생리와 운동, 생리주기 다이어트

생리와 운동, 생리주기 다이어트에 대해 한 번 알아볼까요? 

생리기간 운동 

오른쪽 발을 고정하고 바깥쪽으로 회전시킨 상태에서 매트에 무릎을 꿇기 시작합니다.

반대쪽 엉덩이를 스트레칭하면서 발을 향해 손을 뻗습니다. 그런 다음 반대 방향(b)에 도달하면서 앞발에서 멀어집니다. 오른쪽도 6회, 왼쪽도 6회 반복한다. 

이 운동이 월경 주기의 이 시점에 좋은 이유: 엉덩이를 열고 부드럽게 복부를 활성화하면 월경 기간 동안 혈액 순환을 촉진하여 출혈 전체에 걸쳐 배출과 해독을 촉진합니다. 움직임은 또한 과민성 및 기분 변화와 같은 증상을 완화할 수 있는 엔돌핀을 증가시킵니다. 

생리직후 1주차 운동 

가벼운 발목 밴드를 사용하거나 신체의 저항을 사용하여 한 발을 펴고 구부린 상태에서 바닥 위로 호버링합니다.

무릎에서 엉덩이 쪽으로 대퇴사두근을 끌어올리는 데 집중하면서 무릎을 부드럽게 위로 당겨 구부리고 곧게 펴십시오. 천천히 조절하면서 양쪽으로 8회 반복합니다. 

주기의 이 시점에서 이 동작을 시도해야 하는 이유: 여포 단계가 끝날 때 연구에 따르면 여성은 무릎 부상에 더 취약합니다. 이 단계에서 무릎 정렬과 관절 주변의 근육 활성화에 중점을 두는 것이 가장 중요합니다. 

2주 차 배란기 운동 

러너의 팔로 비틀린 자세로 서기 시작합니다.

둔부에 하중을 가하고 폭발하여 서 있는 다리를 바닥에서 뛰어내립니다. 발의 발가락, 볼, 뒤꿈치를 굴리고 엉덩이를 활성화하여 착지에 집중하십시오. 양쪽에 고강도로 약 30초 동안 반복합니다.  

이 운동이 월경 주기의 이 단계에 좋은 이유 : 배란 단계는 활력이 넘치고 일어나서 열심히 일할 준비가 된 상태로 표시됩니다. 인터벌 트레이닝과 더 힘들고 더 빠르고 더 땀을 많이 흘리는 운동으로 얼굴의 나머지 부분보다 더 멀리 밀어낼 수 있는 공간을 확보하세요. 

3주차 황체기 운동 

 손에 저항 밴드, 또는 신체의 저항을, 발 플랫로 시작하고 분리.

밴드를 쥐고 엉덩이가 열리도록 회전하면서 바깥쪽 팔을 젓습니다. 양쪽에서 각각 8회씩 반복합니다. 

이 단계에서 이 운동을 시도해야 하는 이유: 황체기는 에너지와 PMS의 감소로 표시되지만 오래 가지 않습니다. 느리고 통제된 움직임을 사용하여 엉덩이를 열고 큰 근육 그룹을 활성화하면 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시키고 출혈이 올 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이 단계에서 몸을 안쪽으로 돌리고 모든 운동을 30분으로 유지하십시오!