반응형 달림이22 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 초보러너에게 필요한 '달리기의 기본자세' 나 박치인데? 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 무엇일까요? 저는 처음 달리기를 시작할 때 달리기를 배우고 시작했습니다. 달리기는 그냥 신발신고 나가서 달리면 되는게 아닌가 하실텐데요, 모든 운동은 기초를 잘 배우고 익혀야 다치지 않고 진행할 수 있습니다. 저에게 달리기를 가르쳐주신 분은 김영복 감독님이에요. 운좋게 1:1 코칭을 받을 수 있었죠. 그게 벌써 한 2년 전 즘인 것 같네요. 달리기를 시작한지 얼마 안 되었을 때, 즉 흰 도화지 일 때 바른자세를 익히는 것이 훨씬 좋다고 하셨어요. 오래 달리기를 하다가 부상을 당하고 자세교정을 받으러 오시는 분들도 계시지만, 이미 몸에 익은 습관이 있기 때문에 바른자세로 가기까지 많은 노력과 시간이 걸리기 때문이라는 말씀과 함께요. 달리기의 기본 자세는 '.. 2024. 2. 16. 마라톤대회 DNF는 이럴 때 하는겁니다. LSD 장거리 훈련 대회를 앞두고 장거리 훈련에 집중하고 있습니다. 매일 달리기 기록을 남기지 못하고 있지만, 훈련은 이어가고 있는데요, 제가 LSD훈련을 추천하는 이유는 다른 게 아닙니다. 바로 대회에서 러너들의 벽이라고 하는 '30K 이후 지점을 얼마나 편안하게 이끌어 갈 것이냐'가 저의 고민이었기 때문입니다. LSD 훈련은 20-35K 정도를 천천히 조깅페이스로 달리는 것을 뜻하는데요, Long, Slow, Distance 긴 거리를 천천히 달린다라고 볼 수 있지요. 풀마라톤을 준비중이시라면 대회 전 4-6회 정도 경험을 쌓고 대회에 나가시는 것을 추천드립니다. 저도 LSD는 집앞 천변, 트랙 등 장소를 옮기면서 진행하고 있습니다. 멈추어야 할 때와 나아가야 할 때를 아는 것. 대회에서 중간에 포기.. 2024. 2. 15. 지금 당장 달리기를 시작해야하는 이유 왜 달리냐고요? 달리기를 하는 사람들은 하나같이 공감할만한 이야기가 있는데요. 달리는 이유는 살을 빼기 위함이 아니라 오히려 정신건강에 더 있다고요, 달리기는 중독입니다. 좋은 중독이지요. 지금당장 여러분이 달리기를 시작해야하는 이유를 과학적 근거를 들어 정리해 드릴게요! 무려, 10가지나 있습니다. (하지만 이렇게 이야기해도 안달릴사람은 안달릴 거라는거.. 알고 있어요.) 지금당장 달리기를 시작해야하는 이유 1. 잘 아프지 않아요. 달리기를 하면 백혈구의 숫자가 늘어난다는 사실, 알고 계신가요? 백혈구는 감염을 일으키는 세균과 맞서 싸우는 역할을 합니다. 그렇기 때문에 병에 잘 걸리지 않기도 하지만, 걸려도 달리기를 하지 않는 사람에 비해 회복력이 높습니다. 2. 우울증을 극복할 수 있어요. 달리기를 .. 2024. 1. 25. 주말 아침, 달리러 갑니다. 템포러닝 지난 토요일에는 빌드업주 훈련이 있었습니다. 6분에서 시작해서 5분 10초 까지 서서히 끌어올리는 러닝이었는데요, 1시간 조금 넘게 12K 정도 달렸습니다. 달리기 하고 난 후인데, 여전히 어둡네요. :) 오전 7시 조금 넘은 시간이었습니다. 함께 이끌어주신 분이 계셔서 그래도 따라가면서 달릴 수 있었던 것 같아요. 요즘 속도내는 러닝은 안하고 있어서 5분 10초까지 가는데 마음속에서 그만 뛸까 하는 소리가 계속 들렸어요. LSD 훈련 3월 대회를 앞두고 이제 주말은 몇 번 남지 않았는데요, 주말 훈련의 꽃은 LSD 훈련입니다. 그런데, 이 날 저는 LSD 훈련을 끝까지 하지는 못했어요. 14K 정도 달리고 허리통증이 느껴져서 무리해서 달리는 것 보다는 휴식이 좋을 것 같아 멈추었습니다. 그리고.. 2024. 1. 23. 허리디스크와 달리기 허리디스크와 달리기 저는 허리디스크 환자입니다. 정확하게는 척추 4번, 5번, 6번(천추1번) 사이 즉.. 꼬리뼈 쪽으로 2개의 척추에 수핵이 없는 상태인데요. 아래 사진 처럼 디스크가 정상인 경우 하얗게 수핵이 차있는게 보이는데, 말랑말랑한 젤리 형태라고 해요... 오른쪽 사진을 보면 까맣게 나오잖아요.. 