반응형 펑셔널트레이닝19 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional workout 케틀벨 기능성 전신운동 어제에 이어 다른 동작들을 소개해 볼게요. 첫번째 동작은, 힙힌지를 잡은 상태에서 케틀벨을 가슴높이까지 들어주며 스쿼트를 했다가 케틀벨을 머리위로 올려주는 동작입니다. 저는 8kg케틀벨을 이용했어요. 두번째는 신체의 밸런스를 높여주는 동작인데요. 케틀벨을 한쪽 손에 들어주고 다른 한쪽 손은 중심을 잡기 위해 옆쪽으로 쭉 펴줍니다. 케틀벨을 든 손이 바닥을 향할 때 같은 방향의 발을 들어올려줍니다. 복근에 힘을 주고 진행하면 동작이 안정적으로 진행이 됩니다. 양쪽 번갈아 진행해주세요. 10-15회씩 3세트 정도 진행해 주시면 하루 운동에 좋습니다. 오늘도 저와 함께 움직이는 하루 어떠신가요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을.. 2022. 9. 3. KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 KB Functional Workout 케틀벨 기능성 전신운동 영상입니다. 첫번째 동작은 언더독 자세에서 케틀벨을 들고 반대편 발을 터치해 주는 느낌으로 진행합니다. 저는 8kg 케틀벨을 이용했어요. 양쪽 10회 씩 진행했고요, 두번째 동작은 힙힌지 잡은 상태에서 8자로 케틀벨을 다리 사이로 돌려주는 동작입니다. 세번째 동작은 마찬가지로 힙힌지 잡은 상태에서 케틀벨을 한쪽 팔 씩 옮겨주면서 스쿼트를 진행합니다. 오늘도 저와함께 움직이는 하루 어떠세요? 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 9. 2. Stick Mobility Movement 스틱모빌리티 스틱모빌리티 운동을 소개합니다. 스틱모빌리티는 스틱 윗 부분을 잡고 프론트 런지를 진행하는 영상입니다. 키커지는 느낌이 들어요. 특히 어깨 회전근개가 쭉 펴지면서 아주 시원해요. 제가 사무직으로 근무를 하는데요. 그래서 그런지 거북목과 어깨가 자주 뭉쳐요.. 그런데 이 동작을 해주고 나면 몸이 개운해지더라고요. 두번째 동작은 90/90으로 앉아서 스틱을 라운드로 돌려주는 거에요. 마찬가지로 시원한 느낌이 드는 동작입니다. 스틱모빌리티는 몸에 숨어있는 유연성을 찾아주는 도구 같아요. 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 8. 30. TRX 운동 III 안녕하세요 즐거운 일요일 입니다. 오늘은 지난번에이어 TRX운동 다른 동작을 소개해 볼게요. 먼저 첫번째 동작은 양 팔을 TRX에 지탱해준 상태에서 무릎을 구부려 엎드린 자세로 시작합니다. 이 상태에서 다리를 한쪽 씩 직각으로 들어주는 거에요. 중둔근과 상체 겨드랑이 아래쪽에 자극을 느낄 수 있었어요. 그 다음은 한쪽팔은 바닥으로 놓고 한쪽팔로 TRX밴드를 지탱해준 상태에서 다리를 더 높이 올려주고요 그 다음은 아래를 향한 개 자세에서 다리를 들어주는 동작입니다. 이 동작들은 모두 중둔근을 타겟으로 해요. 힙업운동 TRX로 해보시는 건 어떠신가요? ^^ TRX 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기.. 2022. 8. 28. TRX 운동 II 지난 번에 이어 TRX 운동을 소개합니다. TRX는 연예인 손예진씨가 이거로 몸을 관리한다고 해서 국내에선 더 유명해졌던걸로 기억해요. 간단한 도구이고 쉬워보이는 동작인데 막상 해보면 자극이 장난 아닌 도구에요. :) 이번 운동은 3가지 동작으로 구성되어 있는데요. 첫번째 동작은 런지 하면서 한쪽으로 팔을 돌려주는 동작이에요. 온몸이 쭉쭉 펴지는 느낌이랄까요 이거 엄청 시원해요. 