급찐급빠 다이어트? 생각해 본 적 있나요?

다이어트

 

제가 산후 다이어트를 시작하고 1년만에 30키로 정도가 감량되었습니다. 사람들이 주변에서 물어요. 얼마나 걸려요? 어떻게 뺐어요? 유지는 어떻게 해요? 하지만 정답은 없습니다. 

사람의 몸이 모두 다르듯, 다이어트가 진행되는 여정journey은 모두 다릅니다. 

체중 감량에 얼마나 걸릴지 정확하게 예측할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 체중 감소에 영향을 줄 수 있는 요인 과 그 이유 를 이해하는 것이 도움이 됩니다 . 이 지식은 예상되는 것을 설명할 수 있으며 체중 감량 속도에 좌절감을 느낀다면 거기에 매달리는 데 도움이 됩니다. 다음은 체중 감량이 어떻게 작동하는지, 그리고 왜 제한적인 식단을 버리는 것이 결과를 보는 가장 좋은 방법 중 하나인지에 대한 몇 가지 통찰력입니다.

느리고 꾸준한 체중 감량이 일반적으로 더 좋습니다.

당신은 체중 감량의 건강한 비율이 일주일에 1-2키로라는 것을 들었을 것입니다. 천천히 진행되는 속도로 체중을 감량한 사람들은 체중 감량에 더 성공적입니다. 이것이 궁극적인 목표이기도 하고요. 많은 사람들이 더 빨리 체중을 감량하기를 원하지만 약간의 체중 감량이라도 혈압, 혈중 콜레스테롤 및 혈당 개선과 같은 건강상의 이점을 가져오는 것으로 나타났습니다.

 

일부 사람들이 더 빨리 체중을 줄이는 이유

한달에 1~2킬로 감량은 극단적인 식습관이나 운동 습관이 필요하지 않다는 점에서 많은 사람들에게 합리적인 비율입니다. 즉, 체중 감량 속도에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 하나는 단순히 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지입니다.

간단히 말해서, 과체중이 더 많은 사람들은 일반적으로 더 빨리 체중을 감량하며, 이는 부분적으로 칼로리에 의해 좌우됩니다. 예를 들어, 80킬로의 체중을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하고 80킬로의 몸이 유지되는 수준으로 칼로리를 줄이면 칼로리 결핍이 발생 합니다. 적자가 클수록 체중 감량이 빨라지므로 20킬로를 감량한 사람들은 파운드만 감량한 사람들보다 일반적으로 더 빨리 체중을 감량합니다. 같은 기간 내 감량되는 체중은 체중 감량 속도가 목표 체중에 가까워질수록 점점 줄어듭니다.

칼로리가 중요하지만 체중 감량이 순전히 "칼로리 유입 대 배출 칼로리"에 의해 좌우된다는 개념은 맞지 않습니다. 또한 얼마나 빨리 살이 찔 것인지에 대한 좋지 않은 예측 변수이기도 합니다. 섭취하는 칼로리의 품질, 균형 및 타이밍도 체중 감량에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 예를 들어, 가공식품을 많이 섭취하면서 단순히 칼로리 섭취를 줄이거나 저녁에 많은 양의 칼로리를 섭취하는 것만으로는 체중이 빨리 빠지지 않을 수 있습니다.

예를 들어 6주 동안 정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 남성과 폐경 후 여성 모두에서 휴식 시 대사율이 높아집니다. 소화시키기 위해 사용되는 칼로리의 연소 증가가 뚜렷하기 때문입니다. \ 폐경 후 여성에서 권장량의 단백질을 섭취한 사람들은 고단백 식단을 따르는 사람들에 비해 신진대사와 인슐린 감수성에서 가장 큰 이점을 경험했습니다.

그리고 늦은 저녁 식사는 혈당 내성을 악화시키고 지방 연소량을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 수학식으로 계산되기에는 얼마나 많은 체중을 감량할 것인지 또는 얼마나 빨리 잃을 것인지에 대한 궁극적인 결정 요인을 파악하기에 변수가 너무 많습니다.

