등과 엉덩이를 한번에 - 스트레이트 암풀다운 Straight Arm Pull-down

 

스트레이트 암 풀 다운, 

예쁜 등, 엉덩이 운동을 한번에!


광배근이 사용되는 동작 중 하나로 힙힌지 자세에서 진행하기 때문에 엉덩이 운동효과도 함께 볼 수 있다. 뒷 허벅지 자극이 강하게 느껴져 허벅지 군살정리에도 탁월합니다.

수축 후 이완할 때 광배의 힘이 풀리지 않게 긴장감을 유지하고 진행해야 효과가 좋으며 시작할 때 힙힌지를 잘 잡고 시작하는 것이 중요하다. 

Straight arm pull-down
1. Attach a cable handle to the high pulley of a cable station.
2. Draw your shoulder blades back together and down, with hip hinge position. Think proud chest*

3. Slowly drive your arms to your sides in an arcing motion with elbow locked out.

4. Reverse the motion slowly to extend your arms again.

Straight Arm Pull-down