임신 중에 명상을 해야하는 이유

출처 shutterstock.com

 

임신 중에 명상을 해야하는 이유에 대한 글을 써볼까 합니다. 

임신을 한다는 것은 생각보다 많은 변화를 가져오는데요. 저는 2015년, 19년 2번의 출산을 경험했어요.. 임신 때마다 몸이 어찌나 퉁퉁붓고 힘들었는지.. 첫 아이 때엔 첫아이때라 몰랐고 둘째 땐 또 4년 터울로 갖다 보니 잊어서 또 겪었었던 기억이 납니다. 

임신은 호르몬에 큰 변화를 가지고 오기 때문에 기분이 오락가락 하는 것은 물론이고 몸상태도 오락가락 하는데요. 호르몬 변화 외에도 곧 엄마가 될 아기는 아기의 발달, 자신의 건강 및 건강, 출산 준비, 새로운 인간을 세상에 맞이하기 위한 신체적, 재정적 준비에 대해 걱정합니다. 임신 중에 높은 수준의 스트레스를 경험하는 여성은 "조산의 위험이 25-60% 더 높으며" 그들의 아기가 평균 출생 체중보다 낮은 체중으로 태어날 수 있다고 제안합니다. 그래서 일까요..

저는 첫 아이 때 30kg 가까이 체중이 불었는데 저희 아기는 2.7kg로 작게 태어났었어요.. 그때도 지금도 풀타임워킹맘이기도 하고 두렵기도 했던 것 같아요.. 저만 그런거일까 했지만 주변에 같은 시기에 임신했던 친구중에 많은 친구들이 불안이나 우울증을 겪기도 했고 대부분 다들 그래.. 하니 원래 그런가보다.. 했던 기억입니다.. 하지만 정신 건강이 중요한 것은 엄마 뿐 아니라 아기에게도 영향을 주기 때문에 이 이야기를 하고 싶었어요. 

명상은 임신 중 불안과 스트레스를 관리하는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 전반적인 정신과 신체의 안정이 1순위가 되어야 하는 중요한 시기이기도 하거든요. 

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명상이란 무엇입니까?

  명상은 달라이라마?! 처럼 대단한 분들만 하는게 아니에요. "우리의 의식적인 부분 즉, 자각을 훈련하고 건강한 관점을 얻는 것"입니다. 생각과 감정을 바꾸거나 끄는 것이 아닙니다. 현재에 적응하고 판단 없이 생각을 관찰할 수 있는 능력을 제공하는 것은 마음챙김의 시작입니다. 명상은 마음에서 한발 물러나 걱정, 두려움, 불안에 빠지지 않도록 하는 강력한 힘이 되어주는데요. 이걸 꼭 눈을 감고 가부좌를 튼다는 식의 특정한 방식으로 보일 필요가 없습니다. 침대에 누워 있든, 요가 공을 굴리던, 스핀 바이크에서 땀을 흘리든, 자신이 좋아하는 활동과 자세로 명상 상태에 들어갈 수 있으면 된다고 생각해요. 처음에는 명상을 하면 집중이 잘 되지 않거나 잡생각이 자꾸 들 수 있지만 이건 가부좌를 틀고 있던 공을 던지고 있던의 문제와는 사실 상관없어요.. 가부좌 틀고 눈감고 있어도 처음에는 딴생각 계속 들어요. ^^ 

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임신 중 명상의 이점

1. 스트레스와 불안의 감소
앞서 언급한 바와 같이 불안 으로 인한 코티솔(스트레스 호르몬)의 급증은 당신과 성장하는 아기 모두에게 해로울 수 있습니다. 명상 연습은 머리에서 벗어나 호흡, 고요함, 존재에 조정할 수 있는 기회를 줄 수 있습니다. 모두 스트레스 수준을 낮추는 데 기여하는 요소입니다. 결과는 명상 그룹이 임신 준비 책을 읽은 비교 임산부보다 "임신 관련 불안과 임신 관련 불안에 개입 전후에 더 크게 감소를 경험"한 것으로 나타났습니다.  

2. 더 잘 자고 더 편안하게 휴식을 취하십시오. 
임신 중기에 접어들면서 아기가 크면 푹잠을 자기가 힘들어요.. 특히 소변을 자주 보고 한 자세로 오랜 시간 누워 있는 것이 불편합니다. 여기에 고민까지 있으면 더 잠들기는 어려워지는데요. 잠들기 전에 명상을 하거나 단순히 일관된 일상적인 연습을 함으로써, 휴식을 취하기 위해 긴장을 풀고 휴식을 취하는 연습을 꾸준하게 진행해보세요. 뇌는 명상에 스트레스 반응이 아닌 "이완 반응"으로 반응합니다. 이 이완 반응은 고요하게 해주며, 잠에 드는 과정을 돕습니다.   

3. 시각화하고 정신적으로 출산 준비
  명상은 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 엔돌핀은 행복 호르몬이며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 엔돌핀과 통증 관리를 둘러싼 연구에 따르면 엔돌핀에는 "모르핀과 같은 효과"가 있습니다. 그럼 우리가 아픔을 견디기에 수월해지는데요. 통증 관리를 넘어 명상 공간은 조용하고 안전하고 건강한 출산을 돕는 역할을 해 줄것입니다.  건강한 임신과 출산에 대한 상상은 우리가 출산이 다가왔을 때 좀 더 편안하게 받아들일 수 있도록 도와줄 것이에요. 마치 운동 선수가 경기 당일을 시각화하는 것과 같은 방식으로 정신적으로 아기의 탄생을 준비할 수 있습니다.