천식, 구루병, 류마티스열에 시달리는 어린 시절을 보낸 후 그는 평생을 공부하고 건강을 찾는 데 바쳤습니다. 필라테스는 인체 해부학, 요가 및 무술을 공부했습니다. 체조 선수, 보디빌더, 다이버, 권투 선수라는 직업과 결합하여 그는 해부학 차트를 위해 포즈를 취했으며 오늘날 많은 사람들이 완벽한 신체를 위한 궁극적인 운동으로 환영하는.. 2022. 8. 14. 엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 엉덩이 근육 강화운동 : 둔근강화 운동에 대해 알아볼까요? 엉덩이는 우리 신체에서 가장 큰 근육을 가진 부분이에요. 둔부 운동에 주의를 기울이면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 부상을 방지할 수 있어요. 엉덩이 만들기 둔부 운동을 시작하십시오. 이 훈련 세션은 'posterior chain' 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 설계되었습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 영역의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 방법론이 핵심입니다. 이 둔근 운동 내에서 체중, 덤벨, 케틀벨 및 바벨을 사용하여 양측(양쪽 사지) 및 일방적(한쪽 사지) 움직임의 혼합에 중점을 두었습니다. 우리는 또한 슈퍼세트 방법(세트 사이에 휴식 .. 2022. 6. 21. 3대 500이라고요? 3대 500이라고요? 근돼들이 하는 말 중에 저런 말 들어보셨나요? 나는 3대 400입니다. 3대 300입니다. 등등요. 3대운동이란? 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스를 이야기합니다. "역도를 정말 특별하게 만드는 것은 오로지 강해지는 것뿐이라는 사실입니다." 일반적으로 파워리프팅에 매력을 느끼는 사람들은 자신의 몸을 특정한 방식으로 보이게 하기 위해 몸을 만들 만큼 노력했고, 단지 힘을 키우고 즐겁게 하고 싶어합니다. 파워리프팅이란? 파워리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트의 세 가지 큰 리프트에서 최대 중량으로 세 번 시도하는 순서로 구성됩니다. 파워리프팅은 주기적인 근력 훈련 접근법(성능을 최적화하고 부상을 피하기 위해 의도적으로 변수를 조작함)을 따르고 효율성, 안전 및 강도를 중요시합니다... 2022. 6. 17. 여름철 달리기 주의사항 매일 달리기를 한다면 어떨까요? 연속극이 어떻게 당신을 변화시킬 수 있는지 알아보고 당신의 여정을 저희와 공유하세요! 어디로 달려갈 것인가? 어떻게 할 것인가? 당신의 삶은 어떻게 바뀔까요? 여름은 다시 달리기를 시작하기에 완벽한 시기입니다. 해가 길고 휴가 시간, 좋은 날씨는 더 많은 시간을 사용할 수 있으니까요. 그러나 조심하십시오. 가을 마라톤 시즌이 오기 전에 몸을 태워버릴 수 있는(또는 말 그대로 몸을 태워버릴 수 있는) 간단한 실수가 있습니다. 무엇보다도 한 가지를 명심하십시오. 우리의 달리기 목표는 더욱 건강하고 행복하며 더 많은 것을 꿈꾸게 만드는 것입니다. 너무 많이 지치지 않도록 주의할 몇 가지 사항을 함께 알아볼까요? #1: 더위에 적응하기 훈련의 모든 측면에는 적응 기간이 있습니다... 2022. 6. 9. 셀룰라이트, 없애볼까요? 셀룰라이트는 일반적으로 표재성 지방 침착으로 인해 피부 표면에 발생하는 보기 흉한 형성을 지칭하는 용어입니다. 여성의 피하 지방층에는 지방이 저장되면서 쌓이는 수직 방이 있기 때문에 이러한 지방 침착은 피부 표면에 가깝습니다. 이러한 '스택'이 충분히 높아지면 이러한 챔버 가 피부 상부 층으로 약간 돌출되어 피부 표면에 보기 흉하게 눈에 띄는 붕괴를 일으킬 수 있습니다 . 셀룰라이트의 출현으로 인해 오렌지 껍질 피부라는 용어가 생겨났는데, 이는 대부분의 사람들이 영향을 받는 부위를 설명하기 위해 사용하는 것입니다. 이 문제는 여성에게 더 흔하며 일반적으로 엉덩이, 위, 허벅지 위쪽 부위, 종아리와 발목 주변에 발생합니다. 셀룰라이트에는 경질 셀룰라이트와 연질 셀룰라이트의 두 가지 유형이 있습니다. 부드러.. 2022. 6. 5. 민소매! 자신입게 입으려면? 지금 이거하세요! 민소매의 계절이 다가오고 있어요! 여름이 다가오고 있지요! 탄탄한 팔을 넘어 근육 라인이 살며시 보이는 팔, 너무 매력적이지 않나요? 정기적으로 팔 근육(어깨, 이두박근 및 삼두근을 생각함)을 훈련하면 보기에 좋을 뿐만 아니라 아이를 안고 쇼핑백을 집에 들고 1분 동안 플랭크를 들고 있을 수 있는 능력도 향상됩니다. 어깨 부상의 위험을 줄이는 것은 말할 것도 없지요. 그러나 단순히 팔을 단련하기 위해 체육관에 쉬고 싶지 않다면 집에서 몇 개의 덤벨을 사용하여 이 핵심 근육을 쉽게 운동할 수 있습니다. 두 배 빠른 결과를 얻으려면 근육에 과부하를 주어 근육을 피로하게 만드는 것이 요령이며, 항상 인기 있는 슈퍼세트 훈련(예를 들어, 이두박근 운동 후 삼두근 움직임 – 사이에 휴식이 거의 또는 전혀 없음)... 2022. 4. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
