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마라톤준비32

30KM, LSD 지속주 훈련후기 LSD 훈련 LSD 훈련은 장거리 훈련을 뜻합니다. 길고, 천천히 거리를 늘이는 거리주 훈련이라고 보시면 되는데요 Long Slow Distance 지난 주 트랙훈련 21.5K 에 이어 지난 일요일 저는 30K 거리주 훈련을 진행했습니다. 3시간이 조금 넘게 소요되었고, 제가 힘들어하는 지점이 어디인지 파악할 수 있었습니다. 6분 페이스의 주자라면, 대회 때 4시간이 넘는 긴 시간을 달리게 되는데요, LSD 훈련의 장점은 대회를 이미지화하면서 대회와 비슷한 상태에서 본인의 컨디션을 점검하고 거리에 대한 공포감을 없애는 데 있습니다. 저는 20K가 넘어가자 속도가 떨어지기 시작했고, 허리가 아파왔어요. 아마 지금의 제 달리기 한계점인 것 같습니다. 다음 주 한 번 더 장거리 훈련을 진행해볼 생각입니다. 그.. 2024. 2. 5.

2024년 1월 러닝결산 1월. 새해가 밝은 지 얼마 되지 않은 것 같은데, 벌써 1월이 이렇게 지나갔습니다. 올해를 시작하며, 저는 다이어리에 이것을 적었습니다. 생각하는 힘 기르기, 글로 정리하는 힘 기르기, 전달하는 힘 기르기 어쩌다 보니 모두 힘을 기르는 일입니다. 그걸 방해하는 요소들도 있는데요, 그 요소들은 최대한 만나지 않을 수 있도록 조심해야하겠지요, 마음이 무기력해지면 한없이 늘어지는 상태가 되는 것과 정리정돈을 어려워하는것, 그리고 타인민감성입니다. 운동을 할 때에도 제가 가진 힘에 비해 높은 수준을 하려면 몸이 부들부들 떨립니다. 하지만 점차적으로 높여가면, 안정적인 자세로 안정감있게 동작을 해내게 됩니다. 힘을 기르는 일도 내면의 마음근육, 생각근육을 키우는 일이기에 그와 같습니다. 연습이 필요하고, 느릴 .. 2024. 2. 2.

당신은 '몰입'하고 있습니까? 몸은 도구다. 생각이 강하게 새겨지면 몸은 곧장 반응한다. 그것이 좋던 나쁘던... 요즘 저는 감기에 걸린 상태인데요, 그럼에도 새벽 러닝을 계속하고 있는데, 아침에 눈뜨며 그런 생각이 스쳤어요. '나는 왜 아파도 이짓을 하고있지..?' 달리는 시간을, 아침 운동을 왜 꼬박꼬박 챙기게 되는걸까... 했는데 저에게는 아침 운동 시간이 '저' 자신을 만나는 시간이라 그런 것 같아요. 아무 방해 없이, 어떤 소음이나 잡음 없이 운동할 때 만큼은 집중하는 제 자신의 모습이 마음에 들어서 인 것 같다는 생각이 들었습니다. 마음이 움직여야 몸이 움직입니다. 그렇기 때문에 마음을 항상 살펴야합니다. 내 마음이 부정적으로 흐르는 날에는 몸의 병이 쉽게 생기고 마음이 긍정적으로 흐르는 날에는 뭔지 모를 에너지가 솟는 기.. 2024. 2. 1.

달리기 - 그 때도 늦었고, 지금도 늦었다는 당신에게 건강관리도 '훈련'의 부분 동아마라톤이 50여일도 남지 않았는데요, 지난 주말 달린 기록을 남겨봅니다. 지난 주에는 회사일과 여러가지 신경쓰이는 일들이 있었더니 몸이 반응을 합니다. 몸살과 감기가 찾아온 거지요... 제가 '마라톤'준비를 하는 것은 준비과정 까지도 마라톤에 포함이 되기에 '건강관리'또한 훈련의 한 부분입니다. 이를 못했다는 건... 제 불찰이기도 하고요. 아프면 훈련을 제대로 할 수 없습니다. 아무리 그동안 열심히 훈련을 해왔다 해도 경기당일 컨디션이 꽝이면 좋은 대회가 될 수 없는 건 당연한 이치겠지요. 그렇기 때문에 에너지 조절을 잘 해야합니다. 내가 가진 에너지는 한정적이고 이를 어떻게 분배하느냐는 오롯이 저만이 할 수 있기 때문입니다. 신경이 많이 쓰이는 것들을 뒤로 할 수 있는 .. 2024. 1. 30.

