펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요?

펑셔널 트레이닝, 그게 뭐에요? 

가장 좋아하는 운동법이요?

제가 생각하는 운동에 대한 글을 나눠보려 합니다. 제가 생각하는 운동은 루틴이 정해져있지 않아요. 다양한 방법, 다양한 자극을 훈련하는 것이 중요하다고 믿기 때문에 운동방법도 다양한 방식으로 진행하는데요. 펑셔널 트레이닝이라 불리는 기능성 운동은 우리가 일상행활에서 사용하는 마트에서 장보고 짐을 옮기거나, 다치지 않고 오랜 시간을 걷거나 달리는 능력 등을 힘들이지 않고, 편안한 상태로 부상 없이 하는 것이 목표이기 때문이에요. 무엇보다 운동을 수행하는 능력과 회복의 균형이 있을 때 성장한다고 믿습니다.

다양한 동작의 운동을 진행할 때 덤벨 외에도 자기 체중을 이용하는 맨몸운동이나 저항 밴드를 사용하는 것도 좋아하는데요. 근력향상 외에도 저항을 활용하는 운동은 많은 이점이 있어요, 참을성을 높여주는 지구력 상승 그리고 근육 대 지방 비율을 볼 때 근육량이 증가하여 체중 관리에 도움이 되기 때문이에요. 

강해지면 쉽게 지치지 않습니다. 또 골밀도와 강도가 좋아져서 부상과 골다공증의 위험도 낮아지지요. 저는 아이 둘을 양육하는 엄마이자 워킹맘이에요. 운동을 시작한 계기도 지치고 싶지 않은 마음이 컸어요. 아무리 에너지음료를 먹어도 비타민과 좋은 영양제를 먹어도 늘 힘들었었는데, 체력이 좋아지고는 그 전에 비해 훨씬 지치지 않아요. 어떤 날은 아이 가방, 제 핸드백, 등등 해서 5개를 드는 날도 많고요, 장이라도 보게되면 뭐... 그건.. ㅎ 말안해도 아시겠죠..? 

더군다나 차에서 아이가 잠들기도 해요. 그럼 슈퍼우먼이 될 수밖에 없어요. 

 

최상의 컨디셔닝을 유지하는 것은 최우선순위에요.

엄마들은 자신들의 건강을 뒷전으로 하는경우가 많아요. 우리아이 먼저, 우리 남편먼저, 때론 가족을 그렇게 챙기며 본인의 순위를 뒤로 미루는데요. 사실 자신의 건강이 최우선순위이길 바라요. 건강한 엄마를 건강한 아내를 볼 때 가족의 에너지도 성장할거라고 믿어요. 

나아지는 몸을 보며 자신감을 얻기도 하고요. 그 자신감과 좋은 에너지가 주변에 미치는 경험을 하게 될 거에요. 삶의 모든 부분이 나아지는 경험을 저는 하고 있습니다. 

 

펑셔널 트레이닝, 뭐가 좋아요?

아까도 말씀드렸듯이 기능성 운동은 일상 생활을 위해 신체와 장바구니 나르기, 무거운 물건 줍기, 물건을 들어 올려 선반에 놓기, 아이들과 노는 것과 같은 기본적인 활동을 수행하기 위해 매일 사용하는 근육을 훈련하는 것입니다.

기능성운동은 신체의 전반적인 기능을 개선하고 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되요. 근육과 신체의 안정성을 높이는 데 도움이 되어 일상적인 활동을 보다 효율적으로 관리할 수 있게 도와준답니다.

 

어떤 식단을 하냐고요?

저는 운동을 위해 특이제한식을 하지는 않아요. 음식을 제한하는 것이 선수들?! 어디 대회를 나가거나 하는 분들에겐 필수적인 부분이지만, 저같은 경우에는 건강한 삶이 목표이기 때문에 제 철학은 "모든 것을 맛보고 몸이 스스로 그 음식을 통해 에너지를 공급하는 데 필요한 만큼만 먹는다" 입니다. 음식을 몸에 넣는 연료로 생각하기 시작하면 좋은 식재료를 고르게 되는 경향이 있습니다. 우리 모두 알잖아요. 좋은 차를 처음 사면, 자동차에게도 일반휘발유 말고 고급유 넣고 싶고, 하물며 차도 그런데 우리 몸은 얼마나 소중한가요? 

건강한 식재료가 건강한 몸을 만들어줄거라 생각합니다. 

만약 어떤 목표를 향해 운동하고 있다면, 어떤 음식을 먹어야 할까 곰곰히 생각해 보는 것이 필요해요. 하지만 오해하지 마세요. 저는 맥주도 좋아하고 애주가이자, 초콜렛, 과자 저도 좋아해요. ^^; 하지만 어떤 날은 운동만 죽으라고 하는 날도 있어요. 오히려 운동하면 먹지않아도 움직임을 통해 하루 종일 보내게 되는 날도 있더라고요. 신기해요. 운동을 했는데 입맛이 뚝 떨어지는 마법. ㅋ 

집에 있을 때 쉼없이 먹는 마법. ㅎㅎ  

 

하루를 시작하는 방법이요?

쉬는 날을 제대로 기분좋게 시작하면 남은 하루의 분위기를 기쁘게 보내게 됩니다. 마음의 불안이 올 때 제대로 쉬어보세요. 맑은 정신에 있으면 앞에 놓인 모든 일이 벅차게 느껴지지 않을 수 있습니다. 불안할 때 보통 벅차고 버겁게 느껴지더라고요. 

간단하게는 아침에 좋아하는 노래를 들으며 자유의 춤?!(막춤..)을 추거나 스트레칭을 해보는 거에요.  막춤에서 자유를 느껴보세요. 처음 일어났을 때 몸을 움직이면 순환이 원활해지고 림프계가 자극되어 염증이 줄어들고 밤새 축적되었을 수 있는 노폐물과 독소가 제거됩니다. 

당신은 더 활력이 넘치고 무엇이든 받아들일 준비가 된 것 같은 기분을 느낄 수 있어요! 

저는 운동 전문가는 아니지만, 좋아하기 때문에 계속 즐기고 싶어요! 

제 글을 보는 여러분들도 운동을 즐기게 되셨으면 좋겠습니다. ^^ 

더 건강한 몸을위해 오늘도 저와함께 움직여보시는 것은 어떠세요? 제 채널에 다양한 운동영상을 올리고 있어요. :) 

오늘도 건강하세요! 

 

이미지출처. 비치바디

https://www.youtube.com/channel/UC85bxWskK64YBBdiYPxliCg

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