반응형 복근운동21 Strong Abs 복근 및 코어강화 II Strong Abs 복근 및 코어강화 II 영상입니다. 오늘 소개해 드릴 영상은 옆구리 코어와 하체 햄스트링 자극이 함께 되는 영상입니다. 첫번째 동작은 먼저 무릎을 굽힌 상태에서 한 쪽 발을 뻗어주시고 양손은 머리 뒤로 깍지를 껴주고 시작합니다. 자극이 오는 지점까지 아래로 내려가 주시고 양쪽 반복해주세요. 두번째 동작은 누워서 진행합니다. 양손은 동일하게 깍지 낀 상태에서 머리뒤로 넘기시고 머리를 살짝 들어올린 상태에서 다리를 한쪽 씩 가슴 가까이로 가져옵니다. 복근이 자극되는 것을 느끼실 수 있어요. 여기에서 가능하신 분들은 발끝을 하늘을 향하게 직각 다리를 만들어 주세요. 더 큰 자극이 느껴집니다. 마지막 동작은 양쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 가슴으로 동시에 가져와 주면서 다리를 굽혀줍니다. 오늘.. 2022. 9. 7. Strong Abs 복근 및 코어강화 Strong Abs 복근 및 코어강화 운동영상을 소개합니다. 오늘 운동은 코어근육 강화를 위한 운동인데요. 먼저 다운독 자세에서 시작합니다. 첫번째 동작은 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 아래로 내려가며 가슴쪽으로 구부린 무릎을 가져오고 펴주며 발을 멀리 보내줍니다. 복근이 조였다 풀었다를 반복하면서 근육 자극을 받는 느낌이 들어요. 양쪽 번갈아 10회 씩 3번 진행해 주시고요, 두번째 동작은 허리 강화에 도움을 주는 동작인데요. 무릎을 굽혀 엎드린 상태에서 한쪽 팔과 반대 다리를 쭉 펴줍니다. 가능한 분들은 팔과 다리를 높이 들어올려 주시고요, 동작이 아직 힘들다 싶은 분들은 팔과 다리를 번갈아 들어주는데 집중합니다. 무릎이 구부러지지 않게 동작을 진행해 주세요 그 상태에서 팔을 가슴 안쪽으로 넣어주었다 .. 2022. 9. 4. Bench abs workout 벤치 복근운동 Bench abs workout 벤치 복근운동을 소개합니다. 벤치 하나만 있다면 어떤 운동을 할 수 있을까요. 저는 복근 운동을 오늘 소개하려고 해요. 가장 기본이 되는 벤치 레그레이즈 입니다. 벤치에 누워서 다리를 올렸다 내렸다 해주는 동작이에요. 난이도가 쉽다 하시는 분들은 허리를 같이 들어주어도 좋습니다. 천천히 진행하면 자극을 깊숙히 느낄 수 있어요. 상복근, 하복근, 양쪽의 외복사근까지 운동이 되는 복근운동. 오늘 한 번 해보시는 것은 어떠신가요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 12. DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 DB squats & abs 덤벨 스쿼트와 복근 운동을 소개할게요. 첫번째 동작은 양손에 적당한 무게의 덤벨을 가슴높이까지 올려들고 진행하는 스쿼트동작입니다. 스쿼트를 진행할 때에는 무릎사이를 벌려준다는 느낌으로 진행해주세요 무릎이 안쪽으로 모이면 안되요. 두번째 동작은 거꾸로 플랭크?! 한 동작에서 한쪽 다리씩 가슴높이로 올려주는 동작입니다. 세번째 동작은 보톰터치 점프 스퀏입니다. 오늘도 움직이는 하루 보내세요! 여러분의 즐겁고 건강한 하루를 응원합니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 4. 공을 이용한 복근운동 오늘은 공을 이용한 복근 운동을 소개합니다. 오늘 이용한 도구는 월볼, 메디신 볼이라고 불리는 공인데요. 1. 누운 상태에서 다리를 올리고 공을 위로 던졌다가 받습니다. 2. 푸쉬업을 하는 동작인데요 공을 한쪽으로 버티며 푸쉬업을 진행합니다. 코어와 복근이 강해지는 운동, 함께 해보지 않으실래요? 오늘도 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 25. Strong Core 복근과 코어운동 Strong Core 복근과 코어운동 영상을 공유합니다. 코어는 우리몸의 중심근육으로 매일매일 단련을 해주는 게 좋아요. 중심잡힌 하루를 보내고 싶다면 복근운동, 빼놓지 말아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 15. 플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작 복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 바로 플랭크 입니다. 플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요. 복근에 많은 힘이 실린답니다. 세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 플랭크 읽어주셔서 감.. 2022. 7. 7. Pilates flow w mini ball 미니볼 필라테스 Pilates flow w mini ball 미니볼 필라테스 미니볼을 이용한 필라테스 동작인데요. 필라테스는 몸의 선을 아름답게 다듬어주는 동작들이 많은 것 같아요. 특히 이 운동은 복근과 옆구리 자극에 효과적이랍니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 14. Abs & Core 코어강화 스트레칭 w Pilates ball & KB 필라테스공과 케틀벨을 활용한 복근과 코어 강화 운동입니다. Abs & Core 코어강화 스트레칭 w Pilates ball & KB 영상, 함께 보실까요 복근강화운동 2022. 3. 6. 이전 1 2 3 다음 반응형
