반응형 마라톤27 아산 이순신 마라톤 (대회정보, 기념품, 등록방법) 아산 이순신 마라톤 4월에 열리는 갓 생긴?! 2회 아산 이순신 마라톤 대회 정보를 소개해봅니다. 대회는 4월 28일 (일) 8:30 출발입니다. 아산 현충사에서 출발하네요. 참가 종목을 살펴볼게요, 5k 에서 풀까지 다양하게 있습니다. 아이가 있는 분이라면 5K 마라톤은 아이들과 함께 해봐도 좋은 경험이 될 것 같아요. 아, 요즘 대회들이 많아지면서... 예전과 다르게 조건들이 생기고 있어요. 풀마라톤 5시간 컷오프는 조금 타잇 한 거 같은데... 심지어 최근 1 년 내에 풀코스 5시간 이내 완주기록이 없다면, 풀코스는 신청할 수 없다고 합니다. 참고하시고요... 워치 기록 안되고, 대회 기록증이 인정된다고 합니다. 이순신마라톤 코스도 코스도를 살펴볼게요, 지도를 이렇게 해놓아서 그런지.. 풀코스가 정.. 2024. 3. 28. 마라톤 한 달 전, 테이퍼링과 식이요법 대회 한 달 전, 훈련은? 무던히 시간이 흐르고 있습니다. 올해가 시작한지 얼마 전인 것 같은데, 벌써 2달이라는 시간이 가고 있는데요, 여러분의 새해는 잘 가고 계신가요? 3월이 되면 대회들이 개최됩니다. 빠른 대회들은 2월에도 있지만 본격적인 시즌은 3-5월 같아요. 그래서 지금 쯤 대회를 한 달 정도 앞둔 시기에서의 훈련방법을 나눠볼게요. 대회 한 달을 앞두고는 2시간, 3시간 주 처럼 긴 LSD 훈련은 마쳐주시고, 테이퍼링 작업에 들어갑니다. 테이퍼링은 대회 당일에 맞추어 자신의 컨디션을 좋게 하기 위해서 훈련량을 줄여가는 것을 의미해요. 테이퍼링은 어떤 효과가 있는지 살펴볼게요. 1. 훈련으로 인해 활동량이 늘어난 근육을 다시 원상태로 회복하며 원래의 상태로 되돌려준다. 2. 휴식 중에 근육 수.. 2024. 2. 20. 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 초보러너에게 필요한 '달리기의 기본자세' 나 박치인데? 러너가 리듬감을 익혀야 하는 이유, 무엇일까요? 저는 처음 달리기를 시작할 때 달리기를 배우고 시작했습니다. 달리기는 그냥 신발신고 나가서 달리면 되는게 아닌가 하실텐데요, 모든 운동은 기초를 잘 배우고 익혀야 다치지 않고 진행할 수 있습니다. 저에게 달리기를 가르쳐주신 분은 김영복 감독님이에요. 운좋게 1:1 코칭을 받을 수 있었죠. 그게 벌써 한 2년 전 즘인 것 같네요. 달리기를 시작한지 얼마 안 되었을 때, 즉 흰 도화지 일 때 바른자세를 익히는 것이 훨씬 좋다고 하셨어요. 오래 달리기를 하다가 부상을 당하고 자세교정을 받으러 오시는 분들도 계시지만, 이미 몸에 익은 습관이 있기 때문에 바른자세로 가기까지 많은 노력과 시간이 걸리기 때문이라는 말씀과 함께요. 달리기의 기본 자세는 '.. 2024. 2. 16. 달리기 - 그 때도 늦었고, 지금도 늦었다는 당신에게 건강관리도 '훈련'의 부분 동아마라톤이 50여일도 남지 않았는데요, 지난 주말 달린 기록을 남겨봅니다. 지난 주에는 회사일과 여러가지 신경쓰이는 일들이 있었더니 몸이 반응을 합니다. 몸살과 감기가 찾아온 거지요... 제가 '마라톤'준비를 하는 것은 준비과정 까지도 마라톤에 포함이 되기에 '건강관리'또한 훈련의 한 부분입니다. 이를 못했다는 건... 제 불찰이기도 하고요. 아프면 훈련을 제대로 할 수 없습니다. 아무리 그동안 열심히 훈련을 해왔다 해도 경기당일 컨디션이 꽝이면 좋은 대회가 될 수 없는 건 당연한 이치겠지요. 그렇기 때문에 에너지 조절을 잘 해야합니다. 내가 가진 에너지는 한정적이고 이를 어떻게 분배하느냐는 오롯이 저만이 할 수 있기 때문입니다. 신경이 많이 쓰이는 것들을 뒤로 할 수 있는 .. 2024. 1. 30. 주말 아침, 달리러 갑니다. 템포러닝 지난 토요일에는 빌드업주 훈련이 있었습니다. 6분에서 시작해서 5분 10초 까지 서서히 끌어올리는 러닝이었는데요, 1시간 조금 넘게 12K 정도 달렸습니다. 달리기 하고 난 후인데, 여전히 어둡네요. :) 오전 7시 조금 넘은 시간이었습니다. 함께 이끌어주신 분이 계셔서 그래도 따라가면서 달릴 수 있었던 것 같아요. 