반응형 오런완41 애 낳을 때 뇌도 낳는다고? 집나간 뇌를 돌아오게 하는 법. 머리가 좋아지는 '달리기' 우리 신체는 살아있는 활동을 하면서 대사산물이라고 하는 노폐물이 생기는데요, 이 노폐물을 몸에서 어떻게 제거할까요? 바로 화장실을 가는 것, 그리고 땀 입니다. 변비있는 분들, 피부 트러블 올라오기도 하지요? 피부의 문제일 수도 있지만, 몸에서 빠져나가지 못한 독소가 얼굴로 올라오는 경우도 있어요. 땀을 흘리는 것은 몸에 쌓인 노폐물을 빼는데 굉장히 효과적인데요, 사우나에서 흘리는 땀이던 운동으로 흘리는 땀이던 배출 해주는 게 중요해요. 저는 사우나를 좋아합니다. 운동하고 나서 목욕탕 가면 피부가 정말 부드러워지거든요. 세신효과도 있지만, 땀을 빼고난 후 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 사우나는 10분 이내로 해주는게 좋고요, 너무 긴 사우나나 뜨거운물 목욕은 오히려 피.. 2024. 1. 11. 매일하는 달리기가 지겹지 않으려면, 매일 하는 달리기가 매일 새로울 수 있는 것은, 저는 거의 매일 달리기를 합니다. 출근을 해야하는 날에는 새벽에 체육관에 들러 트레드밀을 달리고, 시간 여유가 되는 주말에는 야외러닝을 주로 하는데요. 사용하고 있는 가민시계가 아침마다 운동추천을 해줍니다. 오늘은 가민이 '한계치'러닝이라고 해서 10분 웜업 6분 20초 페이스 8분 한계치 5분 10초 페이스 / 중간 휴식 2분 --> 3세트 10분 쿨다운 6분 20초 페이스 를 추천해주길래 이대로 달려보았습니다. 평균페이스는 지속주를 할 때와 많이 차이나지 않지요, 케이던스도 그렇고요. 하지만 운동효율을 차이가 있었습니다. 유산소에서 3.6의 효과, 무산소에서 0.8의 효과가 있었다고 분석해주네요. 프로그램이 이끌어주는 페이스대로 따라가려고 노력했는데 그.. 2024. 1. 10. 러닝 페이스 4분 59초. 러닝페이스 달리기 페이스, 저는 달릴 때 조깅 페이스를 좋아합니다. 숨이 턱끝까지 차게 빠르지 않아도 충분히 달리기를 좋아할 수 있는 속도이기 때문인데요, 저에게 조깅페이스는 6분 정도 입니다. 달리기를 하는데 오늘은 빡달이 되었습니다. 밤이 길어지고, 해가 짧아지는 겨울이 오니 아침에 눈을 뜨는 게 평소보다 어렵습니다. 이불에서 나오는 유혹이 그만큼 강하기도 하지요. 하지만, 새벽운동은 제가 좋아하는 하루 시작의 루틴이기에 그 유혹을 뿌리치고 나와봅니다. 오늘 저도 모르게 빨리 달려졌는데, 가민에서 알려주네요. 저의 최고 기록을 세웠다고.. 1km를 3분 16초로, 1마일을 5분 55초로.. 속도에 집착하는 편은 아니지만, 새 기록을 남긴 날이니 기록으로 남겨봅니다. 인터벌로 뛰었어요. 천천히 조깅으로.. 2023. 12. 5. 하루 10km 2023.09.05 (Feat.Speed Sync) 하루 10km DRAX, SPEED SYNC 스피드싱크가 뭐야? 여러분, 베가베리 러닝 아세요? 제가 러닝을 지도받은 김영복 코치님이 계신 곳이고, DRAX 사에서 올해 처음 인도어마라톤(실내마라톤)을 개최를 했는데요, 트레드밀로 어떻게 마라톤이 가능하지? 선수들마다 속도가 다 다르고 트레드밀에서 재는 것은 정확하지 않을텐데? 했는데.... DRAX의 스피드싱크 기능은 사용자의 러닝 리듬이나 속도를 파악해 자동으로 스피드를 조절해주는 기술인데요, 트레드밀 운동을 하기 전에 저는 무동력 트레드밀에서 운동을 해봐서 속도 조절하는 방법은 어느정도 익혔었지만, 무동력트레드밀과 동력 트레드밀은 느낌이 완전 달라서 이제 적응 하는 중입니다. 스피드 싱크 기능이 있다면 마치 실외에서 달리는 것처럼 달릴 수 있어요. .. 2023. 9. 5. 하루 10km 달리기, 2023.08.24 평균 페이스 611 평균 케이던스 189 거리 15.01km 항상 5-10km 를 달리다가 10-15km 로 거리를 늘인지 이제 거의 한 달이 되어갑니다. 처음에는 길게만 느껴졌던 15km 가 이제는 전에 느끼던 10km 정도의 거리를 달릴 때 부하가 느껴지는 것처럼 가볍게 느껴지고 있는데요, 출근 전에 짬을 내서 하는 운동이기에 시간이 아까워서 달릴 수 있는 최대 시간을 쥐어짜서 1시간 반 트레드 밀을 타고 있어요. 