두번째 동작은 누워서 힙브릿지 상태에서 다리를 가슴쪽으로 한발씩 이동해주는 동작이에요. 힙업은 물론 다리 근력 강화에 좋습니다. 세번째 동작은 공을 들어준 상태에서 힙을 올려주고 다리를 한발씩 레이즈 해주는 동작이에요. 동작들 모두 전신 근육을 자극해주는 동시에 어깨 회전근개 운동을 통해 근육 중 어느 부분이 굳어있는지 느낄 수.. 2022. 8. 26. Bulgarian bag swings 100 challenge 8kg 불가리안백 스윙 100개하기 오늘은 불가리안백 100개 스윙 영상을 소개합니다. 불가리안백은 불가리아출신의 이반 이바노프님이 창시?!하신 도구에요. 양 처럼 생긴 모래가 가득 들어있는 가방이라고 해야할까요. 이 도구는 전신운동을 시켜주는데요. 더보기 불가리안백을 돌리다 보면 복근은 물론 팔, 다리, 발까지 힘이 꽈악 들어가요. 10개씩 양쪽 5회 이렇게 100개를 돌려보았습니다. 간단하고 빨리 전신운동을 끝낼 수 있는 방법이에요! 읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* Get your body toned up with Jenniefit1! 기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요. 2022. 7. 31. KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 KB Pistol Squat w box 케틀벨 피스톨스쿼트 운동영상을 소개합니다. 케틀벨피스톨스쿼트 이 운동을 할 때에는 엉덩이는 발 뒤꿈치까지 내려주는 것이 포인트 입니다. 하체 관절과 근육을 최대 가동범위로 하여 최고의 운동효과를 주는 운동이기 때문에 연습할 때에는 스쿼트나 런지를 통해 하체 근력을 키워 준 후 진행하는 것을 추천드려요. 이 운동의 효과는 대퇴사두근, 햄스트링,내전근, 둔근, 종아리 등 하체의 전체근육 사용은 물론 중심을 잡는 코어근육을 함께 사용하기 때문에 전체적인 기능발달을 도와요. 어렵고 운동효과 좋은 피스톨 스쿼트, 도전 욕구를 자극하지요? 2022. 3. 14. Box jump 박스점프 Box jump 박스점프 운동영상입니다. 박스점프는 단순히 점프해서 박스에 착지하는것으로 보여서 처음에는 굉장히 쉬워보여요. 근력, 안정성, 밸런스 및 힘을 기르는데 굉장히 많은 도움이 되는데요. 다양한 운동동작이 사실 이 동작 하나에 많이 함축되어 있어요. 그냥 쿵- 하고 뛰는 게 아닌 사뿐히 가볍게 뛰는 느낌으로 뛰는 게 중요해요. 높이와 반복횟수보다 중요한 게 올바른 자세겠지요? 박스점프 플라이오메트릭운동에 속하는 박스점프는 점프할 때 근육을 늘려주는 동작을 거쳐 마지막 착지에는 근육을 수축해주는 동작으로 마무리 됩니다. 스쿼트 자세와 위로 점프하는 순간이 짧을 수록 운동이 강력한 효과를 내요. 팁을 드리자면 1. 높이가 낮은 박스로 시작해서 2. 부드럽게 살포시 고양이가 내려앉듯 느낌으로 3. 자.. 2022. 3. 8. Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 Flex disc lower body 플렉스디스크 하체 운동 영상입니다. 플렉스디스크를 처음 봤을 때 어디서 많이 본 듯한 느낌이었어요... 그거슨... 바로 ㅋㅋ 집에 있는 바퀴달린 화분 받침대...?! 같다는 생각을 했었지요. 집에서 운동을 한다면 수면양말이나 수건 (어떤 거든 바닥에서 잘 미끄러지는 재질?!)이면 대체 가능할 것 같습니다. 오늘 플렉스디스크와 에어로빅 스텝박스를 이용한 하체운동을 소개할게요. 플렉스디스크하체운동 플렉스디스크를 이용하면 움직임의 각도가 넓어져서 관절 가동범위를 넓혀준답니다. 오늘도 건강한 하루 만드세요! 2022. 3. 7. 이전 1 2 3 다음 반응형