요즘 속도내는 러닝은 안하고 있어서 5분 10초까지 가는데 마음속에서 그만 뛸까 하는 소리가 계속 들렸어요. LSD 훈련 3월 대회를 앞두고 이제 주말은 몇 번 남지 않았는데요, 주말 훈련의 꽃은 LSD 훈련입니다. 그런데, 이 날 저는 LSD 훈련을 끝까지 하지는 못했어요. 14K 정도 달리고 허리통증이 느껴져서 무리해서 달리는 것 보다는 휴식이 좋을 것 같아 멈추었습니다. 그리고.. 2024. 1. 23. 달리기 '잘'하고 싶으면, 어떤 근육을 키워야할까 지연성 근육통 둘레길을 한 1년만에 갔더니, 근육통이 생겼습니다. 근육통은 둘레길을 걷고 난 바로다음날은 괜찮았는데, 다다음날... 즉 48시간이 지나니 다리가 무거워 지더라고요. 잘 회복하기 바라는 마음으로 아미노산과 마그네슘도 꼭꼭 챙겨주었는데.. 그런데 이런 묵직한 근육통 있을 때 저는 가만히 있는 것 보다 약한 강도로 운동해주면 더 빨리 풀리더라고요. 처음 운동하러 가기까지.. 옷입는게 제일 버겁습니다. 다리가 무거워서 레깅스 입기도 벅차요. 이런 날 웨이트는 금물입니다. 이미 손상이 간 근육에 염증반응이 더 쉽게 올 수 있거든요. 그래서 오늘은 심박은 낮게, 쉬운 러닝을 하기로 마음을 먹었습니다. 심박존 2에 머물도록 노력했고 거의 완벽하게 성공을 했네요. 천천히 달리고 보니, 주말되면 LSD를.. 2024. 1. 17. 몸에 좋은 약은 쓰고, 효과좋은 달리기는 조금 힘든 법 - 인터벌트레이닝 인터벌 트레이닝 오늘 가민은 저에게 인터벌을 제안해 주었어요. 오늘로서 대구국제 마라톤이 딱 100일 남았습니다. 도쿄마라톤은 심지어... 65일, 서울동아는 그보다 2주 뒤라 79일 앞으로 다가왔네요. 연말이지만, 훈련을 게을리 할 수 없는 이유이기도 합니다. 오늘의 아침 러닝은 총 50분 운동이었고, 웜업 15분 : 6분 20초 페이스 조깅 3분 15초 페이스로 3회 * 3세트 = 9 회 (중간 3분 조깅) 쿨다운 10분 : 조깅페이스 로 운동을 마무리 하였습니다. 어제 잘 먹고 잤더니 얼굴이 퉁퉁 부었네요 ㅎ 아침 얼굴 붓기를 가라앉히는데는! 역시 운동이 최고죠 ㅎ 땀도 좀 빼고, 혈액순환이 되면서 안색이 맑아집니다. 아침에 더 잠을 잘 수도 있지만, 저는 운동을 선택합니다. 조깅을 좋아하지만, 인.. 2023. 12. 29. 겨울철 러닝, 어떻게 할까? 겨울철 러닝, 어떻게 할까? 너무 추운 겨울이 왔습니다. 이번 겨울은 역대급으로 추울거라는 예보가 있는데요, 어떨런지.. 벌써 걱정이 앞섭니다. 겨울에는 근육도 딱딱하게 굳기 쉬운데요, 그렇기 때문에 운동을 시작할 때 준비운동을 천천히 꼭 해주고 몸에게 운동할 거라는 신호를 보내주는 게 중요합니다. 저는 오늘 아침에도 운동을 하고 왔는데요, 어제는 바깥에서 좀 뛰었는데 영하 7도는 너무 바람이 매섭더라고요. 장갑, 모자, 울양말 정말 저에게는 필수입니다. 손발이 찬 경우에는 꼭 보온에 신경써야 합니다. 오늘아침은 실내운동을 하고 왔습니다. 지난 주 조깅하면서 찍었던 영상을 공유드립니다. 지난주만 해도 이렇게까지 날씨가 차갑지는 않았는데 말이에요, 어제는 얼굴을 가리는 마스크까지 했는데도 너무 매서웠어요... 2023. 12. 18. 시카고마라톤 2024 지원완료 - 당첨결과는 과연...?! 세계6대마라톤 중 하나인 시카고 마라톤 시카고마라톤은 세계 6대 마라톤 중 하나인데요, 대회는 내년 10월에 열립니다. 세계 6대 마라톤은 대부분 엔트리에 비해 신청자가 많다보니 기준기록을 가진 사람들이 guarateed 신청을 할 수있고, 나머지 마스터즈 러너들은 엔트리를 복권처럼 지원해서 선정되는 방식으로 얻을 수 있는데요, 이 외에 물론 인증된 여행사를 통해 패키지로 갈 수도 있지만요. 가장 운좋게 가는 방법은 지원해서 당첨되는 방법이 되겠습니다. 지원은 아, 오늘까지네요... 좀 더 빨리 포스팅 했어야 하는데.. 아래 사이트에서 할 수 있습니다. https://www.chicagomarathon.com/apply/ APPLY - Bank of America Chicago Marathon Learn.. 2023. 11. 16. 이전 1 2 3 다음 반응형
