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애플힙? 잠든 둔근을 깨워봅시다 우리 모두는 둥글고 강한 둔부를 원하지만 신체에서 가장 큰 근육 중 일부인 둔근이 전반적인 기능적 건강과 훈련을 만들거나 깰 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 둔근이 약하거나 활동이 부족하면 여러 관련 건강 문제, 특히 요통을 유발할 수 있습니다. 둔근이 약해지면 다른 근육, 즉 등과 엉덩이 굴근이 보상하여 불균형을 만들어 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 둔근을 강화하면 고관절 굴곡근의 긴장을 줄이고 등의 긴장을 완화할 수 있으며 일상 활동과 운동을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 빠른 운동을 할 수 있는 시간이 몇 분 밖에 없거나, 하체와 둔근 루틴을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면, 이 킬러 소진은 둔근을 발사하여 더 매끈하고 더 강한 둔부를 생성하도록 할 것입니다. 목표: 효과적이고 시간 효율적인 운.. 2021. 8. 26.
맨몸 복근운동 아무 운동기구 없이 가능한 복근 운동. 상체를 살짝 들고 코어에 힘이 들어가게 유지해주세요. 양 발을 45도 각도로 올리고 번갈아 가며 뻗어줍니다. 초보자는 물론 숙련자에게도 좋은 운동입니다. 속도는 빠르지 않아도 됩니다. 배에 자극에 집중해주세요. Abs workout with no equipment Lie on your back, bent your knees and stretch one knee at a time. Focus on stimulation of your tummy muscles and proceed slowly. Give it a try! 2021. 8. 26.
플레이트(원판) 스쿼트 플레이트(원판) 스쿼트 1. 자신에게 맞는 중량의 원판을 고르고 양손에 잡는다. 2. 어깨 너비로 발을 벌리고 선다. 3. 팔을 벌리며 동시에 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 스쿼트를 진행. 무릎은 안쪽으로 모이지 않고 바깥으로 벌어지도록 신경써서. 4. 발 뒤꿈치고 딛고 일어나며 처음 자세로 복귀한다. 맨몸 스쿼트에 비해 상체 운동이 함께 진행되기 때문에 신체 협응력 좋아진다. 1. Begin by holding light plates. 2. Stand with your shoulder width. 3. Do side lateral raise with squat. It help you improve your squat pattern and get more out of your training. 2021. 8. 25.
지구력 향상을 원한다면, 써킷! 이제 막 피트니스 여행을 시작했든 노련한 운동가든 상관없이 지구력 운동은 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 지구력은 운동을 장기간 지속할 수 있는 신체의 신체적 능력을 말합니다. 우리는 심폐 지구력과 근지구력을 모두 가지고 있습니다. 심혈관 지구력은 심장과 폐가 신체에 산소를 공급하는 능력이고 근지구력은 근육이 피로하지 않고 지속적으로 일할 수 있는 능력입니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하면 주어진 활동을 더 오랜 시간 동안 수행할 수 있습니다. 유산소 지구력(유산소 지구력)은 높은 심박수를 유지하는 능력을 향상시키는 반면, 근지구력은 시간 또는 반복 횟수 동안 동일한 양의 중량을 드는 능력을 향상시킵니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하기 위해 AMRAP 훈련 접근법은 성공적인 전략으로 입증되었.. 2021. 8. 25.
케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨 고블렛 스쿼트 케틀벨은 근력, 근지구역, 심폐지구력, 신체 협응력을 기를 수 있는 소도구로 다양한 운동법이 있다. 덤벨과는 다르게 주전자 모양으로 생겨 무게중심이 아래에 위치한다. 그중 오늘은 골반 유연성 강화에 좋은 고블렛 스쿼트. 1. 두 발은 어깨 넓이로. 2. 코어와 광배에 힘을 주고 가슴 높이에 케틀벨을 위치. 3. 엉덩이를 뒤로 쭉 빼며 깊게 앉는다. 이 때 골반이 말리는 느낌이 들면 그 위치까지만 진행. *깊게 앉았을 때 잠깐 멈추었다 일어설 땐 뒷꿈치로 딛고 일어서는 느낌으로. 신체 밸런스와 근력을 개선하는데 도움을 준다. Kettlebell goblet squat 1. Grab a kettlebell at chest level. 2. Set your feet in a shoulde.. 2021. 8. 24.
