요가 동작으로 하루를 열어볼까요?

스트레스를 받을 때에는 생각만 굳는것이 아니라 몸도 경직된다고 해요. 

그래서 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭이나 요가가 도움이 됩니다. 

"이 모든 포즈는 스트레스와 불안은 물론 슬픔이나 분노를 줄이는 방향으로 확실히 움직일 것입니다."

부드러운 음악과 함께 조용한 공간에서 진행해보세요. 해야할 많은 일들 중, 자신을 돌보는 데 시간을 쏟지 않으면 힘든 날이 올 수 있습니다.  "몸이나 호흡에 무리를 주지 않고 편안하게 느끼는 방식으로 움직여봅니다"

 

트라우마나 스트레스에 좋은 요가를 알아보면서 연습 속도를 늦추고(더 작은 움직임을 하고, 각각의 들숨과 날숨에 주의를 기울이고) 실질적인 목표를 염두에 두지 않는 것이 심신 연결을 도와주고 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와준다는 것을 배웠습니다. 이 동작들로 집에서 자신만의 연습을 진행해보세요.

 

시트 사이드 벤드

크레딧: ANTHONY CUNANAN

다리를 꼬고 요가 블록이나 바닥에 앉습니다. 다리의 오른쪽에 바닥에 오른손을 놓습니다. 왼팔을 위로 뻗고 허리에서 오른쪽으로 구부립니다. 하늘을 올려다보고 3~5회 숨을 참습니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.

 

삼각형 자세

크레딧: ANTHONY CUNANAN

(A) 플랭크 자세에서 엉덩이를 뒤로 들어올립니다. (B) 엉덩이가 하늘을 향해 계속 움직일 때 손과 발을 땅에 대십시오. 무릎은 곧게 펴거나 약간 구부릴 수 있습니다. 5번 숨을 참습니다.

 

옆구리 이완

크레딧: ANTHONY CUNANAN

두 발을 벌리고 서서 오른발은 앞으로, 발가락은 앞을 가리키며 왼발은 약 45도 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 허벅지는 바닥과 평행을 이룹니다. 허리를 옆으로 기울이고 오른쪽 팔뚝을 오른쪽 허벅지로 가져오거나 오른손을 오른쪽 발 바깥쪽에 있는 요가 블록으로 가져옵니다. 왼쪽 팔을 하늘 위로 곧게 펴거나 귀 옆으로 뻗어 가슴을 엽니다. 3~5회 숨을 참습니다. 반대쪽도 반복합니다.

 

삼각형 포즈

크레딧: ANTHONY CUNANAN

양발을 넓게 벌리고, 오른발은 앞으로, 발가락은 앞으로 향하게 하고, 왼발은 약 45도 회전하고, 양 무릎은 곧게 펴고 선다. 엉덩이에서 옆으로 몸을 기울이고 오른팔을 아래로 뻗어 오른손을 오른쪽 정강이 또는 오른쪽 발 바깥쪽에 있는 요가 블록 위에 올려 놓습니다. 왼팔을 하늘로 뻗습니다. 3~5회 숨을 참습니다. 다른 쪽에서도 반복합니다.

 

스탠딩 자세

크레딧: ANTHONY CUNANAN

두 발을 벌리고 서서 오른발은 앞으로, 발가락은 앞을 가리키며 왼발은 약 30도 회전합니다. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 허벅지는 바닥과 평행을 이룹니다. 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하여 오른팔을 앞으로 뻗고 왼팔을 뒤로 뻗습니다. 5번 숨을 참습니다. 그런 다음 측면을 전환합니다. 

 

사이드 플랭크

크레딧: ANTHONY CUNANAN

측면에서 시작하고 오른손은 오른쪽 어깨 아래에 놓고 엉덩이와 발목을 쌓습니다. 엉덩이를 들어 어깨에서 엉덩이, 발목까지 직선 대각선을 만들고 왼손으로 하늘을 뻗습니다. 3~5회 숨을 참습니다. 그런 다음 측면을 전환합니다.

 

플랭크

크레딧: ANTHONY CUNANAN

팔굽혀펴기 자세에서 어깨를 손목 위로 올려 어깨에서 엉덩이, 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 합니다. 코어를 연결하고 몸통을 늘리고 발 뒤꿈치를 누릅니다. 3~5회 호흡 동안 플랭크를 유지합니다.

 

원기 회복 사바사나 : 마지막

크레딧: ANTHONY CUNANAN

수건이나 담요를 말아서 무릎 아래 수평으로 놓고 등을 대고 눕습니다. 다른 수건이나 담요를 머리 아래에 놓아야 합니다. 눈을 감고 몸을 이완하십시오. 5~10분 동안 사바아사나를 유지합니다.