반응형 마라톤29 카본화는 러너의 욕망이다. 비가 내린 아침. 새벽 3시 30분 쯤. 눈이떠졌다. 바깥 창을 통해 빗소리가 들렸다. '오늘은 밖에 달리긴 힘들겠구나... 잠이나 더 자야지..' 하고 다시 눈을 감았는데 5시즘 다시 눈이 떠졌다. 일어나서 준비를 하고 체육관으로 나섰다. 트레드밀을 달릴 때 주로 유튜브 영상을 보는데 오늘은 황영조 감독님 영상이 떴다. 아마추어 러너들의 자세를 봐주는 영상이었는데 나도 나의 자세에 대해 조금 더 신경쓰며 달릴 수 있었다. 발끝이 팔자로 벌어지지 않고 무릎의 벌어짐이 없는지, 발끝은 11자로 앞을 잘 향하는지, 어깨에 힘이 너무 들어가지는 않았는지, 리듬은 잘 찾아가고 있는지... 점점 달리기를 다룰 때 악기의 조율을 하듯 몸의 작고 예민한 부분의 감각을 신경쓰게 된다. 다치지 않고 오래 잘 달리려면, .. 2024. 9. 12. DNF를 피하기 위해 친해져야 할 3가지 오늘의 훈련새벽에 잠이 일찍 깼다. 선선한 공기에 달리기 좋을 것 같아 여유있게 달려보려고 잠들기 전 '마음의 주문'을 외우고 잠에 들었다. 무의식의 세계는 신기하다. 정말 눈이 떠진다. 그렇게 아침운동을 나섰다. 예상했던 것 처럼 새벽공기는 달리기를 하기에 적당한 온도였는데, 8월이 지나고 언제 그런 '폭염'이었냐는 듯한 공기의 느낌이다. 요즘은 페이스에 연연하지 않고 달리기를 이어가고 있다. 몸의 감각이나 컨디션에 따라 달리기의 페이스는 조절되는데, 가장 그날의 나다운 달리기를 할 수 있기 때문이다. 그런 점에서 오늘의 훈련은 아주 만족스러웠다. 심박은 비교적 높았지만, 달리기를 할 수록 몸이 풀어지는 것을 느꼈다. 몸에 힘이 들어가지 않은상태에서 리듬을 타며 달리기를 하는 것은 명상의 세계와도 같.. 2024. 9. 4. 아산 이순신 마라톤 (대회정보, 기념품, 등록방법) 아산 이순신 마라톤 4월에 열리는 갓 생긴?! 2회 아산 이순신 마라톤 대회 정보를 소개해봅니다. 대회는 4월 28일 (일) 8:30 출발입니다. 아산 현충사에서 출발하네요. 참가 종목을 살펴볼게요, 5k 에서 풀까지 다양하게 있습니다. 아이가 있는 분이라면 5K 마라톤은 아이들과 함께 해봐도 좋은 경험이 될 것 같아요. 아, 요즘 대회들이 많아지면서... 예전과 다르게 조건들이 생기고 있어요. 풀마라톤 5시간 컷오프는 조금 타잇 한 거 같은데... 심지어 최근 1 년 내에 풀코스 5시간 이내 완주기록이 없다면, 풀코스는 신청할 수 없다고 합니다. 참고하시고요... 워치 기록 안되고, 대회 기록증이 인정된다고 합니다. 이순신마라톤 코스도 코스도를 살펴볼게요, 지도를 이렇게 해놓아서 그런지.. 풀코스가 정.. 2024. 3. 28. 마라톤 한 달 전, 테이퍼링과 식이요법 대회 한 달 전, 훈련은? 무던히 시간이 흐르고 있습니다. 올해가 시작한지 얼마 전인 것 같은데, 벌써 2달이라는 시간이 가고 있는데요, 여러분의 새해는 잘 가고 계신가요? 3월이 되면 대회들이 개최됩니다. 빠른 대회들은 2월에도 있지만 본격적인 시즌은 3-5월 같아요. 그래서 지금 쯤 대회를 한 달 정도 앞둔 시기에서의 훈련방법을 나눠볼게요. 대회 한 달을 앞두고는 2시간, 3시간 주 처럼 긴 LSD 훈련은 마쳐주시고, 테이퍼링 작업에 들어갑니다. 테이퍼링은 대회 당일에 맞추어 자신의 컨디션을 좋게 하기 위해서 훈련량을 줄여가는 것을 의미해요. 테이퍼링은 어떤 효과가 있는지 살펴볼게요. 1. 훈련으로 인해 활동량이 늘어난 근육을 다시 원상태로 회복하며 원래의 상태로 되돌려준다. 2. 휴식 중에 근육 수.. 2024. 2. 20. 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 초보러너에게 필요한 '달리기의 기본자세' 나 박치인데? 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 무엇일까요? 저는 처음 달리기를 시작할 때 달리기를 배우고 시작했습니다. 달리기는 그냥 신발신고 나가서 달리면 되는게 아닌가 하실텐데요, 모든 운동은 기초를 잘 배우고 익혀야 다치지 않고 진행할 수 있습니다. 저에게 달리기를 가르쳐주신 분은 김영복 감독님이에요. 운좋게 1:1 코칭을 받을 수 있었죠. 