딥스, 바른자세 배워볼까요?

딥스, 바른자세 배워볼까요?

프리로 딥스를 하는 여자분들을 보면 멋지지 않나요. 어깨 근육과 팔의 이두, 전신근육을 발달시키는 데 좋은 딥스를 알아봅시다. 

사람들이 딥스로 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 변형을 선택한다는 것입니다. 가장 가까운 벤치나 상자를 찾는 것이 표준 딥스을 수행하는 데 편리한 설정일 수 있지만 건강한 어깨를 위한 정확한 무릎위치를 만들지는 못합니다. 일반적인 기준으로 어깨가 내회전에 걸린 상태에서 베어링 하중을 피하십시오. 벤치 가장자리에서 등 뒤에서 손을 유지하면 어깨가 정확히 그 위치에 놓이게 되어 이동의 자유와 지지를 위한 등 상부 개입이 줄어듭니다. 최악의 부분은 무브먼트의 특성 때문에 이 위치에 대한 변형이 사실상 불가능하다는 것입니다.

단순하게 생긴 평행 막대를 사용합니다. 당신은 당신 자신의 체중 딥을 수행할 만큼 충분히 강하지 않을 수 있지만, 그것이 당신이 평행봉에서 밴드 보조 딥 변형을 이용하거나 외부 균형추의 도움으로 반복을 수행하기 위해  중립 그립 평행봉은 운동을 수행하는 동안 관절이 손상되지 않도록 상완(및 어깨)을 외부 회전시키기 위한 완벽한 수정이 될 것입니다.