반응형 기능성운동66 크로아티아에서 크로스핏 박스를 :-) 크로아티아 마지막날 이야기 크로아티아에서의 마지막 날 이야기에요. 이 날은 아침부터 비가 부슬부슬 내렸어요. 아쉽게도 막시미르 러닝을 할 수 없는 오전이었지요. 원래의 계획은 막시미르 공원을 뛰고 막시미르 공원 근처에 있는 크로스핏 박스에 드롭인으로 클라스를 하나 듣고 올 예정이었는데 말이에요! 그래서 마지막 떠나기 전날 막시미르 공원에서 가까운 박스에 사전답사를 합니다. 어디위치한지, 공원에서 얼마나 걸리는지 확인도 하고, 직접 드롭인 등록도 할 겸요. :) 아, 멋진 외관이에요! 안에 계시는 박스 주인장님을 포함한 운동하시는 모든 분들에게서 에너지가 느껴집니다! 투박한 모습이지만 매우 친절하게 박스 설명을 해주십니다. ㅎ 드롭인 프로그램은 요일별 시작시간이 달랐고, 2가지가 있었어요. 티셔츠 포함한 .. 2022. 11. 13. KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 어제에 이어 다른 동작들을 소개해 볼게요. 첫번째 동작은, 힙힌지를 잡은 상태에서 케틀벨을 가슴높이까지 들어주며 스쿼트를 했다가 케틀벨을 머리위로 올려주는 동작입니다. 저는 8kg케틀벨을 이용했어요. 두번째는 신체의 밸런스를 높여주는 동작인데요. 케틀벨을 한쪽 손에 들어주고 다른 한쪽 손은 중심을 잡기 위해 옆쪽으로 쭉 펴줍니다. 케틀벨을 든 손이 바닥을 향할 때 같은 방향의 발을 들어올려줍니다. 복근에 힘을 주고 진행하면 동작이 안정적으로 진행이 됩니다. 양쪽 번갈아 진행해주세요. 10-15회씩 3세트 정도 진행해 주시면 하루 운동에 좋습니다. 오늘도 저와 함께 움직이는 하루 어떠신가요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을.. 2022. 9. 3. Stick Mobility Movement 스틱모빌리티 스틱모빌리티 운동을 소개합니다. 스틱모빌리티는 스틱 윗 부분을 잡고 프론트 런지를 진행하는 영상입니다. 키커지는 느낌이 들어요. 특히 어깨 회전근개가 쭉 펴지면서 아주 시원해요. 제가 사무직으로 근무를 하는데요. 그래서 그런지 거북목과 어깨가 자주 뭉쳐요.. 그런데 이 동작을 해주고 나면 몸이 개운해지더라고요. 두번째 동작은 90/90으로 앉아서 스틱을 라운드로 돌려주는 거에요. 마찬가지로 시원한 느낌이 드는 동작입니다. 스틱모빌리티는 몸에 숨어있는 유연성을 찾아주는 도구 같아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 30. TRX 운동 III 안녕하세요 즐거운 일요일 입니다. 오늘은 지난번에이어 TRX운동 다른 동작을 소개해 볼게요. 먼저 첫번째 동작은 양 팔을 TRX에 지탱해준 상태에서 무릎을 구부려 엎드린 자세로 시작합니다. 이 상태에서 다리를 한쪽 씩 직각으로 들어주는 거에요. 중둔근과 상체 겨드랑이 아래쪽에 자극을 느낄 수 있었어요. 그 다음은 한쪽팔은 바닥으로 놓고 한쪽팔로 TRX밴드를 지탱해준 상태에서 다리를 더 높이 올려주고요 그 다음은 아래를 향한 개 자세에서 다리를 들어주는 동작입니다. 이 동작들은 모두 중둔근을 타겟으로 해요. 힙업운동 TRX로 해보시는 건 어떠신가요? ^^ TRX 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기.. 2022. 8. 28. TRX운동 오늘은 TRX운동을 소개합니다. TRX운동은 전신근육을 사용하는 동시에 특히 코어와 밸런스 근육을 강화시켜주는 효과가 있는 소도구입니다. 오늘 운동 영상으로 보실까요, 우선 몸을 직각으로 만든 자세에서 시작합니다. 