 

너무 적게 먹으면 몸이 전쟁난 줄 알고 칼로리를 더 쌓아요 

가능한 한 적은 칼로리를 섭취하고 싶은 생각이 든다면 먹지 마십시오. 칼로리를 너무 적게 줄이는 것은 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 왜냐하면 신체가 생존 모드로 전환되어 칼로리를 보존하고 체중 감소에 저항할 수 있기 때문입니다. 이것은 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취할 때 특히 그렇습니다.

예를 들어 이상적인 체중을 유지 하는 데 1,600 칼로리 가 필요 하고 섭취량을 1,200 또는 1,600 미만으로 줄이면 체중 감량에 저항하거나 체중 감량의 일부로 제지방 근육량이 너무 많이 손실될 수 있습니다. 후자는 면역 기능을 약화시키고 부상 위험을 증가시키며 체중을 유지할 가능성을 감소시킬 수 있습니다. 기본적으로 살을 빼려면 과식을 해야 한다는 것은 잘못된 상식입니다. 건강한 체중 목표를 유지하는 데 필요한 것보다 더 많이 먹는 것을 중단해야 합니다.

칼로리 방정식은 복잡하다

기본적으로 신체가 칼로리를 태우는 방식인 신진대사는 체중 감량 퍼즐에서 중요한 요소이며 복잡합니다. 식욕 조절 호르몬 도 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 둘 다 수면 부족 , 스트레스, 소화 시스템에 존재하는 미생물의 집합인 장내 미생물 구성과 같은 요인의 영향을 받을 수 있습니다 .

연구 에 따르면 장내 미생물총은 실제로 칼로리 균형 방정식의 양쪽에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 우리가 먹는 음식에서 칼로리를 활용하는 방법과 칼로리를 태우거나 저장하는 방법에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 유전적 요인뿐만 아니라 체중 감소와 체중 감량 속도는 그리 간단하지 않습니다.

체중 변동은 정상입니다

우리 몸은 살아있는 유기체입니다. 체중 감량이 항상 선형적이지 않다는 것을 아는 것도 중요합니다. 체중이 매일, 심지어 몇 시간마다 바뀌는 것은 정상입니다. 체중계를 밟으면 근육, 뼈, 체지방뿐만 아니라 수분(빠르고 격렬하게 변할 수 있음), 소화되지 않은 음식(나중에 모두 줄어들더라도) 체중이 있는 모든 것을 측정하게 됩니다. 태워짐), 신체가 아직 제거하지 않은 위장관의 노폐물. PMS나 추가 짠 식사로 인해 수분을 유지하고 있다면 체지방이 동시에 감소하더라도 체중계의 체중이 더 높을 것입니다.

중요한 것은 개인의 패턴입니다. 일시적이거나 예측 가능한 변동에 대해 걱정하지 마십시오. 반면에 기복이 아닌 체중이 꾸준히 증가하거나 옷이 계속해서 타이트해지면 습관을 객관적으로 살펴보자. 스트레스 때문에 테이크아웃을 더 자주 주문하거나(숨겨진 칼로리가 추가될 수 있음) 간식을 자주 주문하십니까? 그렇다면 해당 문제를 해결한 다음 계속해서 결과를 확인할 수 있습니다.

 

속도가 느려도 변화하고 있음을 믿으세요

체중 감량이 복잡하고 주어진 시간 내에 체중이 얼마나 빠질지 정확히 예측할 수 있는 사람은 아무도 없기를 바랍니다. 진실은 당신이 고수할 수 있는 건강하고 균형 잡힌 습관에 초점을 맞추는 것이 훨씬 더 중요하다는 것입니다. 나는 셀 수 없이 많은 사람들이 빠른 수정으로 체중이 감소하는 것을 보아왔습니다. 그런 종류의 요요는 건강에 좋지 않으며 정신적 고통을 받을 가치도 없습니다.

체중 감량 여행을 하고 있다면 가장 좋은 방법은 더 큰 그림에 초점을 맞추고 건강한 습관(완벽함을 의미하지는 않음)과 일관성을 유지하고 인내심을 유지하는 것입니다. 올바른 방향으로 가고 있는지 알 수 있습니다. 그리고 거기에 도달하는 데 시간이 더 오래 걸리더라도 영원히 체중을 유지하고 그 과정에서 훨씬 더 행복함을 느낄 가능성이 훨씬 더 높습니다.

 

천천히, 꾸준히가 정답입니다