야외 달리기가 물론 더 좋지만, 시간과 상황이 허락함에 그저 감사한 마음입니다. 풀마라톤은 아직은 부담이긴 하지만, 처음 10km 아니 5km 가 부담스러웠던 때를 기억하면서 즐겁게 달리고 있습니다. 언젠가는 풀코스 거리도... 조깅처럼?! 그럴 수는 없더라도.. 덜 힘들게 ㅎ 느껴보고 싶.. 2023. 8. 24. 하루 10km 달리기, 2023.08.23 마라톤준비훈련 2023. 08. 23 매일 오전 5시, 체육관으로 향합니다. 인체시계는 참 신기합니다. 새벽 4시 20분 즘, 이제는 많이 피곤하지 않은 날엔 대부분 알람이 울리기 전에 눈을 뜹니다. 설정해둔 알람을 조용히 끄고, 일어나자마자 침대 이불 정리를 한 후, 화장실을 들러 옷을 입습니다. 다음달 부터 하반기 마라톤 대회가 많이 열리기 때문에, 이번달은 마일리지를 높이는 것이 개인적인 목표였는데요. 목표로 삼았던 300km를 드디어 오늘 아침에 돌파했습니다. 지극히 개인적인 목표이지만, 나와의 약속을 지켜내는 것은 저에게는 삶의 중요한 가치 중 하나입니다. 좋은 몸을 갖는다는 것은 곧 좋은 마인드를 갖는것과도 같은 일이라는 것을 깨닫는 중이거든요. 다른 사람과의 관계도 중요하지만 내가 나와 맺는.. 2023. 8. 23. [D-87] 러닝훈련일지 2022.12.22 / 3km 회복주 누니와누니와누니와 새벽에 나오는데.. 세상에.... 하얗고 소복소복한 눈이 내리는 거에요. 예쁜데.. 눈오는날 운전은 차들이 기어가서 졸릴때도 있어요.... 사진봐여.. 정말 눈이.... 쏟아붓고 있었쥬... 러닝훈련일지 87일 남은 동마를 생각하면 시간이 하루라도 천천히 갔으면 좋겠어요. 신기한 건 처음 하프를 뛰었을 때는 하프 뛴 다음 날 고관절 부분이 너무 아팠던 기억이 나는데, 이번엔 아무렇지 않았어요. 하지만 오버트레이닝은 부상을 불러오고 그럼 오랫동안 못뛰는 괴로움을 참아야 하기에... 오늘은 3키로만 회복러닝을 하기로 합니다. (사실 처음엔 5키로 뛰려고 했는데 3키로 뛰고나니 그만 뛰고 싶어졌어요...) --> 야매훈련법.... ㅋ 회복주는 천천히 달리기 시작하여 짧게 인터벌을 하고 끝냈는.. 2022. 12. 22. [D-88] 러닝훈련일지 2022.12.21 / 2 hrs. 술 마신 다음날 달리기 하는 이유 연말입니다. 연말답게.. 요즘 참 술자리가 잦은데요... 100일도 남지않은 풀마라톤 뛰려면 정신차리고 훈련을 해야할 것 같은데... 애주가인 저는... 음... 일단 연초까지는 조금 풀어져 지내려고 합니다. 엊그제 저녁에도 팀원들과 회식자리가 있었어요. 저녁 회식을 자주 갖지 못하기 때문에 매우 소중한 자리기도 했어요. 하지만 지나고 보니 술이 저를 마셔버린 것 같은... 새 술은 새 몸에 담아야 한다는 일념으로 ㅎㅎ 2시간을 달렸는데요, 아쉽게도 100미터를 못채우고 ㅎ 100미터 부족한 하프 거리를 뛰었습니다. 왜 이렇게 달릴까요, 새벽에 일어나 운동을 가서 달리기로 하루를 시작하는 일은 걱정없이 마음을 쏟는 유일한 시간이기도 했는데요. 그렇게 1년, 2년... 마.. 2022. 12. 22. 러닝 훈련일지 2022.12.19 [동마 D-90] 오늘의 러닝 2022.12.19 오늘도 역시 새벽에 일어났어요. 언제 이렇게 추웠나 싶지만, 기후변화의 심각성이 저는 더 크게 와닿는 것 같아요. 살이 에이는 추위네요 요즘은.. 그래서 자기 전에 생강쌍화를 하나씩 데워먹고 자고 있는데 그럼에도 불구하고 감기가 오래 가는 것 같아요. 그래서 오늘은 아주 천천히 무리하지 말고 5키로만 뛰어야지로... 시작을 했어요. 정말 딱 5키로만 뛰려고 했는데 5키로를 뛰니... 몸이 풀리며 좀 더 뛰고 싶네요 ㅎ 그래서 10키로를 채워보자 해서 열심히 달려봅니다.. ㅎㅎ 그런데 초반에 너무 페이스가 늦었나봐요 ㅎㅎ 간신히 59분 55초에 10키로 완료를 하고요 ㅎ 이게 모라고 ㅎ 한시간 안에 찍어보겟다고 막판에 스퍼트를 올렸습니다 ㅎ 그래도 심박 5영역은 찍지 않은 .. 2022. 12. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
