힙업을 위한 운동, 바벨브릿지

 

 

바벨 브릿지


복합 관절운동.
둔근, 허리, 허벅지 운동
무릎 90도, 각도 커질수록 엉덩이 자극상승.
무릎 벌어지지 않게 주의.




Barbell Glute Bridge
1. Roll out a mat to cushion your body.
2. Lay flat on your back.
3. Roll a barbell over your legs.
4. Bend your knees 90 degrees.
5. Use your heels to push your hips.

I used 15lb plate each and 20kg bar this morning. :)

골반뼈 위에 바벨을 걸쳐주시고, 아픈 경우에는 form을 대어 부상을 방지해주세요.