등운동 - 케이블 시티드로우 Cable Seated Row

케이블 시티드로우.

등운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나로

본인에 맞는 무게를 세팅하고 무릎은 살짝 구부린 상태로 가슴을 펴고 등을 반으로 접는 느낌으로 배꼽위치로 바짝 당기며 수축

허리가 말리지 않도록 코어와 기립근 힘을 유지하며 시작자세로 복귀

무거운 무게보다 근육 자극에 집중하고 있어요.

기본은 15개  x 3 set으로 진행하지만, 본인의 느낌에 따라 자극에 반응하시면 됩니다. 


그립은 여러종류로 변형 가능하며 그립에 따라 자극받는 근육이 달라져요.


1. Set the appropriate weight, seat on a machine with slightly bent your knees.

2. Grab the cable hand grip.

3.Extend your legs to move back to your starting position.

4. Pull your shoulder blades back, squeeze, pause, and then slowly back to the starting position.

5. Repeat for desired reps.

I was more focusing on feeling of muscle stimulation than weight.

15kg x 15reps. x 3set

**Your back must remain straight all the time.

등을 반 접는다는 느낌으로 진행해주면 좋아요.