허리디스크 환자의 달리기 (핌스치료후기) 핌스치료 후기 지난 번에 이어 2차 핌스 치료를 진행하였습니다. 핌스 주사치료는 통증의 원인이 되는 염증을 잡아주고 근육을 강화해주는 효과가 있는 약물을 허리뼈에 투입하는 치료인데요, 1차 치료 후 통증의 70%가 감소하였고, 아직 남은 통증이 있어 2차 치료를 진행하였습니다. 치료 전에 비하면 통증은 한결 나아지고 있어요. 제 개인적으로 허리디스크는 웬만하면 수술을 피할 수 있으면 피하는 게 좋지 않은가 싶습니다. 물론 수술을 택하는 분들도 해야만 하는 상황에서 택하는 경우가 대부분이겠지만, 수술하는 사태를 최대한 늦추거나 만나고 싶지 않다면, 보존적 치료에도 신경을 써주어야 합니다. 보존적치료라 함은 이미 상한 몸의 조직이지만, 원초적인 문제가 되는 부위를 잘 관리하는 것을 의미하겠지요. 그렇기 때문.. 2024. 1. 29.

마라톤 마일리지는 얼마가 적당할까? 마라톤 마일리지 풀마라톤을 준비할 때, 대회 전 두 달부터는 마일리지를 채울 것을 강조하고 있는데요, 충분한 거리를 달려보지 않은 사람이 한 번에 42.195KM를 달리게되면 그 컨디션은 말하지 않아도.. 상상이 가시지요? 한 달에 300KM 정도를 많은 전문가들이 추천하고 있습니다. 이를 환산하면 하루에 10K 정도가 되는데요, 저도 그렇게 대회 전에는 되도록 하루 10K 정도는 달리려고 하고 있어요. 강박을 가지고 있지는 않지만, 달리기를 하다보면 일주일에 하루 정도는 더 짧게 달리기도 하고 주말 같은 때엔 LSD 훈련을 하기도 하기 때문에 얼추 300K 전후를 채울 수 있게 되더라고요. 300K의 늪 어제, 그리고 오늘 날씨가 아주 춥습니다. 영하 11도까지 떨어졌는데요. 이런 날은 저도 일어나기가.. 2024. 1. 24.

주말 아침, 달리러 갑니다. 템포러닝 지난 토요일에는 빌드업주 훈련이 있었습니다. 6분에서 시작해서 5분 10초 까지 서서히 끌어올리는 러닝이었는데요, 1시간 조금 넘게 12K 정도 달렸습니다. 달리기 하고 난 후인데, 여전히 어둡네요. :) 오전 7시 조금 넘은 시간이었습니다. 함께 이끌어주신 분이 계셔서 그래도 따라가면서 달릴 수 있었던 것 같아요. 요즘 속도내는 러닝은 안하고 있어서 5분 10초까지 가는데 마음속에서 그만 뛸까 하는 소리가 계속 들렸어요. LSD 훈련 3월 대회를 앞두고 이제 주말은 몇 번 남지 않았는데요, 주말 훈련의 꽃은 LSD 훈련입니다. 그런데, 이 날 저는 LSD 훈련을 끝까지 하지는 못했어요. 14K 정도 달리고 허리통증이 느껴져서 무리해서 달리는 것 보다는 휴식이 좋을 것 같아 멈추었습니다. 그리고.. 2024. 1. 23.

허리디스크와 달리기 허리디스크와 달리기 저는 허리디스크 환자입니다. 정확하게는 척추 4번, 5번, 6번(천추1번) 사이 즉.. 꼬리뼈 쪽으로 2개의 척추에 수핵이 없는 상태인데요. 아래 사진 처럼 디스크가 정상인 경우 하얗게 수핵이 차있는게 보이는데, 말랑말랑한 젤리 형태라고 해요... 오른쪽 사진을 보면 까맣게 나오잖아요.. 수핵이 없어서 그렇다고 하더라고요.. 제 상태가 저런 상태였어요... 증상은 대략 이랬어요... 허리, 다리가 당기고 양말 신거나 차에 탈 때 허리를 앞으로 굽히는 게 불편해요. 통증 때문에 바로 눕는 것도 힘들고 옆으로 누워서 다리에 베개 끼고 자고요.. 방사통 다리저림, 이 모든 원인은... 허리에서 시작된 거였지요.. 그런데도 사실 척추 병원이 무서워서 한의원 먼저 갔다가 정형외과 갔다가... .. 2024. 1. 19.

달리기 '잘'하고 싶으면, 어떤 근육을 키워야할까 지연성 근육통 둘레길을 한 1년만에 갔더니, 근육통이 생겼습니다. 근육통은 둘레길을 걷고 난 바로다음날은 괜찮았는데, 다다음날... 즉 48시간이 지나니 다리가 무거워 지더라고요. 잘 회복하기 바라는 마음으로 아미노산과 마그네슘도 꼭꼭 챙겨주었는데.. 그런데 이런 묵직한 근육통 있을 때 저는 가만히 있는 것 보다 약한 강도로 운동해주면 더 빨리 풀리더라고요. 처음 운동하러 가기까지.. 옷입는게 제일 버겁습니다. 다리가 무거워서 레깅스 입기도 벅차요. 이런 날 웨이트는 금물입니다. 이미 손상이 간 근육에 염증반응이 더 쉽게 올 수 있거든요. 그래서 오늘은 심박은 낮게, 쉬운 러닝을 하기로 마음을 먹었습니다. 심박존 2에 머물도록 노력했고 거의 완벽하게 성공을 했네요. 천천히 달리고 보니, 주말되면 LSD를.. 2024. 1. 17.

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