반응형 다이어터38 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 영상입니다.. 스탠딩자세에서 덤벨을 앞으로 들어주고 한쪽 발목에서 다른쪽 방향 손목쪽으로 올려줍니다. 그 다음은 덤벨을 아래쪽으로 내려주면서 뒷쪽방향으로 런지를 진행합니다. 그 다음은 덤벨을 들어올려주면서 뒷쪽 방향으로 런지를 진행합니다. 옆구리 자극도 함께 느낄 수 있어요. 다음은 누운 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어주면서 상체에는 덤벨을 들고 들어올려 줍니다. 마지막은 러시안트위스트 입니다. 전신운동, 이 세트들을 3번 정도 반복해주면 하루 운동이 마무리 된답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다.. 2022. 7. 21. Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동 Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동을 소개할게요. Gym-ball Leg & Glutes 짐볼 힙업 운동영상입니다. 힙업과 예쁜 하체 라인을 만들고 싶다면 이 운동을 해보세요! 짐볼운동 층간소음 없이 짐볼 하나로 놀면서 할 수 있는 운동입니다. 짐볼운동 짐볼 위에서 두발 들어주기 짐볼 위에서 한발 씩 번갈아 들어주기 힙브릿지 변형 힙 오프너 동작, 이렇게 3가지로 구성되어 있어요. ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 23. Full-body Stretching 전신 스트레칭 Full-body Stretching 전신 스트레칭 운동을 소개합니다. 봄이 와서 그런걸까요, 몸이 천근만근인 날들이 있어요. 날이 따뜻해지는 건 좋은데 봄비도 자주오고 하다보니 날씨의 영향도 많이 받는 요즘인 듯 합니다. 이럴 때 일수록 제철 음식을 많이 먹어주고 운동으로 체력을 키우는 것들이 필요한 것 같아요. 오늘은 맨몸으로 바로 해볼 수 있는 스트레칭 동작들을 소개합니다. Full-body stretching 이렇게 몸을 쭉쭉 펴서 움직이다 보면 어느새 굳어 있던 근육들이 풀리면서 키도 1센티는 커진 것 같은 기분이 들어요. 아침이나 자기전에는 꼭 스트레칭 후에 잠들어보세요. 잠의 질이 달라집니다! 꿀잠, 꿀모닝 함께해요 ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^*.. 2022. 3. 20. Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 영상입니다. 첫번째 동작은 덤벨을 양손에 잡고 푸쉬업 자세를 취해 준 후 한쪽 팔 씩 앞으로 뻗었다 옆으로 뻗었다 하는 동작입니다. 두번째 동작은 벤치에 앉아 허리는 아치형으로, 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 준 상태에서 덤벨을 이마위로 가져온다는 느낌으로 진행해 주면 됩니다. 가슴운동인데요, 남자분들 뿐만 아니라 여자분들에게도 가슴운동 매우 중요해요. 이 동작들은 어깨 주변의 관절이 열리면서 상체의 정체된 노폐물이 순환되기에 좋은 동작입니다. 우리 겨드랑이나 등 뒷구리?!에 살 잘 붙잖아요.. 살이기 보다 붓기일 수도 있어요. 정체된 노폐물이 그대로 있으면 붓기가 되고 그게 살이 되기도 하거든요.. 자주 자주 움직임을 통해 순환시켜 주면 군살 방지에 매우.. 2022. 2. 19. Fit ball Stretching II 짐볼 스트레칭 2 Fit ball Stretching II 짐볼 스트레칭 2 영상입니다. 엉덩이와 복근을 타겟으로 한 힙브릿지와 복근운동인데요. 짐볼운동 튼튼한 허리를 만들어 주는 척추기립근 강화와 둔근 강화에 좋아요. 복근과 코어는 매일 매일 진행해 주세요- 운동 후 마무리 운동으로 진행하면 좋은 동작이었습니다. 오늘도 움직이는 하루 보내세요! 2022. 2. 14. 비건 채식을 하는 최고의 방법 비건 채식을 하는 최고의 방법을 알려드립니다. 다이어트 할 때 식이와 운동은 모두가 알다시피 매우 밀접하게 연결되어 있습니다. 먹는 음식은 운동에 필요한 에너지로 몸에 연료를 공급합니다. 또한 운동 후 신체가 효과적으로 치유되도록 돕고 기분과 동기 수준을 조절하는 것은 또한 음식입니다. 새해가 시작되고 건강 및 피트니스 목표를 평가하기 시작할 때 식단에서 동물성 제품을 포기하면 웰빙을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 건강과 웰빙을 둘러싼 가장 큰 화두 중 하나인 비건(veganism)은 꾸준한 모멘텀으로 성장하고 있습니다. 슈퍼마켓, 레스토랑 메뉴, 영양 구독 상자까지 모두 채식주의자 버전의 인기 있는 음식으로 가득 차 있습니다. 이것은 식품 트렌드를 몇 년 전과 비교하여 접근 가.. 2022. 2. 8. 운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동 후 언제, 무엇을 먹을까요? 운동을 했는데 근육이 늘지 않는다고요? 운동과 식이는 함께 병행되어야 원하는 효과를 볼 수 있습니다. 운동 후에는 근육 분해율이 증가하고 글리코겐이 없어지기 시작해요. 특히 공복 운동이나 오버트레이닝을 한 경우에는 더욱 그렇고요. 그래서 근육을 외치는 사람들이 제일 무서워 하는게 근손실이라고 하지요. 운동 후 어떤 영양소가 필요할까요? 운동 후 영양 섭취의 주요 목표는 회복을 지원하며 운동으로 인한 손상을 복구하고 다음에 더 열심히 둔동할 수 있도록 하는 것입니다. 당신이 먹는 음식은 에너지를 보충하고, 신체의 단백질 분해를 줄이며, 단백질 합성(또는 근육 형성)을 증가시키는 데 도움이 되어야 합니다. 그렇다면 운동 후 영양식에는 무엇을 포함시켜야 할까요? 단백질 첫째,.. 2022. 1. 25. Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 운동입니다. 피스톨스쿼트는 스쿼트 계의 강자에요 ㅎ 난이도가 높거든요.. 발목유연성과 코어의 힘을 요한답니다. 저도 흔들흔들.. 하지만 안정적으로 할 수 있는 그날까지! 노력해 봅시다 ^^ Pistol Squat w Balance board 피스톨스쿼트 w 밸런스보드 2022. 1. 24. Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 두 번째 영상입니다. 보수볼, 이렇게 재미있는 도구인 줄 몰랐어요. 처음엔 균형잡고 서있기도 힘들었는데, 점점 나아지고 있습니다. 연습만이 살 길이네요. ^^ Balance workout with Bosu ball II 보수볼 밸런스운동 2 2022. 1. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
