운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요?

운동 중 무릎통증, 영양제가 도움이 될까요?  

딱딱한 느낌? 관절을 유연하고 강하게 유지하는 것은 모든 연령대의 건강을 위해 중요합니다. 

30-40대라서 아직 무릎 통증에 대해 걱정할 필요가 없다고 생각할 수도 있지만 특히 정기적으로 운동하는 경우 관절 건강을 유지하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다.

무릎, 엉덩이 또는 어깨가 아프기 시작하면 신체 활동의 모든 측면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 근본적인 염증이나 손상이 있음을 나타내는 경우가 많습니다.

문제가 발생하기 전까지는 건강한 관절의 중요성을 간과하기 쉬우므로 지금 바로 건강한 관절을 유지하기 위한 간단한 노력을 시작해봐요. 

우리는 왜 관절통을 앓습니까?

관절은 두 개의 뼈가 연결되는 신체의 장소입니다. 대부분의 경우 구조적 지지를 제공하고 움직임을 허용합니다. 관절에는 윤활을 유지하는 유연한 조직 연골이 늘어서 있습니다.

건강한 연골은 움직임의 용이함을 유지하고 관절의 통증을 없애줍니다. 관절에는 섬유성 관절, 연골 관절 및 활액 관절과 같은 다양한 유형의 관절이 있습니다. 가장 일반적인 가동 관절(여기에는 팔꿈치, 어깨 및 무릎 관절 포함)은 활액 관절입니다. 운동을 할 때 가장 많은 문제를 일으키는 것은 바로 이 관절입니다.

관절 통증에는 여러 가지 이유가 있습니다. 여기에는 관절염, 활액낭염(특정 관절을 둘러싸고 있는 주머니인 활액낭의 염증), 힘줄 염증(건염이라고도 함), 인대 손상과 관련된 긴장 및 염좌, 근육 긴장, 골절 및 골절과 같은 뼈 손상이 포함됩니다. .

규칙적인 운동은 반복적인 마모로 인해 연골 문제를 가속화할 수 있다고 종종 생각됩니다. 그러나 이것은 연구에 의해 뒷받침되지 않는 것으로 보입니다. 사실, 일부 연구에서는 규칙적인 운동이 실제로 건강한 연골 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

그렇다고 해서 운동이 관절통을 유발할 수 없다는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 종종 과도한 훈련, 부적절한 회복, 너무 많은 중량을 들어 올리려는 시도 또는 잘못된 형태의 훈련으로 인해 발생합니다.

관절통인가 관절염인가?

관절염 상태는 약간 다릅니다. 그들은 일반적으로 관절 연골을 공격하는 면역 체계를 초래하는 근본적인 염증 과정에 의해 발생합니다.

따라서 기본 트리거를 식별하고 면역 반응을 재훈련하고 염증을 낮추는 것이 이러한 경우에 더 유용합니다.

또한 근육통(종종 젖산 축적으로 인해 발생)과 실제 통증 또는 부상의 차이를 기억할 가치가 있습니다. 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고, 치유를 위한 시간을 허용하고, 통증을 악화시키는 운동을 피하십시오.

보충제가 관절 건강에 도움이 될 수 있습니까?

관절을 보호하려는 경우 관절 보충제가 도움이 될 수 있는지 궁금할 수 있습니다.

관절 건강을 위해 판매되는 다양한 보충제가 있습니다. 그러나 이들 중 상당수는 운동으로 인한 스트레스 관련 관절 통증보다 노화 관절과 관절염에 더 초점을 맞추는 경향이 있습니다. 당신에게 맞는 보충제를 선택하려면 관절 보충제가 다양한 방식으로 작용한다는 사실을 알고 있어야 합니다.

예를 들어, 일부는 종종 통증을 동반하는 염증을 낮추는 데 중점을 두는 반면, 다른 일부는 특히 통증을 목표로 하거나 조직 복구를 지원하고/하거나 해당 부위로의 혈류를 개선합니다.

