반응형 케틀벨29 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 어제에 이어 다른 동작들을 소개해 볼게요. 첫번째 동작은, 힙힌지를 잡은 상태에서 케틀벨을 가슴높이까지 들어주며 스쿼트를 했다가 케틀벨을 머리위로 올려주는 동작입니다. 저는 8kg케틀벨을 이용했어요. 두번째는 신체의 밸런스를 높여주는 동작인데요. 케틀벨을 한쪽 손에 들어주고 다른 한쪽 손은 중심을 잡기 위해 옆쪽으로 쭉 펴줍니다. 케틀벨을 든 손이 바닥을 향할 때 같은 방향의 발을 들어올려줍니다. 복근에 힘을 주고 진행하면 동작이 안정적으로 진행이 됩니다. 양쪽 번갈아 진행해주세요. 10-15회씩 3세트 정도 진행해 주시면 하루 운동에 좋습니다. 오늘도 저와 함께 움직이는 하루 어떠신가요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을.. 2022. 9. 3. KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 영상입니다. 첫번째 동작은 언더독 자세에서 케틀벨을 들고 반대편 발을 터치해 주는 느낌으로 진행합니다. 저는 8kg 케틀벨을 이용했어요. 양쪽 10회 씩 진행했고요, 두번째 동작은 힙힌지 잡은 상태에서 8자로 케틀벨을 다리 사이로 돌려주는 동작입니다. 세번째 동작은 마찬가지로 힙힌지 잡은 상태에서 케틀벨을 한쪽 팔 씩 옮겨주면서 스쿼트를 진행합니다. 오늘도 저와함께 움직이는 하루 어떠세요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 9. 2. KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동 KB Balance & Stability 케틀벨 밸런스와 안정성 강화운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 케틀밸 입니다. 케틀벨은 무게중심이 한 곳에 뭉쳐있어서 다른 도구와 다르게 작지만 매운 녀석이지요. 첫번째 동작은 케틀벨을 한쪽 무릎에 올리고 무릎을 앞쪽으로 밀어주면서 반대쪽 팔을 펴 줍니다. 두번째 동작은 한쪽 발로 버티며 다른 쪽 다리를 들어준 상태에서 케틀벨을 한손으로 들어주는 동작인데요 무게중심이 이동함에 따라 힘의 이동이 있기 때문에 복근에 중심을 잡고 진행해주세요. 세번째 동작은 한쪽 발을 어깨쪽으로 가지고 와서 다리 너비를 넓게 잡아주시고요 그 상태에서 팔을 이용해서 가슴을 열어주는 동작입니다. 유연성 강화에 도움을 주는 동작입니다. 네번째는 쭈그리고 앉아서 발목을 들었다 눕혔다 하는.. 2022. 7. 27. KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 운동영상 입니다. 케틀벨 로우와 클린, 스윙 복합동작과 (8kg 케틀벨 2개이용) 플랭크 변형동작 + 케틀벨 옮기기 (8kg 케틀벨 1개) 로 구성되어 있어요. 케틀벨만 있다면 집에서도 충분히 할 수 있는 동작들이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 22. KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 KB Core Conditioning 케틀벨 코어강화 운동영상입니다. 케틀벨을 잡고 시작할 때에는 케틀벨을 바닥에 둔 상태에서 힙힌지 자세로 시작합니다. 스윙으로 시작해서 가슴앞에서 홀드 & 스쿼트, 누워서 상체를 들고 V 시소모드 누운상태에서 케틀벨을 들고 다리는 scissor 동작을 하는 동작으로 구성되어 있어요. 복근 및 코어 강화에 아주 좋은 동작들이랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 20. KB Ankle & Foot Mobility 케틀벨 발목유연성 강화운동 KB Ankle & Foot Mobility 케틀벨을 활용한 발목유연성 강화운동 영상입니다. This workout video is for ankle and foot mobility strengthening. The front lunge with the kettlebell on the one-side knee. Sat down, pressing down ankles. Maximize moving the ankle angle. These movements can prevent injuries. 동작 설명을 간단히 해드리면, 1. 케틀벨을 한쪽 무릎 위에 얹은 상태에서 진행하는 프론트런지, 2. 발목을 누르며 앉았다 일어나는 발목운동, 3. 발목각도 움직이기로 구성되어 있어요. 발목 유연성이 강화되면 삐끗하.. 2022. 6. 2. 케틀벨 전신 컨디셔닝 KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 운동을 소개해 드릴게요. 오늘 소개해드릴 동작은 누운 상태에서 시작합니다. 첫번째 동작은 누워서 케틀벨을 들은 상태로 다리를 가위질 하듯 움직여주는 동작인데요. 복근과 코어는 물론 상체도 케틀벨을 들고 있기 때문에 상체 근육 자극에도 좋아요. 두번째 동작은 케틀벨 스윙에서 로우로 이어지는 동작입니다. 스윙과 로우는 전신근육을 자극해 주기 때문에 단순해보이지만 이 두 가지 동작으로 전신운동을 마칠 수 있다는 장점이 있어요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 4. 4. KB Upper body 케틀벨 상체운동 오늘은 KB Upper body 케틀벨 상체운동을 소개합니다. 여름이 다가오고 있어요- 탄탄한 팔 만들기 필요하시죠! 케틀벨을 이용한 상체근육강화 운동영상입니다. 로우동작을 통한 이두 강화와 리버스프레스 삼두강화 동작으로 구성되어 있습니다. 케틀벨상체운동 케틀벨을 잡을 때 꼭 힙힌지 자세에 주의해주세요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 26. KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 운동영상을 소개합니다. 케틀벨피스톨스쿼트 이 운동을 할 때에는 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 내려주는 것이 포인트 입니다. 하체 관절과 근육을 최대 가동범위로 하여 최고의 운동효과를 주는 운동이기 때문에 연습할 때에는 스쿼트나 런지를 통해 하체 근력을 키워 준 후 진행하는 것을 추천드려요. 이 운동의 효과는 대퇴사두근, 햄스트링,내전근, 둔근, 종아리 등 하체의 전체근육 사용은 물론 중심을 잡는 코어근육을 함께 사용하기 때문에 전체적인 기능발달을 도와요. 어렵고 운동효과 좋은 피스톨 스쿼트, 도전 욕구를 자극하지요? 2022. 3. 14. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
