운동, 어떻게 시작해요? 어디부터해야해요?
오늘은 운동을 어디부터 해야할 지 잘 모르겠는 분들을 위해 기초체력 키우는 6가지 방법에 대해 이야기를 나눠볼게요.
의미 있는 결과를 보기 위해서는 설렁설렁은 아니고 꾸준히 매일매일 하는 일정이 필요해요.그렇다고 해서 매일 매일 체육관에서 4-5시간을 보내야 하는 것을 의미하지는 않는답니다. 올바르게 잘 먹고, 잘 움직이고, 잘 쉬는것. 기초에서 시작해야 기초체력이 강해져요.
예를 들어, 운동과 잘 먹는 것 외에 근육을 키우고 싶다면, 또 뭐를 해야할까요? 쉬는 날 근육 조직의 질 즉, 근질에 신경쓰시고 있나요? 당신의 수면 습관은 어떤가요? 숙면을 취하나요? 한 달 동안 주말에 야식은 얼마나드시고 있어요?
기초체력이 강해지는 게 어디부터일까요?
기초 구축은 체육관에서 운동하는 것으로부터 시작되지 않습니다. 오히려 우리 일상에서 시작됩니다. 더 강해지고, 더 탄탄한 근육질이며, 더 민첩해지기 위한 최선의 방법을 위해 어떤 운동에 집중해야 할지 결정하기 전에 현실을 확인하고 삶과 우선순위가 우리 목표와 일치하는지 확인하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 정체기에 이르렀을 때 너무 성급하게 하고 있는 운동프로그램을 바꾸지 마십시오. 정신적 변화는 행동의 변화를 나타냅니다.
변화를 보고 싶다면 스스로 변화를 받아들여야 합니다. 다시 말해, 일정에 운동을 하는 스케줄을 더했을 때 크게 무리가 되지 않고 "적합"하면 초보 운동러로써 조금 더 오래 지속할 수 있겠지요. 드는 무게도 마찬가지에요 초보자인데 고급 리프터의 운동을 따라가려 하면 부상을 당하고 쉽게 지칠 거에요. 그 전에 우리의 기초체력을 강하게 하는 것이 게임 체인저가 될 것입니다. 처음엔 30분 일찍 일어나는것도 힘들어요. 저도 겪었던 과정이에요. 그렇지만 들이는 모든 노력이 제 2의 습관이 된다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 그리고 그에 대한 보상을 받는 날이 옵니다.
기초 체력
결과로 가는 길에 빠르게 얻는 "숨겨진 비밀"은 없습니다. 그러나 바늘을 움직이는 데 도움이 되는 많은 습관이 있습니다.
1. 더 많은 질좋은 잠을 자세요.
휴식을 통해 필수 호르몬의 방출을 극대화할 수 있으며 충분한 휴식을 취하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 매일 밤 7시간을 목표로 하세요.
이미지: tartila/shutterstock.com
2. 물을 많이 마셔요.
물은 신체가 항상 필요로 하는 것이며 신체의 생리적 과정을 돕고 독소를 배출하는 역할을 합니다. 다음에 화장실을 사용할 때 오줌을 살펴보십시오. 탁한 노란색, 어둡거나 초록빛을 띈다면 물 섭취량을 늘릴 때입니다.
이미지: lanastace/shutterstock.com
3. 맨몸 운동을 해요.
기본 체중(푸시업, 풀업, 인버티드 로우, 스쿼트, 행잉 레그 레이즈 등)을 이용한 맨몸운동을 잘하는 것이 가장 중요합니다. 코어근육이 강해지거든요. 둘째, 이러한 운동과 관련된 좋은 근지구력은 근력 대 크기 비율로 해석됩니다.
4. 바벨 훈련을 게을리하지 마십시오.
스쿼트, 프레스 등 큰 복합 움직임은 종종 삶의 일반적인 움직임을 시뮬레이션할 뿐만 아니라 동시에 많은 근육을 동원합니다. 신체에 심각한 약점이 있는 경우 원시적인 움직임 패턴이 움직임에 묻어나는것, 알고계신가요. 따라서 웨이트 트레이닝 측면에서 쉽기만 한 무게에 안주하지 마십시오. 자신의 몸에 맞는 것을 하고 가장 많은 이점을 얻을 수 있다는 것을 알고 있는 움직임을 통해 편안한 상태에서 벗어나십시오. 움직이고 난 후에는 편안해져요.
5. 유연성 및 이동성을 강조합니다.
무게를 추가하기 전에 항상 스트레칭을 통해 완전한 범위의 동작을 취하십시오. 그렇게 하면 더 강해질 것입니다. 체육관에서는 역기를 들어 올려 근육을 짧게 만들었다면 충분히 늘려주어 부상을 방지해주세요.
6. 기록을 해보세요.
저는 매일 새벽 운동을 하고 회사에 오면 제일 먼저 수첩에 그 날 한 운동을 적어두는데요. 어떤 운동을 했는지 볼 수 있을 뿐 아니라 어떻게 흘러가고 있는지도 보여요. 내가 인식하기 때문에 운동 할 때 몇 키로를 들어올릴지 대충 정하는 게 아니라 적절히 무게를 올려갈 수 있어요. 개인 목표 설정에도 좋고요. 핸드폰으로 기록할 수도 있지만, 저는 아날로그방식을 선호해요. 손을 움직여 글씨를 쓰고 종이를 직접 보는게 더 직관적이거든요.
오늘도 건강한 하루 보내세요! 제니핏이었습니다- :)
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