다이어트를 위한 10가지 건강한 여름 슈퍼푸드

슈퍼푸드

 

여름이니 식단 조절을 해 봅시다. 면역력 과 전반적인 건강 을 향상 시키면서 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 은 여름 슈퍼푸드입니다. 당신이 집을 떠나는 것이 허락될 때까지 당신의 친구와 가족이 당신을 좋은 방법으로 알아보는 것을 원하지 않는다면 당신의 식단을 고쳐야 합니다 .

당신 의 다이어트 는 좋은 여름 몸 을 만들기 위한 싸움 의 절반 이상 을 차지할 것입 니다 . 얼마나 먹느냐에 따라 득실이 결정되지만, 영양 또한 스트레스 수준 , 호르몬, 수면의 질 및 훈련 성과에 영향을 미칩니다 . 이 모든 요소는 외모와 느낌에 중요한 역할을 합니다. 칼로리 관점에서 보면 여전히 체중을 감량할 수 있고 매일 밤 맥주와 햄버거를 먹을 수 있지만 시간이 지나면 기분이 좋지 않을 것입니다. 그리고 기분이 좋지 않으면 훈련을 열심히 하거나 동기를 부여 하지 못할 것 입니다. 이 주기가 어떻게 돌아가는지 알 수 있습니다 .

그래서 얼마나 먹느냐 못지않게 무엇을 먹느냐가 중요하다. 칼로리와 지방이 낮을 뿐만 아니라 야채와 과일과 같은 전체 식품에는 우리 몸에 이점을 줄 수 있는 천연 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 공식 "슈퍼푸드" 그룹은 없지만 고농축 비타민과 미네랄 을 함유한 식품은 슈퍼푸드 로 간주됩니다. 그러나 이러한 식품을 구입할 때는 가장 신선한 품종을 구입해야 합니다. 그렇지 않으면 긍정적인 특성이 제거되거나 식욕을 자극하지 않는 만족스러운 맛이 없는 지나치게 가공된 버전을 구입할 위험이 있습니다.

이 여름 슈퍼푸드는 당신의 접시를 밝게 하고 영양을 채워줄 것입니다. 근육 피로를 지연시키고 지방을 연소시키며 더 높은 테스토스테론 수치를 생성 합니다 . 다음 음식으로 접시를 쌓으면 건강 목표 달성에 훨씬 더 가까워지는 데 도움이 됩니다 . 우리는 과학적으로 뒷받침되는 슈퍼푸드 목록을 작성하고 그 이점을 설명하여 영양과 관련하여 더 현명한 선택을 시작할 수 있습니다.

따라서 다음에 식료품 목록을 작성하고 지역 식료품점에 갈 때 사회적 거리두기를 실천하면서 이 신선하고 건강한 여름 슈퍼푸드를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

 

타르트 체리

운동을 열심히 하면 운동 후에 염증이 생기기 마련입니다. 타르트 체리는 강력한 항산화 화합물로 인해 회복 과정을 촉진할 수 있습니다. 격렬한 운동은 근육에 산화적 손상을 주지만 항산화제가 이를 상쇄할 수 있습니다. NS국제 스포츠 영양 학회지러너 그룹이 달리기 7일 동안 하루에 두 번 타르트 체리 주스를 섭취한 연구를 발표했습니다. 격렬한 운동 전에 주스를 마시면 근육통과 염증을 줄일 수 있다는 결론이 나왔습니다. 

그린 토마토

다음에 농산물 코너에 오면 녹색 토마토를 찾으십시오. 그리고 네, 그들은 완전히 익지 않았을 때 여전히 먹을 수 있습니다. 그린 토마토에는 위가 토마토를 소화할 때 생기는 부산물인 토마티딘이라는 화합물이 더 많이 함유되어 있습니다. 이 화합물은 근육 위축을 예방하고 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다. 

수박

재미있는 사실: 수박은 근육통을 완화할 수 있는 과일과 채소입니다. 스페인 연구농업 및 식품 화학 저널수박 주스가 운동 후 아픈 근육을 진정시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 이유: 아미노산인 l-시트룰린을 함유하고 있습니다. 시트룰린은 또한 더 많은 근육 펌프를 의미하는 혈관 확장제 역할과 관련이 있습니다. 

블루 베리

이 근육 강화 여름 음식 목록은 블루베리 없이는 완성되지 않았을 것입니다. 근육 피로를 줄이는 항산화제입니다. 운동 후 셰이크에 블루베리 한 컵을 넣으면 준비가 완료됩니다. 

멜론

과당 함량이 낮기 때문에 멜론은 빨리 소화되는 탄수화물인 몇 안 되는 과일 중 하나입니다. 신체가 신진대사 시계를 재설정하는 휴식을 취한 후 이 멜론을 단백질이 풍부한 아침 식사와 함께 섭취하면 글리코겐 저장을 재충전하는 데 도움이 됩니다. 

여름 스쿼시

호박이든 노란 호박이든 둘 다 여름 호박과에 속하며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육 수축에 중요한 역할을 하여 액틴과 미오신의 기능을 지원합니다. 근육이 수축하면 액틴과 미오신이 짧아져 근육 섬유의 길이가 줄어들고 결국 정상으로 돌아옵니다. 시스템에 마그네슘이 풍부하면 원치 않는 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 여름 호박은 다량 영양소의 분해를 돕는 비타민 B9(엽산)도 풍부합니다.

피망

피망은 식물성 화학 물질, 비타민, 캡사이신 및 효소로 가득 차 있기 때문에 최고의 여름 슈퍼푸드입니다. 샐러드를 올리거나 후무스를 곁들인 후추 조각 몇 개에 간단히 간식을 먹습니다. 

스위스 근대

예, 근대는 어둡고 잎이 많은 녹색 채소이지만 줄기와 정맥의 밝은 색상에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 베타시아닌과 베타잔틴은 줄기에 붉은 보라색과 노란색을 띠는 강력한 식물 영양소로 신체의 모든 것이 동기화되도록 도와줍니다. 마그네슘도 풍부합니다. 케일과 시금치가 지겹다면 스위스 근대를 드셔보세요. 

복숭아

이 여름 좋아하는 과일은 7 월에서 9 월까지가 제철입니다. 복숭아에는 비타민 B6, 니아신, 엽산 및 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 B는 단백질과 탄수화물을 분해하는 데 도움이 되는 반면 비타민 C는 코르티손 수치를 차단하여 궁극적으로 더 높은 t 수치를 허용합니다.

할라피뇨 페퍼스

할라피뇨 고추로 접시에 열을 더하십시오. 연구에 따르면 고추의 캡사이신은 신진대사를 촉진하여 마른 여름 몸매를 가꾸는 데 도움이 됩니다.