반응형 버피3 Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I 입니다. 덤벨을 이용해서 전신운동을 해볼까요. 엎드린 동작에서 시작합니다. 가슴을 열어주는 동작과, 덤벨 버피 변형동작, 딥스쿼트와 프레스, 사이드플랭크에서 덤벨 들어주기 동작으로 구성되어 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 19. 굿모닝! 8분 아침운동! 굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 운동 방법: 아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다. 1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다. 1분 = 스쿼트 점프 반복수: 15 휴식: 남은 1분 동안 휴식 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오. 2분 = 마운틴 클라이머 반복수: 20 휴식: 남은 1분 동안 휴식 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일.. 2022. 1. 2. 박스점프 & 버피박스점프 박스점프 & 버피박스점프에 대해 소개합니다. 점프박스 폴리오박스로 할 수 있는 동작 중 대표동작 박스점프 입니다! 박스 Box, 들어보셨나요? 맞아요. 네모난 박스라 박스에요 ㅎ 세우는 방향에 따라 높이 조정이 된답니다. 보통 여자분들은 가장 낮게 설정된 박스로, 남자분들은 조금 더 높은 높이로 진행하는데 이것도 사실 자기 수준에 맞게 진행하면 됩니다. 남자여자 운동 따로 없어요. ^^ 박스점프는 펑셔널트레이닝의 기본 중 하나입니다. 펑셔널 트레이닝은 몸의 기능을 향상시키는 운동으로 우리가 일상생활에서 걷거나 뛰거나 점프하고 내려가는 동작을 할 때 근육이 더 유연하고 잘 움직일 수 있게 도와주는 기능이라고 하면 조금 이해가 쉬울 것 같아요. 박스운동은 처음에는 오르락내리락 운동으로 시작해서 점프를 시도해.. 2021. 12. 2. 이전 1 다음 반응형
