반응형 분류587 등운동 : 랫풀다운 랫풀다운 랫풀다운은 광배근 강화에 매우 효과적인 운동으로 넓게 잡을 때 가장 광배가 활성화 됨. 등 군살제거 및 등 라인을 삼각형으로 만들어주어 개미허리를 만들어주는 효과 Lat full down 1. Grasp the bar with a wide grip. 2. Pull the bar down until level with the ear. 3. Squeeze the shoulder blades together while maintaining square shoulders. 4. Slowly return the bar to starting position. 5. 10-15 reps. x 3set 랫풀다운은 바를 넓게 잡고 진행하는 것이 효과적입니다. 2021. 8. 8. 힙업을 위한 운동, 바벨브릿지 바벨 브릿지 복합 관절운동. 둔근, 허리, 허벅지 운동 무릎 90도, 각도 커질수록 엉덩이 자극상승. 무릎 벌어지지 않게 주의. Barbell Glute Bridge 1. Roll out a mat to cushion your body. 2. Lay flat on your back. 3. Roll a barbell over your legs. 4. Bend your knees 90 degrees. 5. Use your heels to push your hips. I used 15lb plate each and 20kg bar this morning. :) 골반뼈 위에 바벨을 걸쳐주시고, 아픈 경우에는 form을 대어 부상을 방지해주세요. 2021. 8. 7. 이전 1 ··· 63 64 65 66 다음 반응형