영양제 먹기?

섭취 가능한 보충제뿐만 아니라 국소 통증 완화를 고려할 수 있습니다. 국소 부위의 통증이나 통증 부위에 국소적으로 도포할 수 있습니다. 가장 오래된 국소 치료 중 하나는 아르니카 겔입니다. 아르니카 몬타나 식물로 만든 이 식물은 근육과 관절의 염증과 통증을 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다.

또한 조직 치유에 중요한 역할을 합니다. 이것은 항염 특성과 함께 스포츠 부상과 통증에 도움이 됩니다. 

어떤 보충제를 선택하든 영향을 미치는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 도움이 되는지 확인하려면 최소 1~2개월을 기다려야 합니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁입니다.

염증 완화를 위한 관절 보조제

커큐민

강황과 생강에서 발견되는 노란색 색소인 커큐민은 항염증 특성을 비롯한 다양한 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 관절염이 있는 사람들에게 커큐민은 통증, 경직을 완화하고 이동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

일반적으로 흡수율이 낮기 때문에 후추 추출물(피페린)을 포함하거나 리포솜 형태의 제품을 찾으십시오.

보스웰리아 세라타

이것은 또 다른 훌륭한 항염증제입니다. 이 식물에 존재하는 보스웰산은 염증을 촉진하는 여러 화합물, 특히 리폭시게나제 효소의 생성을 억제합니다.

연구에 따르면 보스웰리아는 관절 염증과 통증을 줄이고 류마티스 관절염과 관련된 관절 연골의 파괴를 유발하는 자가면역 반응을 억제하는 데 효과적입니다.

오메가-3 

생선 기름에서 발견되는 오메가-3 지방(eicosapentaenoic acid, 또는 EPA, docosahexaenoic acid, 또는 DHA)은 강력한 항염증제이며 연구에 따르면 관절 통증과 부종을 줄이는 능력이 있습니다.

우리 중 많은 사람들이 연어, 정어리, 고등어와 같은 기름진 생선을 충분히 먹지 않기 때문에 생선 기름을 섭취하는 것이 염증을 억제하는 데 유용한 도움이 될 수 있습니다.

 

노화된 관절을 위한 관절 보조제

• 글루코사민

글루코사민은 일반적으로 조개류에서 추출한 인기 있는 관절 보충제입니다. 연구에 따르면 통증을 줄일 수 있지만 주요 이점 중 하나는 콜라겐 손실 속도를 줄이는 능력입니다.

이것은 노화된 관절에 이상적인 보충제이지만, 많이 달리거나 고강도 스포츠에 참여하는 경우에도 똑같이 유용합니다. 임상 효과 용량의 경우 매일 약 1,000-1,500mg을 목표로 합니다.

콘드로이틴

콘드로이틴은 연골과 뼈에서 발견되는 결합 조직의 천연 성분입니다. 연구에 따르면 글루코사민과 함께 사용하면 통증, 염증을 줄이고 골관절염과 관련된 연골 파괴의 진행을 늦출 수 있습니다.

메틸설포닐메탄(MSM)

MSM은 항산화 및 항염증 특성으로 알려진 자연 발생 황 화합물입니다.

유황은 결합 조직의 생성에 필수적이므로 나이가 들어감에 따라 관절 건강을 위한 훌륭한 보충제가 됩니다. MSM은 또한 진통제 역할을 하는 것으로 보이므로 통증이 걱정되는 경우에 유용합니다.

소나무 껍질(피코노제놀)

소나무 껍질은 프로시아니딘으로 알려진 항산화제의 강력한 공급원입니다. 그것은 항염증제 역할을 하고 연골 보호 효과가 있어 관절 연골을 보호하고 골관절염과 같은 상태의 진행을 지연시키는 데 도움이 됩니다.

다른 관절 보조제와 함께 사용할 때 가장 유익할 것입니다.

 

건강한 관절로 건강한 운동 함께 해요!