반응형 어깨운동5 매끈한 등과 어깨를 위한 운동 Back & Shoulder 매끈한 등과 어깨를 위한 운동을 소개합니다. 알게 모르게 살 찌는 부위, 있으시죠? 저에게는 그곳이 바로 등살과 허리 뒷쪽의 군살인데요. 눈에 안보여서 저 자신만 못느끼고 자켓을 입거나 옷태가 달라진 거 같을 때보면 항상 어김없이 등살이 붙어있어요.. 그래서 오늘은 등과 어깨운동 위주로 소개를 해드릴까해요. 스미스머신에서 시작하는 운동입니다. 스미스머신에서 시작해서, 바벨로우, 케이블운동, 랫풀다운까지 이 운동들 세트면 어깨와 상체 운동을 마칠 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 23. 민소매! 자신입게 입으려면? 지금 이거하세요! 민소매의 계절이 다가오고 있어요! 여름이 다가오고 있지요! 탄탄한 팔을 넘어 근육 라인이 살며시 보이는 팔, 너무 매력적이지 않나요? 정기적으로 팔 근육(어깨, 이두박근 및 삼두근을 생각함)을 훈련하면 보기에 좋을 뿐만 아니라 아이를 안고 쇼핑백을 집에 들고 1분 동안 플랭크를 들고 있을 수 있는 능력도 향상됩니다. 어깨 부상의 위험을 줄이는 것은 말할 것도 없지요. 그러나 단순히 팔을 단련하기 위해 체육관에 쉬고 싶지 않다면 집에서 몇 개의 덤벨을 사용하여 이 핵심 근육을 쉽게 운동할 수 있습니다. 두 배 빠른 결과를 얻으려면 근육에 과부하를 주어 근육을 피로하게 만드는 것이 요령이며, 항상 인기 있는 슈퍼세트 훈련(예를 들어, 이두박근 운동 후 삼두근 움직임 – 사이에 휴식이 거의 또는 전혀 없음)... 2022. 4. 7. Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 Shoulder w dumbbell & Mt Climber 덤벨 어깨운동과 마운틴클라이머 운동영상입니다. 첫번째 동작은 숄더 프레스인데요. 삼각근의 전면과 측면 볼륨과 선명도를 높여주는 운동입니다. 마찬가지로 바벨 프레스보다 가동범위가 넓어 길게 자극을 줄 수 있어요. 운동할 때에는 정확한 자세에 집중해주세요. 서서할 때보다 앉아서 진행하면 자극범위가 높아집니다. 두번째 동작은 마운틴클라이머인데요. 몸통 즉 코어근육과 전신근육 발달에 도움이 되는 맨몸 운동 동작입니다. 팔을 쭉 펴고 손을 바닥에 댄 상태에서 엎드려서 시작합니다. 몸을 쭉 뻗은 상태에서 오른쪽 발을 들어 무릎을 가슴으로 끌어올린다는 느낌으로 진행해 주세요. 그 다음은 왼쪽발을 들어 끌어 올려줍니다. 번갈아 가며 진행해주세요. 속도를 높이면.. 2022. 2. 23. 덤벨 상체 운동 Dumbbell Upper-body workout 덤벨 상체 운동을 소개합니다. 무게가 다른 두 개의 덤벨을 이용해서 상체 운동을 진행해 봤어요. 저는 2kg과 4kg 덤벨을 이용하였는데요, 덤벨을 앞으로 들 때와 옆으로 가슴을 열면서 들 때 사용되는 근육이 다르기 때문에 부하에 맞는 무게를 이용해주는 것이 좋아요. 정해진 무게는 따로 없고 덤벨 무게는 본인의 운동수행능력에 맞춰서 진행해 주시면 됩니다. 상체를 자주 열어주세요. 우리가 업무나 집안일을 할 때에는 안쪽으로 굽히는 일이 많지만 자주 바깥쪽으로 열어주어야 어깨결림이 덜해져요. 50견이 50살에만 오는 것이 아니더라고요. ^^; 겨울이라 움직임이 덜한 요즘입니다. 따뜻한 곳에만 머물고 싶더라도 좀 움직여보면 땀도나고 몸이 후끈 데워져요. 오늘도 움직이는 하루 만들어보는 것 어떠세요? 2022. 1. 11. 딥스, 바른자세 배워볼까요? 딥스, 바른자세 배워볼까요? 프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다. 단순하게 생긴 평행 막대를 사용.. 2021. 11. 3. 이전 1 다음 반응형