체지방 감량, 근육증가 한번에? 크로스핏이 답! 운동 #1 프로토콜: 각 운동을 60초 동안 수행하고 가능한 한 많은 횟수를 완료합니다. 3 라운드를 완료하십시오. 1. 덤벨 스러스터 2. 마운틴 클라이머 3. 덤벨 고블렛 스쿼트 4. 러시안 트위스트 5. 크로스핏 윗몸 일으키기 라운드 사이에 1분 휴식. 한 세션에서 두 가지 MetCon을 모두 수행하는 경우 각 운동 사이에 2분의 휴식을 취하고 물을 충분히 마시십시오. DB THRUSTER 덤벨을 어깨에 가볍게 올린 상태 로 서서 시작합니다 (A) . 로우 스쿼트 (B)를 하십시오 . 머리 위로 웨이트를 누르면서 폭발적으로 일어선다 (C) . 모든 담당자에 대해 신속하게, 그러나 통제력을 가지고 반복하십시오. MOUNTAIN CLIMBER 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 빠른 "달리기" 동작으로 .. 2021. 8. 24.
운동 전 후, 무엇을 먹을까? 운동 전에 무엇을 먹을까 먹을까, 안먹을까? 그것이 질문 입니다. 식사 전에 운동하면 발가락이 가벼워질 수 있지만(그리고 운동 중 화장실에 가는 것을 피하는 데 도움이 될 수 있음) 마찬가지로 식사를 하면 탱크에 운동을 할 수 있을 만큼 충분한 연료를 공급할 수 있습니다. Becker는 '그것은 모두 개인의 취향에 달려 있으며, 당신이 성취하고자 하는 바에 달려 있습니다.'라고 설명합니다. '그것은 또한 당신이 운동하기를 좋아하는 시간에 달려 있습니다'라고 그녀는 덧붙입니다. '일찍 일어나는 사람이고 오전 7시 이전에 운동을 하고 싶다면 물과 커피를 마시 거나 운동을 시작하기 전에 에너지를 부양하는 데 도움이 되는 운동 전 분말을 마시는 것이 가장 좋습니다 . 그러나 늦은 시간에 움직이고 싶다면 운동 2.. 2021. 8. 23.
한 팔 플랭크 덤벨 삼두운동 한팔 덤벨 플랭크 삼두운동 덤벨 레니게이드로우 투 점프 이 운동은 상체에 집중된 운동이지만 복근, 다리에도 힘이 들어가기 때문에 전신운동으로 좋아요. 머리, 엉덩이, 발이 일직선이 되도록 유지해주세요. 부위별 운동보다 전신운동을 지향합니다. 단순한 동작으로 보이지만 운동효과는 매우 좋은!! 집에서 진행하신다면, 생수병으로 진행해도 좋겠지요? Single dumbbell plank jab to tricep & Dumbbell renegade row to jump 2021. 8. 23.
술먹은 다음 날, 운동 할까 말까? 숙취로 잠에서 깨어났을 때 가장 마지막에 떠오르는 것은 아마도 운동일 것입니다. 그러나 대량 대사 이자 PT Ciara London은 다음 과 같이 설명합니다. '땀을 흘리면 숙취에 기적이 일어날 수 있습니다! 숙취의 대표적인 증상으로는 갈증, 피로, 근육통이 있습니다. 이것은 숙취를 겪을 때 웨이트 트레이닝이 평소보다 조금 더 힘들게 느껴질 수 있음을 의미합니다. '하지만 HIIT 트레이닝은 최대한의 땀을 생산하도록 설계되었습니다. 결과적으로, 이는 운동을 통해 탈수된 몸에 자연적으로 수분을 공급할 것임을 의미합니다. 신장이 과도하게 작동하게 하여 알코올로 인한 과도한 독소를 소변을 통해 방출합니다. 조금 더 빨리 정상으로 돌아올 것입니다!' 워밍업: 워크아웃(1분) 플랭크 홀드(1분) 운동 – 10가.. 2021. 8. 22.
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