반응형 오늘의 운동 Workout Journey/기능성운동 Functional Training180 크로아티아에서 크로스핏 박스를 :-) 크로아티아 마지막날 이야기 크로아티아에서의 마지막 날 이야기에요. 이 날은 아침부터 비가 부슬부슬 내렸어요. 아쉽게도 막시미르 러닝을 할 수 없는 오전이었지요. 원래의 계획은 막시미르 공원을 뛰고 막시미르 공원 근처에 있는 크로스핏 박스에 드롭인으로 클라스를 하나 듣고 올 예정이었는데 말이에요! 그래서 마지막 떠나기 전날 막시미르 공원에서 가까운 박스에 사전답사를 합니다. 어디위치한지, 공원에서 얼마나 걸리는지 확인도 하고, 직접 드롭인 등록도 할 겸요. :) 아, 멋진 외관이에요! 안에 계시는 박스 주인장님을 포함한 운동하시는 모든 분들에게서 에너지가 느껴집니다! 투박한 모습이지만 매우 친절하게 박스 설명을 해주십니다. ㅎ 드롭인 프로그램은 요일별 시작시간이 달랐고, 2가지가 있었어요. 티셔츠 포함한 .. 2022. 11. 13. Strong Abs 복근 및 코어강화 II Strong Abs 복근 및 코어강화 II 영상입니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 옆구리 코어와 하체 햄스트링 자극이 함께 되는 영상입니다. 첫번째 동작은 먼저 무릎을 굽힌 상태에서 한 쪽 발을 뻗어주시고 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴주고 시작합니다. 자극이 오는 지점까지 아래로 내려가 주시고 양쪽 반복해주세요. 두번째 동작은 누워서 진행합니다. 양손은 동일하게 깍지 낀 상태에서 머리뒤로 넘기시고 머리를 살짝 들어올린 상태에서 다리를 한쪽 씩 가슴 가까이로 가져옵니다. 복근이 자극되는 것을 느끼실 수 있어요. 여기에서 가능하신 분들은 발끝을 하늘을 향하게 직각 다리를 만들어 주세요. 더 큰 자극이 느껴집니다. 마지막 동작은 양쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 가슴으로 동시에 가져와 주면서 다리를 굽혀줍니다. 오늘.. 2022. 9. 7. Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4. KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 어제에 이어 다른 동작들을 소개해 볼게요. 첫번째 동작은, 힙힌지를 잡은 상태에서 케틀벨을 가슴높이까지 들어주며 스쿼트를 했다가 케틀벨을 머리위로 올려주는 동작입니다. 저는 8kg케틀벨을 이용했어요. 두번째는 신체의 밸런스를 높여주는 동작인데요. 케틀벨을 한쪽 손에 들어주고 다른 한쪽 손은 중심을 잡기 위해 옆쪽으로 쭉 펴줍니다. 케틀벨을 든 손이 바닥을 향할 때 같은 방향의 발을 들어올려줍니다. 복근에 힘을 주고 진행하면 동작이 안정적으로 진행이 됩니다. 양쪽 번갈아 진행해주세요. 10-15회씩 3세트 정도 진행해 주시면 하루 운동에 좋습니다. 오늘도 저와 함께 움직이는 하루 어떠신가요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을.. 2022. 9. 3. KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 영상입니다. 첫번째 동작은 언더독 자세에서 케틀벨을 들고 반대편 발을 터치해 주는 느낌으로 진행합니다. 저는 8kg 케틀벨을 이용했어요. 양쪽 10회 씩 진행했고요, 두번째 동작은 힙힌지 잡은 상태에서 8자로 케틀벨을 다리 사이로 돌려주는 동작입니다. 세번째 동작은 마찬가지로 힙힌지 잡은 상태에서 케틀벨을 한쪽 팔 씩 옮겨주면서 스쿼트를 진행합니다. 오늘도 저와함께 움직이는 하루 어떠세요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 9. 2. Stick Mobility Movement 스틱모빌리티 스틱모빌리티 운동을 소개합니다. 스틱모빌리티는 스틱 윗 부분을 잡고 프론트 런지를 진행하는 영상입니다. 키커지는 느낌이 들어요. 특히 어깨 회전근개가 쭉 펴지면서 아주 시원해요. 제가 사무직으로 근무를 하는데요. 그래서 그런지 거북목과 어깨가 자주 뭉쳐요.. 그런데 이 동작을 해주고 나면 몸이 개운해지더라고요. 두번째 동작은 90/90으로 앉아서 스틱을 라운드로 돌려주는 거에요. 마찬가지로 시원한 느낌이 드는 동작입니다. 스틱모빌리티는 몸에 숨어있는 유연성을 찾아주는 도구 같아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 30. TRX 운동 III 안녕하세요 즐거운 일요일 입니다. 오늘은 지난번에이어 TRX운동 다른 동작을 소개해 볼게요. 먼저 첫번째 동작은 양 팔을 TRX에 지탱해준 상태에서 무릎을 구부려 엎드린 자세로 시작합니다. 이 상태에서 다리를 한쪽 씩 직각으로 들어주는 거에요. 중둔근과 상체 겨드랑이 아래쪽에 자극을 느낄 수 있었어요. 그 다음은 한쪽팔은 바닥으로 놓고 한쪽팔로 TRX밴드를 지탱해준 상태에서 다리를 더 높이 올려주고요 그 다음은 아래를 향한 개 자세에서 다리를 들어주는 동작입니다. 이 동작들은 모두 중둔근을 타겟으로 해요. 힙업운동 TRX로 해보시는 건 어떠신가요? ^^ TRX 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기.. 2022. 8. 28. TRX 운동 II 지난 번에 이어 TRX 운동을 소개합니다. TRX는 연예인 손예진씨가 이거로 몸을 관리한다고 해서 국내에선 더 유명해졌던걸로 기억해요. 간단한 도구이고 쉬워보이는 동작인데 막상 해보면 자극이 장난 아닌 도구에요. :) 이번 운동은 3가지 동작으로 구성되어 있는데요. 첫번째 동작은 런지 하면서 한쪽으로 팔을 돌려주는 동작이에요. 온몸이 쭉쭉 펴지는 느낌이랄까요 이거 엄청 시원해요. 두번째 동작은 누워서 힙브릿지 상태에서 다리를 가슴쪽으로 한발씩 이동해주는 동작이에요. 힙업은 물론 다리 근력 강화에 좋습니다. 세번째 동작은 공을 들어준 상태에서 힙을 올려주고 다리를 한발씩 레이즈 해주는 동작이에요. 동작들 모두 전신 근육을 자극해주는 동시에 어깨 회전근개 운동을 통해 근육 중 어느 부분이 굳어있는지 느낄 수.. 2022. 8. 26. TRX운동 오늘은 TRX운동을 소개합니다. TRX운동은 전신근육을 사용하는 동시에 특히 코어와 밸런스 근육을 강화시켜주는 효과가 있는 소도구입니다. 오늘 운동 영상으로 보실까요, 우선 몸을 직각으로 만든 자세에서 시작합니다. 팔을 한쪽씩 돌려주는 자세에서 시작해서 어깨 전체를 rotate 하는 동작으로 넘어갑니다. 원을 그리듯 어깨를 돌리다 보면 근육이 굳어있는 곳에서 아프기도 해요. 줄을 잡고 스쿼트를 하면서 어깨를 돌려주는 동작으로 이어집니다. 전신운동에 좋은 TRX 한 번 함께 해 보시는 건 어떠세요 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음 반응형
