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전신운동28

TRX운동 오늘은 TRX운동을 소개합니다. TRX운동은 전신근육을 사용하는 동시에 특히 코어와 밸런스 근육을 강화시켜주는 효과가 있는 소도구입니다. 오늘 운동 영상으로 보실까요, 우선 몸을 직각으로 만든 자세에서 시작합니다. 팔을 한쪽씩 돌려주는 자세에서 시작해서 어깨 전체를 rotate 하는 동작으로 넘어갑니다. 원을 그리듯 어깨를 돌리다 보면 근육이 굳어있는 곳에서 아프기도 해요. 줄을 잡고 스쿼트를 하면서 어깨를 돌려주는 동작으로 이어집니다. 전신운동에 좋은 TRX 한 번 함께 해 보시는 건 어떠세요 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 22.
Medicine ball workout 월볼운동 Medicine ball workout 월볼운동 영상을 소개해볼게요. 월볼 또는 메디신볼로 불리는 이 공은 폭신폭신한 느낌이 드는 공이에요. 무게는 10파운드부터 12, 14, 16, 20까지 다양하게 있어요. 크로스핏박스에 가보시면 여자들은 보통 14파운드, 남자들은 20파운드로 운동을 진행하는 듯 해요. 처음에는 무리가 가지 않도록 10파운드에서 시작해보시는게 좋을 것 같아요. 오늘 동작은 월볼 사이드 슬램으로 시작해봅니다. 운동 파트너가 있으면 서로 주고받는 것도 좋지만, 저는 운동을 혼자하기에 벽이랑 합니다 ^^ 공을 던질 때에는 던지는 방향의 발에 힘을 꽉 주고 바닥을 지탱한 상태에서 몸의 무게를 실어서 공을 던지면 더 큰 파워가 전달된다고 해요. 한 번 시도해보세요. 두번째는 누운 상태에서 공.. 2022. 8. 10.
Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 Dumbbell Total-body workout II 덤벨 전신운동 2 영상입니다.. 스탠딩자세에서 덤벨을 앞으로 들어주고 한쪽 발목에서 다른쪽 방향 손목쪽으로 올려줍니다. 그 다음은 덤벨을 아래쪽으로 내려주면서 뒷쪽방향으로 런지를 진행합니다. 그 다음은 덤벨을 들어올려주면서 뒷쪽 방향으로 런지를 진행합니다. 옆구리 자극도 함께 느낄 수 있어요. 다음은 누운 상태에서 다리를 한쪽 씩 들어주면서 상체에는 덤벨을 들고 들어올려 줍니다. 마지막은 러시안트위스트 입니다. 전신운동, 이 세트들을 3번 정도 반복해주면 하루 운동이 마무리 된답니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다.. 2022. 7. 21.
Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I Dumbbell Total-body workout 덤벨 전신운동 I 입니다. 덤벨을 이용해서 전신운동을 해볼까요. 엎드린 동작에서 시작합니다. 가슴을 열어주는 동작과, 덤벨 버피 변형동작, 딥스쿼트와 프레스, 사이드플랭크에서 덤벨 들어주기 동작으로 구성되어 있습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 19.
Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 Suples ball 4kg 수플레스볼 4kg 운동영상 입니다. 수플레스볼, 되게 재미있어요.. +ㅁ+ 수플레스볼은 불가리안백의 친구인데요. 불가리안백과 다르게 핸드그립과 볼과의 거리가 있어서 동작을 진행할 때 좀 더 원심력을 느낄 수 있는 운동이 됩니다. 수플레스볼은 4, 6, 10kg 이 있었던 것 같아요. 물론 저의 원 픽은 4kg 입니다.. 4kg은 주로 스피드를 느낄 수 있다고 했고 6kg이 지구력이었나.. 뭐 저는 4kg 로도 지구력을 키울 수 있을 것 같아요. 힘센 분들은 이야기가 좀 다르겠지만요?! 사실, 저... 몸치인데요. 이거 리듬감 키우는데 좀 짱인것 같아요. 첨에 많이 빵빵 맞았어요. 지금도 맞고 있지만 전보다는 덜... 맞는 느낌 ㅎ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와.. 2022. 6. 24.
KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 KB Full-body Conditioning 케틀벨 전신 컨디셔닝 운동영상 입니다. 케틀벨 로우와 클린, 스윙 복합동작과 (8kg 케틀벨 2개이용) 플랭크 변형동작 + 케틀벨 옮기기 (8kg 케틀벨 1개) 로 구성되어 있어요. 케틀벨만 있다면 집에서도 충분히 할 수 있는 동작들이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 22.
Pilates flow w 4kg slam ball 슬램볼과 함께 한 필라테스 Pilates flow w 4kg slam ball 슬램볼과 함께 한 필라테스 영상인데요. 저는 4kg 모래가 들어있는 슬램볼을 이용하였지만, 자신에 맞는 무게의 공을 선택해서 진행해보세요. 물론 맨몸으로 진행해도 효과적이니, 공이 없다고 좌절?!하지 마세요! ^^ 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 16.
Bosu-ball Balance 보수볼 밸런스 운동 Bosu-ball Balance 보수볼 밸런스 운동영상을 소개할게요. 보수볼은 중심잡는 밸런스 운동을 할 때 매우 좋은 도구에요. 보수볼도 높이나 공기 압력에 따라 난이도가 달라지는 것 같아요. 어떤 보수볼은 조금 쉽기도, 같은동작이라도 보수볼에 따라 어렵기도 하더라고요. 오늘도 한 번 움직여볼까요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 12.
Morning Stretching I 아침에 하면 좋은 스트레칭 1 Morning Stretching I 아침에 하면 좋은 스트레칭 1 영상입니다. 요즘 날이 점점 더워지고 있는데요, 아침에 일어났을 때 찌뿌둥한 느낌... 들 때 있잖아요. 그럴 때 하면 좋은 동작들로 구성되어 있어요. 영상 보시며 따라해보세요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 6. 6.
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