달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요?

달리기 부상의 진짜 원인은 무엇일까요? 

어떤 사람들은 몇 마일을 달릴 수 있고 괜찮을 수 있지만 어떤 사람들은 부상을 입기도 하는데요. 과연 어떤 사람들이 다른 사람들보다 부상을 당하기 쉬운지 알아볼까요?

 

러너 부상의 주요 원인은 무엇입니까?

부상의 원인은 여러 가지가 있지만 동일한 문제가 반복적으로 발생하는것을 생각해 보아야 합니다. 첫째, 과도하게 훈련하는 사람들은 부상을 입는 경향이 있습니다. 아주 당연하게 들리지만 실제로 사람들은 자신이 너무 많은 일을 하고 있다는 사실을 깨닫지 못하는 경우가 많은데요. 달리기에 비교적 익숙하지 않거나 컨디션이 다소 좋지 않은 사람도 일주일에 5번 정도 달리는 것이 괜찮다고 생각할 수 있지만 이러한 종류의 훈련은 숙련된 또는 상당히 건강한 러너만 수행해야 합니다. 관절에 너무 많은 반복적 스트레스를 가하지 않도록 달리기 사이에 하루를 쉬는 것이 좋답니다.

모든 사람이 달리기에 적합할까요?

장거리 주자들은 더 날씬한 경향이 있고 더 적은 근육량을 가지고 있고, 단거리 주자들은 더 근육질이거나 더 무거워지는 경향이 있는데요. 유전적으로나 후천적으로 발달된 신체유형에 따라서 유리하거나 불리한 상황들이 있을 수 있어요. 

외배엽(또는 날씬한), 중배엽(중간/톤) 및 내배엽(대형)의 세 가지 주요 신체 유형이 있습니다. 예를들어 마른타입의 외배엽 유형의 사람은 더 적은 무게를 싣고 관절에 더 적은 부담을 가하고 신체가 더 먼 거리를 이동하는 데 더 적은 에너지를 사용할 수 있기 때문에 더 먼 거리에 더 잘 맞는 경향이 있습니다. 

달리기 부상의 다른 일반적인 원인은 무엇입니까?

다른 원인으로는 부적절하거나 잘못된 기술, 신발, 근본적인 의학적 문제 및 건강, 이전 부상, 직업, 다이어트 및 취미와 같은 생활 방식 요인이 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 무릎이 더 좋으며 관절 연골의 질은 유전적일 수 있습니다.

여자가 남자보다 느린 이유는? 우리가 더 작은 심장과 더 많은 체지방을 가지고 있다는 사실 때문입니까?

여성은 체지방이 더 많고 근육량이 적기 때문에 속도와 지구력이 부족할 수 있는데요. 또한 VO2 max가 낮은 경향이 있으므로 남성보다 산소를 약간 덜 효율적으로 활용합니다. 이는 혈액 내 헤모글로빈 수치가 낮기 때문일 수 있으며 이는 여성의 경우 남성보다 약 12% 낮습니다. 헤모글로빈은 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 하며, 장거리 달리기를 위한 유산소 에너지를 생성하는 데 필요합니다. 그들은 또한 에너지 생산에 상당한 영향을 미칠 수 있는 낮은 테스토스테론을 가지고 있습니다.

여성은 또한 더 작은 폐와 함께 흉벽이 더 작은 경향이 있으며 이는 얼마나 많은 산소를 섭취하는지에 영향을 미치는 폐활량을 감소시킬 수 있습니다. 또한 심장은 더 작은 경향이 있으므로 혈액을 몸 전체로 펌핑하는 능력이 저하될 가능성이 높습니다.

Q 엉덩이에서 무릎으로 이어지는 비율이 더 가파르기 때문에 여성이 남성보다 부상을 당하기 쉽다는 것이 사실입니까?

물리치료실에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 부상은 활액낭염과 주자의 무릎인데요. 둘 다 높은 Q 각도에 의해 부정적인 영향을 받습니다. 높은 Q 각도는 두 개의 뼈 돌출부 위로 장경골 밴드를 늘리는 더 넓은 엉덩이로 인해 발생합니다. 하나는 고관절 옆에 있는 뼈의 노두인 전자이며, 이는 부드러운 액체 주머니에 염증을 일으킬 수 있는 마찰을 일으킵니다. 이 주머니에 염증이 생기면 전자 활액낭염이 발생합니다. 다른 신체 돌출부는 무릎의 바깥쪽이며 장경골 밴드가 무릎을 문질러 염증과 러너의 무릎 또는 장경인대 증후군으로 알려진 상태를 유발할 수 있습니다.

 

부상을 예방하는 방법과 관련하여 러너를 위한 최고의 팁은 무엇입니까?

과도하게 훈련하지 마세요. 매일 달리는 것 보다는 최소한 하루의 휴식을 취하고 하루 뒤에 다시 달려보세요. 달리기와 함게 수영도 진행해보세요. 심혈관 운동도 될 뿐더러 관절에 휴식을 주는 좋은 운동입니다. 적절한 신발을 신으십시오 - 사람마다 맞는 신발이 다르기 때문에 특정 스타일의 신발이 관절에 통증을 유발하는 것 같다면 전문가의 조언을 받아 다른 스타일로 변경하는 것이 좋습니다.

달리기 전 워밍업은 필수입니다. 준비운동을 통해 가벼운 워밍업을 진행하고, 체온을 따뜻하게 유지하면 부상을 줄일 수 있습니다. 또한 달리고 나서 찬물로 다리를 1분 정도 마사지 해주는 것도 근육 피로도를 낮추는데 도움이 된다고 해요! 

 

오늘도 한뼘 더 건강해지세요!