그게 벌써 한 2년 전 즘인 것 같네요. 달리기를 시작한지 얼마 안 되었을 때, 즉 흰 도화지 일 때 바른자세를 익히는 것이 훨씬 좋다고 하셨어요. 오래 달리기를 하다가 부상을 당하고 자세교정을 받으러 오시는 분들도 계시지만, 이미 몸에 익은 습관이 있기 때문에 바른자세로 가기까지 많은 노력과 시간이 걸리기 때문이라는 말씀과 함께요. 달리기의 기본 자세는 '.. 2024. 2. 16. 달리기 - 그 때도 늦었고, 지금도 늦었다는 당신에게 건강관리도 '훈련'의 부분 동아마라톤이 50여일도 남지 않았는데요, 지난 주말 달린 기록을 남겨봅니다. 지난 주에는 회사일과 여러가지 신경쓰이는 일들이 있었더니 몸이 반응을 합니다. 몸살과 감기가 찾아온 거지요... 제가 '마라톤'준비를 하는 것은 준비과정 까지도 마라톤에 포함이 되기에 '건강관리'또한 훈련의 한 부분입니다. 이를 못했다는 건... 제 불찰이기도 하고요. 아프면 훈련을 제대로 할 수 없습니다. 아무리 그동안 열심히 훈련을 해왔다 해도 경기당일 컨디션이 꽝이면 좋은 대회가 될 수 없는 건 당연한 이치겠지요. 그렇기 때문에 에너지 조절을 잘 해야합니다. 내가 가진 에너지는 한정적이고 이를 어떻게 분배하느냐는 오롯이 저만이 할 수 있기 때문입니다. 신경이 많이 쓰이는 것들을 뒤로 할 수 있는 .. 2024. 1. 30. 주말 아침, 달리러 갑니다. 템포러닝 지난 토요일에는 빌드업주 훈련이 있었습니다. 6분에서 시작해서 5분 10초 까지 서서히 끌어올리는 러닝이었는데요, 1시간 조금 넘게 12K 정도 달렸습니다. 달리기 하고 난 후인데, 여전히 어둡네요. :) 오전 7시 조금 넘은 시간이었습니다. 함께 이끌어주신 분이 계셔서 그래도 따라가면서 달릴 수 있었던 것 같아요. 요즘 속도내는 러닝은 안하고 있어서 5분 10초까지 가는데 마음속에서 그만 뛸까 하는 소리가 계속 들렸어요. LSD 훈련 3월 대회를 앞두고 이제 주말은 몇 번 남지 않았는데요, 주말 훈련의 꽃은 LSD 훈련입니다. 그런데, 이 날 저는 LSD 훈련을 끝까지 하지는 못했어요. 14K 정도 달리고 허리통증이 느껴져서 무리해서 달리는 것 보다는 휴식이 좋을 것 같아 멈추었습니다. 그리고.. 2024. 1. 23. 달리기 '잘'하고 싶으면, 어떤 근육을 키워야할까 지연성 근육통 둘레길을 한 1년만에 갔더니, 근육통이 생겼습니다. 근육통은 둘레길을 걷고 난 바로다음날은 괜찮았는데, 다다음날... 즉 48시간이 지나니 다리가 무거워 지더라고요. 잘 회복하기 바라는 마음으로 아미노산과 마그네슘도 꼭꼭 챙겨주었는데.. 그런데 이런 묵직한 근육통 있을 때 저는 가만히 있는 것 보다 약한 강도로 운동해주면 더 빨리 풀리더라고요. 처음 운동하러 가기까지.. 옷입는게 제일 버겁습니다. 다리가 무거워서 레깅스 입기도 벅차요. 이런 날 웨이트는 금물입니다. 이미 손상이 간 근육에 염증반응이 더 쉽게 올 수 있거든요. 그래서 오늘은 심박은 낮게, 쉬운 러닝을 하기로 마음을 먹었습니다. 심박존 2에 머물도록 노력했고 거의 완벽하게 성공을 했네요. 천천히 달리고 보니, 주말되면 LSD를.. 2024. 1. 17. 몸에 좋은 약은 쓰고, 효과좋은 달리기는 조금 힘든 법 - 인터벌트레이닝 인터벌 트레이닝 오늘 가민은 저에게 인터벌을 제안해 주었어요. 오늘로서 대구국제 마라톤이 딱 100일 남았습니다. 도쿄마라톤은 심지어... 65일, 서울동아는 그보다 2주 뒤라 79일 앞으로 다가왔네요. 연말이지만, 훈련을 게을리 할 수 없는 이유이기도 합니다. 오늘의 아침 러닝은 총 50분 운동이었고, 웜업 15분 : 6분 20초 페이스 조깅 3분 15초 페이스로 3회 * 3세트 = 9 회 (중간 3분 조깅) 쿨다운 10분 : 조깅페이스 로 운동을 마무리 하였습니다. 어제 잘 먹고 잤더니 얼굴이 퉁퉁 부었네요 ㅎ 아침 얼굴 붓기를 가라앉히는데는! 역시 운동이 최고죠 ㅎ 땀도 좀 빼고, 혈액순환이 되면서 안색이 맑아집니다. 아침에 더 잠을 잘 수도 있지만, 저는 운동을 선택합니다. 조깅을 좋아하지만, 인.. 2023. 12. 29. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
