2022년 새해 목표는 습관성형입니다.
해가 바뀔 때마다 새로운 목표를 세우는 것이 습관이 되었습니다. 어떤 사람들은 체육관을 등록하기도, 외국어를 배우기 위해 새로 책을 구매하기도 하지요. 운동하기로 결심하는 것이 요즘에 사람들이 가장 많이 하는 새해의 가장 큰 결심이라고 하는데요.
잠시가 아닌 장기적 관점에서 목표를 달성할 수 있도록 가벼운 지점에서 시작하시길 바래요.
1. 적당한 습관 변화.
1월이 시작되고 새해가 밝았다고 해서 당장 1월부터 모든 설탕을 끊고, 일주일에 6일은 운동하고, 밤에 8시간의 수면을 취하기로 다짐하는 건 물론 훌륭한 생각입니다. 그러나 갑자기의 변화에 적응하는 건 몸도 받아들이기가 힘들어요.
한 가지 작은 습관의 변화로 시작하여 습관을 만들어보세요. 매일 30분 일찍 잠자리에 드는 것이나, 30분 일찍 일어나 보는 것처럼요. 마시는 음료의 90%를 물로 바꾸는 것은 일일 설탕 섭취를 크게 줄일 수 있는 또 다른 아주 간단한 습관입니다. 이런 습관들이 작아보일지 몰라도 지키기 쉬운 변화가 장기적으로 훨씬 큰 변화를 가져올 지 모르니까요.
2. 단기적 만족보다는 장기적 비전에 초점을 맞춥니다.
올해의 처음 몇 주 동안 변화를 모색하는 대신, 일년 내내 또 평생 동안 피트니스 목표를 유지하고 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
올해의 처음 몇 주 동안 변화를 모색하는 대신, 일년 내내뿐만 아니라 평생 동안 피트니스 목표를 유지하고 달성할 수 있는 목표를 설정하는 것이 중요합니다.
지속 가능한 어떤 것도 몇 주 안에 구축되거나 달성되지 않습니다. 그리고 목표가 신체 재구성과 관련된 경우 다음 측정항목을 염두에 두십시오.
- 체지방 감소: 일주일에 약 1킬로는 안전한 수준의 감량입니다.
- 근육 추가: 한 달에 약 0.5킬로 증량을 목표로 수행
당신의 건강은 평생의 여정입니다. 급하게 진행하지 마세요. 쉽게 쌓은 탑은 쉽게 무너집니다.
3. 기분 좋은 상태로 모든 운동을 수행해요.
좋은 자세와 기술을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 바른 자세는 부상을 줄이고 더 나은 회복을 의미할 뿐만 아니라 정신적 사고 방식에도 도움이 됩니다.
모든 운동 후에 기분이 좋아지는 것, 아시나요?
체육관에서 수행되는 모든 세트는 기분이 좋아야 합니다. 자신의 한계까지 밀어부치지 않아도 괜찮아요. 다른이와의 경쟁이 아닌 즐기는 본인과의 게임입니다.
4. 자기의 직관을 믿으세요.
운동을 진행할 때 자신의 몸과 직관에 귀를 기울이는 법을 배워보세요. PT를 받으면서 트레이너에게 지식적인 부분이나 자세를 교정받을 수 있지만, 무엇이 자신에게 효과가 있고 무엇이 그렇지 않은지 느낄 수 있어야 합니다.
자신을 신뢰하고 필요할 때 말할 수 있을 만큼 자신감을 갖는 목표를 세워보세요.
5. 자신과 경쟁하십시오.
운동을 하는 이유를 생각해보세요. 운동선수가 목표가 아닙니다. 건강한 삶, 건강한 정신이 목표에요. 다른 사람과 경쟁하면 겁을 먹고 실망하거나 완전히 포기할 위험이 있습니다.
당신의 결과를 다른 사람의 결과나 변화율과 비교하지 않는 것을 목표로 삼음으로써 더 나은 자신이 되어가는 과정을 즐겨보세요.
저도 늘 응원합니다! ^^
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