반응형 운동하는여자48 러닝 페이스 4분 59초. 러닝페이스 달리기 페이스, 저는 달릴 때 조깅 페이스를 좋아합니다. 숨이 턱끝까지 차게 빠르지 않아도 충분히 달리기를 좋아할 수 있는 속도이기 때문인데요, 저에게 조깅페이스는 6분 정도 입니다. 달리기를 하는데 오늘은 빡달이 되었습니다. 밤이 길어지고, 해가 짧아지는 겨울이 오니 아침에 눈을 뜨는 게 평소보다 어렵습니다. 이불에서 나오는 유혹이 그만큼 강하기도 하지요. 하지만, 새벽운동은 제가 좋아하는 하루 시작의 루틴이기에 그 유혹을 뿌리치고 나와봅니다. 오늘 저도 모르게 빨리 달려졌는데, 가민에서 알려주네요. 저의 최고 기록을 세웠다고.. 1km를 3분 16초로, 1마일을 5분 55초로.. 속도에 집착하는 편은 아니지만, 새 기록을 남긴 날이니 기록으로 남겨봅니다. 인터벌로 뛰었어요. 천천히 조깅으로.. 2023. 12. 5. Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4. Bench abs workout 벤치 복근운동 Bench abs workout 벤치 복근운동을 소개합니다. 벤치 하나만 있다면 어떤 운동을 할 수 있을까요. 저는 복근 운동을 오늘 소개하려고 해요. 가장 기본이 되는 벤치 레그레이즈 입니다. 벤치에 누워서 다리를 올렸다 내렸다 해주는 동작이에요. 난이도가 쉽다 하시는 분들은 허리를 같이 들어주어도 좋습니다. 천천히 진행하면 자극을 깊숙히 느낄 수 있어요. 상복근, 하복근, 양쪽의 외복사근까지 운동이 되는 복근운동. 오늘 한 번 해보시는 것은 어떠신가요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 12. 하체 보강운동 Legs on FIRE 어제 포스팅에 이어 하체 보강운동 영상을 보여드릴게요. 전신 균형과 하체근력 강화에 좋은 2가지 동작이랍니다. 먼저 ㄷ자 모양으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 동작이에요. 팔의 근육에도 힘이 들어가고 코어는 물론 엉덩이 하부 쪽에도 힘이 실려요. 두번째는 많이 해보셨을 투명의자 동작입니다. 천천히 엉덩이를 내려주면서 양쪽팔을 앞쪽으로 뻗어주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 5. Morning Stretching II 아침에 하면 좋은 스트레칭 2 Morning Stretching II 아침에 하면 좋은 스트레칭 2 영상입니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 8. Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 영상입니다. 푸쉬업 다음버전 일반 푸쉬업이 재미없고 지루하신가요? 오늘은 저와함께 푸쉬업 변형을 해보아요. 다양한 방법으로 푸쉬업을 발전시켜 봅시다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 2. 22. Fit ball Stretching 짐볼 스트레칭 Fit ball Stretching 짐볼 스트레칭 운동영상 입니다. 핏볼 스트레칭 스트레칭을 할 때 공에 기대어서 진행해 보세요. 좀 더 멀리 좀 더 부드럽게 가동범위를 높일 수 있어요. 공에 균형점을 옮겨서 신체 밸런스를 높일 수도 잇고 공에 기대어 저항을 이용할 수도 있어요. 오늘도 저 제니핏과 함께 건강한 하루를 열어보세요! 2022. 2. 13. 탄탄한 복근! Wall ball Upper body 월볼 상체운동 Wall ball Upper body 월볼 상체운동 영상입니다. 복근을 타겟으로 한 동작과 벽에 스쿼트 버티기로 구성된 영상입니다. 2022. 2. 10. Concept2 - Rowing Machine 로잉머신 Concept2 - Rowing Machine 로잉머신 운동영상입니다. 로잉머신은 상체와 하체 모든 근육이 관여하고 코어를 포함하여 척추, 어깨까지 튼튼하게 만들어주는 기구에요. 로잉머신 바른자세와 허리 통증을 감소하고 싶다면 천천히 로잉머신을 당겨봅시다! 보통 저는 1분 컷으로 250m를 목표로 하는데요 속도를 빠르게 하면 심박과 난이도가 높아져요. 천천히 진행하면 2000m까지도 가는데 저렇게 1분 250미터로 진행하면 1분하고 1분 휴식을 하는데, 1키로 하면 이만하면 됐다..... 싶은 느낌이 들더라고요 ^^ 매일 매일 트레이닝을 통해 몸도 마음도 강해지는 하루를 열어봅니다. 2022. 1. 28. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