수핵이 없어서 그렇다고 하더라고요.. 제 상태가 저런 상태였어요... 증상은 대략 이랬어요... 허리, 다리가 당기고 양말 신거나 차에 탈 때 허리를 앞으로 굽히는 게 불편해요. 통증 때문에 바로 눕는 것도 힘들고 옆으로 누워서 다리에 베개 끼고 자고요.. 방사통 다리저림, 이 모든 원인은... 허리에서 시작된 거였지요.. 그런데도 사실 척추 병원이 무서워서 한의원 먼저 갔다가 정형외과 갔다가... .. 2024. 1. 19. 애 낳을 때 뇌도 낳는다고? 집나간 뇌를 돌아오게 하는 법. 머리가 좋아지는 '달리기' 우리 신체는 살아있는 활동을 하면서 대사산물이라고 하는 노폐물이 생기는데요, 이 노폐물을 몸에서 어떻게 제거할까요? 바로 화장실을 가는 것, 그리고 땀 입니다. 변비있는 분들, 피부 트러블 올라오기도 하지요? 피부의 문제일 수도 있지만, 몸에서 빠져나가지 못한 독소가 얼굴로 올라오는 경우도 있어요. 땀을 흘리는 것은 몸에 쌓인 노폐물을 빼는데 굉장히 효과적인데요, 사우나에서 흘리는 땀이던 운동으로 흘리는 땀이던 배출 해주는 게 중요해요. 저는 사우나를 좋아합니다. 운동하고 나서 목욕탕 가면 피부가 정말 부드러워지거든요. 세신효과도 있지만, 땀을 빼고난 후 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 사우나는 10분 이내로 해주는게 좋고요, 너무 긴 사우나나 뜨거운물 목욕은 오히려 피.. 2024. 1. 11. 매일하는 달리기가 지겹지 않으려면, 매일 하는 달리기가 매일 새로울 수 있는 것은, 저는 거의 매일 달리기를 합니다. 출근을 해야하는 날에는 새벽에 체육관에 들러 트레드밀을 달리고, 시간 여유가 되는 주말에는 야외러닝을 주로 하는데요. 사용하고 있는 가민시계가 아침마다 운동추천을 해줍니다. 오늘은 가민이 '한계치'러닝이라고 해서 10분 웜업 6분 20초 페이스 8분 한계치 5분 10초 페이스 / 중간 휴식 2분 --> 3세트 10분 쿨다운 6분 20초 페이스 를 추천해주길래 이대로 달려보았습니다. 평균페이스는 지속주를 할 때와 많이 차이나지 않지요, 케이던스도 그렇고요. 하지만 운동효율을 차이가 있었습니다. 유산소에서 3.6의 효과, 무산소에서 0.8의 효과가 있었다고 분석해주네요. 프로그램이 이끌어주는 페이스대로 따라가려고 노력했는데 그.. 2024. 1. 10. 달리기, 스프린트 훈련 완료 10km 스프린트, 인터벌 트레이닝 효과 훈련할 때 조깅을 80%, 기타 훈련을 20% 수준으로 맞추려고 합니다. 달리기의 기본은 조깅이라고 할만큼 조깅은 중요한데요, 마치 기본기와 같은 거죠. 하지만 달리다보면 빨라지는 속도에 조깅을 제대로 한다는 것 조차 쉽지는 않습니다. 인터벌 트레이닝, 스프린트는 단거리를 전력으로 질주하고 휴식하고 다시 질주하는 것을 반복하는 훈련을 이야기합니다. 육상이나 수영, 스피드스케이트 등 운동에서 100m 단거리 선수들을 스프린터라고 하지요. 오늘은 그 20%에 속하는 날이었어요. 가민코치가 스프린트를 제안해주어 스프린트 훈련을 완료했습니다. 웜업 15분 6분 20초 페이스 인터벌 3세트 : 1세트 당 15초를 1km 3분 15초 페이스로 달리고 중간휴식 3분 / 세트당 5분의 .. 2024. 1. 9. 지방을 태워주는 Zone-2 러닝이란 '몸'에서 '술'을 거부하다니!! 아직 2023년이 익숙한 요즘인데요, 날짜는 2024년이 시작된지 벌써 5일차 입니다. 어제 저녁 회사에서는 연초계획발표와 함께 저녁식사자리가 있었는데요. 요즘, 몸이 이상해졌어요. 제 지난 글들에서도 몇 번 썼듯이 저는 자칭 '애주가'인데요, 러닝을 하면서도 주말 앞이거나 마시고 싶은 날에는 음주를 해왔었지요.. 그런데 최근들어 몸이 '술'을 거부하는 느낌을 받고 있어요. 사람들과 함께하는 회식자리에서 저는 밥보다 '술'이었는데, 지난달 부터인가... 술이 쓰게 느껴지고 맥주 한 잔에도 금방 취기가 올라오는 것 같더라고요. 그래서 어제는 콜라와 함께 했습니다. 특별한 일정없이 제가 알아서 '음주'를 조절하다니... 옆에 지인이 그러더라고요, 사람이 일생에 마실 수 있는.. 2024. 1. 5. 이전 1 2 3 다음 반응형
