반응형 상체운동17 매끈한 등과 어깨를 위한 운동 Back & Shoulder 매끈한 등과 어깨를 위한 운동을 소개합니다. 알게 모르게 살 찌는 부위, 있으시죠? 저에게는 그곳이 바로 등살과 허리 뒷쪽의 군살인데요. 눈에 안보여서 저 자신만 못느끼고 자켓을 입거나 옷태가 달라진 거 같을 때보면 항상 어김없이 등살이 붙어있어요.. 그래서 오늘은 등과 어깨운동 위주로 소개를 해드릴까해요. 스미스머신에서 시작하는 운동입니다. 스미스머신에서 시작해서, 바벨로우, 케이블운동, 랫풀다운까지 이 운동들 세트면 어깨와 상체 운동을 마칠 수 있어요. 건강한 하루 되세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 23. Upper-body workout w Dumbbell 덤벨 상체운동 Upper-body workout w Dumbbell 덤벨 상체운동을 소개합니다. 덤벨 2개를 가지고 진행하는 상체 강화 위주의 동작들 입니다. 어깨와 이두, 삼두를 강화할 수 있어요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 13. 민소매! 자신입게 입으려면? 지금 이거하세요! 민소매의 계절이 다가오고 있어요! 여름이 다가오고 있지요! 탄탄한 팔을 넘어 근육 라인이 살며시 보이는 팔, 너무 매력적이지 않나요? 정기적으로 팔 근육(어깨, 이두박근 및 삼두근을 생각함)을 훈련하면 보기에 좋을 뿐만 아니라 아이를 안고 쇼핑백을 집에 들고 1분 동안 플랭크를 들고 있을 수 있는 능력도 향상됩니다. 어깨 부상의 위험을 줄이는 것은 말할 것도 없지요. 그러나 단순히 팔을 단련하기 위해 체육관에 쉬고 싶지 않다면 집에서 몇 개의 덤벨을 사용하여 이 핵심 근육을 쉽게 운동할 수 있습니다. 두 배 빠른 결과를 얻으려면 근육에 과부하를 주어 근육을 피로하게 만드는 것이 요령이며, 항상 인기 있는 슈퍼세트 훈련(예를 들어, 이두박근 운동 후 삼두근 움직임 – 사이에 휴식이 거의 또는 전혀 없음)... 2022. 4. 7. Posterior Chain Back workout 뒷태만들기 등 운동 Posterior Chain Back workout 뒷태만들기 등 운동영상 입니다. 운동 구성은 앉아서 진행하는 Seated row 시티드로우 동작과 기구 도움을 받아서 진행하는 풀업 Assisted Pull-up 으로 구성되어 있어요. 시티드로우를 할 때에는 허리를 펴고 가슴을 내민 상태에서 한쪽 팔 씩 진행을 해주면 자극도를 높일 수 있어요. Assi pull-up의 경우에도 가슴을 하늘 끝을 향해 올린다는 느낌으로, 등을 세로로 반 접는다는 느낌이 들 때까지 쥐어짜 주세요. Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 3. 11. Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 Great Push up I 푸쉬업 상위버전 운동 영상입니다. 푸쉬업 다음버전 일반 푸쉬업이 재미없고 지루하신가요? 오늘은 저와함께 푸쉬업 변형을 해보아요. 다양한 방법으로 푸쉬업을 발전시켜 봅시다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 2. 22. Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동 Dumbbell arm workout 덤벨 이두 & 삼두운동 영상입니다. 덤벨 이두삼두 벤치에서 덤벨로 진행하는 로우동작과 삼두를 자극해주는 운동동작 2가지로 구성되어 있습니다. 1. 원암덤벨로우 왼쪽 다리는 벤치위에, 오른쪽 다리는 무릎관절 보호를 위해 살짝 구부려서 고정합니다. 허리는 아치형으로 편 상태에서 덤벨을 잡은 손이 어깨와 수직이 되도록 잡습니다. 견갑골(날개뼈)를 접는다는 느낌으로 팔을 당겨 올려줍니다. 내릴 때 견갑골은 이완해줍니다. 이 동작은 등운동 자극에 좋고요, 바벨 로우보다 가동범위가 넓어서 더 길게 자극시킬 수 있어요. 두번째 동작은 삼두를 자극하는 트라이셉스익스텐션인데요. 삼두를 자극할 때에는 팔을 쥐어짠다는 느낌으로 운동을 해주세요. 가장 자극을 많이 받는 순간 (저에겐 달달.. 2022. 2. 20. Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 Upper body w dumbbell 덤벨 상체운동 영상입니다. 첫번째 동작은 덤벨을 양손에 잡고 푸쉬업 자세를 취해 준 후 한쪽 팔 씩 앞으로 뻗었다 옆으로 뻗었다 하는 동작입니다. 두번째 동작은 벤치에 앉아 허리는 아치형으로, 가슴을 앞으로 쭉 내밀어 준 상태에서 덤벨을 이마위로 가져온다는 느낌으로 진행해 주면 됩니다. 가슴운동인데요, 남자분들 뿐만 아니라 여자분들에게도 가슴운동 매우 중요해요. 이 동작들은 어깨 주변의 관절이 열리면서 상체의 정체된 노폐물이 순환되기에 좋은 동작입니다. 우리 겨드랑이나 등 뒷구리?!에 살 잘 붙잖아요.. 살이기 보다 붓기일 수도 있어요. 정체된 노폐물이 그대로 있으면 붓기가 되고 그게 살이 되기도 하거든요.. 자주 자주 움직임을 통해 순환시켜 주면 군살 방지에 매우.. 2022. 2. 19. KB Upper-body 케틀벨 상체운동 KB Upper-body 케틀벨 상체운동 영상입니다. 케틀벨은 무궁무진한 운동방법이 있는 기특한 소도구에요. 운동시퀀스는 1.케틀벨 푸쉬업 2.케틀벨 한 손 플랭크 3.케틀벨 로우로 구성되어 있습니다. 첫번째 동작은 케틀벨 2개를 의지해서 진행하는 푸쉬업, 두번째는 케틀벨에 한 손을 두고 다른 한 손을 허리 뒤로 해서 버티는 플랭크 세번째는 삼두운동에 좋은 로우동작입니다. 케틀벨 상체운동 케틀벨로 건강한 몸 만들기! 어떠신가요? 2022. 2. 18. 덤벨 상체 운동 Dumbbell Upper-body workout 덤벨 상체 운동을 소개합니다. 무게가 다른 두 개의 덤벨을 이용해서 상체 운동을 진행해 봤어요. 저는 2kg과 4kg 덤벨을 이용하였는데요, 덤벨을 앞으로 들 때와 옆으로 가슴을 열면서 들 때 사용되는 근육이 다르기 때문에 부하에 맞는 무게를 이용해주는 것이 좋아요. 정해진 무게는 따로 없고 덤벨 무게는 본인의 운동수행능력에 맞춰서 진행해 주시면 됩니다. 상체를 자주 열어주세요. 우리가 업무나 집안일을 할 때에는 안쪽으로 굽히는 일이 많지만 자주 바깥쪽으로 열어주어야 어깨결림이 덜해져요. 50견이 50살에만 오는 것이 아니더라고요. ^^; 겨울이라 움직임이 덜한 요즘입니다. 따뜻한 곳에만 머물고 싶더라도 좀 움직여보면 땀도나고 몸이 후끈 데워져요. 오늘도 움직이는 하루 만들어보는 것 어떠세요? 2022. 1. 11. 이전 1 2 다음 반응형
