반응형 헥스바2 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 애플힙 만들기? 어렵지 않아요. 봉긋 솟은 애플힙이 로망인 여성분들이 많으신데요. 실제로 남자분들도 40대 이후부터 납작해지는 엉덩이가 고민이라고 하니, 둔근에 집중해보는 것은 어떠세요- 둔근는 집중운동을 할 가치가 있는 큰 근육입니다. 왜그럴까요? 엉덩이 운동에 집중해서 시간을 할애하면 자세, 힘, 힘에 긍정적인 영향을 미치고 요통이나 무릎 문제가 발생할 가능성이 줄어들기 때문입니다. 엉덩이 만들기, 둔부 운동을 시작해보세요. 오늘 소개드릴 이 훈련 세션은 '뒷태 사슬' posterior chain 그룹으로 알려진 둔부 근육을 대상으로 하도록 만들어져있습니다. 후방 사슬 그룹에는 햄스트링과 등 근육도 포함되며 이러한 운동 중 많은 부분이 전체 몸의 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 둔근 운동 내.. 2022. 2. 4. 헥스 바 데드리프트 마스터하기 웨이트 리프팅에 관심이 있는 사람이라면 체력 향상에 있어 데드리프트가 절대적으로 필요하다는 것을 알고 있습니다. "3대운동" 리프트 중 하나(다른 것은 벤치 프레스와 스쿼트), 데드리프트는 근육, 파워, 근력 및 컨디셔닝의 증가를 이끌어내는 능력으로 인해 종종 "리프트의 왕"으로 불립니다. 이 전신, 다중 관절 운동은 전체 후방 사슬(햄스트링, 둔근, 기립근, 광배근 및 종아리)뿐만 아니라 대퇴사두근과 복부도 사용합니다. 팔뚝과 손의 근육도 키워주고요! 그러나 기존의 바벨 데드리프트는 대부분 동작의 복잡성과 요추에 가하는 전단력 때문에 많은 사람들에게 상당히 위협적일 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 이 기능적인 움직임의 나쁜 느낌은 물론이고 신체의 이점을 놓칠 필요는 없습니다. 바벨 데드리프트를 피하.. 2021. 9. 4. 이전 1 다음 반응형