팔을 한쪽씩 돌려주는 자세에서 시작해서 어깨 전체를 rotate 하는 동작으로 넘어갑니다. 원을 그리듯 어깨를 돌리다 보면 근육이 굳어있는 곳에서 아프기도 해요. 줄을 잡고 스쿼트를 하면서 어깨를 돌려주는 동작으로 이어집니다. 전신운동에 좋은 TRX 한 번 함께 해 보시는 건 어떠세요 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 22. Bulgarian bag swings 100 challenge 8kg 불가리안백 스윙 100개하기 오늘은 불가리안백 100개 스윙 영상을 소개합니다. 불가리안백은 불가리아출신의 이반 이바노프님이 창시?!하신 도구에요. 양 처럼 생긴 모래가 가득 들어있는 가방이라고 해야할까요. 이 도구는 전신운동을 시켜주는데요. 더보기 불가리안백을 돌리다 보면 복근은 물론 팔, 다리, 발까지 힘이 꽈악 들어가요. 10개씩 양쪽 5회 이렇게 100개를 돌려보았습니다. 간단하고 빨리 전신운동을 끝낼 수 있는 방법이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 31. KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동 KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 케틀밸 입니다. 케틀벨은 무게중심이 한 곳에 뭉쳐있어서 다른 도구와 다르게 작지만 매운 녀석이지요. 첫번째 동작은 케틀벨을 한쪽 무릎에 올리고 무릎을 앞쪽으로 밀어주면서 반대쪽 팔을 펴 줍니다. 두번째 동작은 한쪽 발로 버티며 다른 쪽 다리를 들어준 상태에서 케틀벨을 한손으로 들어주는 동작인데요 무게중심이 이동함에 따라 힘의 이동이 있기 때문에 복근에 중심을 잡고 진행해주세요. 세번째 동작은 한쪽 발을 어깨쪽으로 가지고 와서 다리 너비를 넓게 잡아주시고요 그 상태에서 팔을 이용해서 가슴을 열어주는 동작입니다. 유연성 강화에 도움을 주는 동작입니다. 네번째는 쭈그리고 앉아서 발목을 들었다 눕혔다 하는.. 2022. 7. 27. 공을 이용한 복근운동 오늘은 공을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 월볼, 메디신 볼이라고 불리는 공인데요. 1. 누운 상태에서 다리를 올리고 공을 위로 던졌다가 받습니다. 2. 푸쉬업을 하는 동작인데요 공을 한쪽으로 버티며 푸쉬업을 진행합니다. 코어와 복근이 강해지는 운동, 함께 해보지 않으실래요? 오늘도 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 25. Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 입니다. 수플레스볼, 되게 재미있어요.. +ㅁ+ 수플레스볼은 불가리안백의 친구인데요. 불가리안백과 다르게 핸드그립과 볼과의 거리가 있어서 동작을 진행할 때 좀 더 원심력을 느낄 수 있는 운동이 됩니다. 수플레스볼은 4, 6, 10kg 이 있었던 것 같아요. 물론 저의 원 픽은 4kg 입니다.. 4kg은 주로 스피드를 느낄 수 있다고 했고 6kg이 지구력이었나.. 뭐 저는 4kg 로도 지구력을 키울 수 있을 것 같아요. 힘센 분들은 이야기가 좀 다르겠지만요?! 사실, 저... 몸치인데요. 이거 리듬감 키우는데 좀 짱인것 같아요. 첨에 많이 빵빵 맞았어요. 지금도 맞고 있지만 전보다는 덜... 맞는 느낌 ㅎ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와.. 2022. 6. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음 반응형
