굿모닝! 8분 아침운동!

굿모닝! 8분 아침운동! 이웃님들 좋은아침이에요- 

 

오늘은 아침에 일어나 하면 좋은 짧은 운동을 소개할게요. 

운동 방법:

아침 운동을 시작할 시간입니다! 타이머를 8분으로 설정하고 이 4동작 서킷을 두 번 완료하기만 하면 됩니다.

1분 동안 지정된 횟수만큼 반복한 다음 나머지 1분 동안 휴식을 취합니다.

1분 = 스쿼트 점프

반복수: 15

휴식: 남은 1분 동안 휴식

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손은 가슴 앞에 깍지 끼고 팔꿈치는 바닥을 향하게 합니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트 자세로 내립니다.
3. 발 뒤꿈치를 밀고 폭발하여 점프 한 다음 부드럽게 다시 스쿼트 자세로 착지하십시오.

2분 = 마운틴 클라이머

반복수: 20

휴식: 남은 1분 동안 휴식

1. 팔을 곧게 펴고 머리에서 발목까지 몸이 일직선이 되도록 푸쉬업 자세를 취합니다.
2. 허리의 자세를 바꾸지 않고(아치모양을 유지한 채) 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 올립니다.
3. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아가 왼쪽 다리로 반복합니다. 한 담당자입니다.
4. 20회를 모두 마칠 때까지 교대합니다.

3분 = 팔굽혀펴기

반복수:10

휴식: 남은 1분 동안 휴식

1. 매트에 무릎을 꿇고 손은 어깨 아래로, 무릎은 엉덩이 뒤에 두고 등이 각이지고 길어지도록 합니다.
2. 발가락을 아래로 집어넣고 복근에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 바닥을 향해 내립니다. 목이 길게 유지되도록 손가락 끝을 응시하십시오. 다시 시작 자세로 돌아와 10회를 완료합니다.

4분 = 버피

반복수: 10

휴식: 남은 1분 동안 휴식

1. 서 있는 상태에서 무릎을 구부려 로우 스쿼트를 하고 손을 어깨 아래에 놓습니다.
2. 두 발을 뒤로 하고 팔꿈치를 구부려 푸시업 자세를 취합니다.
3. 동작을 빠르게 반대로 하여 앞으로 점프하여 로우 스쿼트를 한 다음 똑바로 점프하여 머리 위로 손뼉을 칩니다. 

 

모두 활기찬 아침을 시작해보세요! 

건강한 몸, 마음을 만드는 오늘이 되길 제니핏이 응원드립니다! 

오늘도 기쁜 날 만드세요!