런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요!

런지, 사실은 스쿼트보다 효과가 좋아요! 

오늘은 하체 운동에 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다. 우리몸은 좌 우가 완벽히 대칭인 사람은 거의 없어요. 보통 한 쪽이 더 강화된 경우가 많은데, 자신도 모르게 아무 생각 없이 걷거나 운동을 할 때 강한쪽 근육을 사용하게 된답니다.

 

그래서 양쪽을 나누어 운동을 좌/우로 해보면 한 쪽이 약하다는 걸 느낄 수 있는데요. 그런 면에서 스쿼트보다 효과적인 런지에 대해 알아보려 합니다

스쿼트는 양발을 지탱하여 땅을 딛기 대문에 자신도 모르게 강한 근육의 힘을 더 사용하게 되고 약한 근육을 비교적 덜 사용하게 되지만, 런지는 한쪽으로 지탱한다고 보시면 되요. 그렇기 때문에 실행해보면 어느쪽이 약하구나.. 를 몸으로 느낄 수 있어요. 

 

런지: 크로스오버 피하기

워킹 런지(및 고정 런지)는 실행이 간단합니다. 한 걸음 앞으로 나아가서 앞꿈치가 올라가지 않도록 하고 깊고 상대적으로 수직인 자세로 내려와 반대쪽에서 반복합니다. 사람들은 일반적으로 몸의 앞뒤 정렬에 가장 관심을 갖고 걸음걸이가 너무 길거나 너무 짧지 않은지 확인하지만 좌우 정렬을 확인하는 것을 놓치는 경우가 많습니다.

특히 여성의경우 해부학적으로 이것은 무릎이나 고관절 통증을 줄이기 위한 진정한 운동이 될 수 있는 영역이 됩니다. 여성은 일반적으로 더 넓은 골반과 Q각(무릎 쪽으로 이동할 때 대퇴골이 기울어진 위치를 의미)으로 만들어집니다. 이 때문에 스플릿 스쿼트와 런지를 할 때 무릎이 정중선을 향해 너무 안쪽으로 떨어지기 쉽습니다. 완벽한 자세에서 무릎, 엉덩이 및 어깨는 부하를 적절히 나누어서 짊어지게 되는데요. 무릎이 안쪽으로 떨어지게 하면 이 정렬이 깨지고 엉덩이와 무릎 안쪽에 관절 스트레스가 가해집니다. 따라서 무릎이 안쪽을 향하지 않도록 주의하며 진행합니다. 상체를 살짝 앞쪽으로 기울여주는게 좋고, 뒷발은 땅에 닿는다 정도로만 생각해주세요. 

수정

더 넓은 보폭으로 런지. 그것은 더 긴 보폭을 의미하는 것이 아니라 앞으로 나아가고 각 단계마다 약간 바깥쪽으로 나아가는 것을 의미합니다. 무릎이 엉덩이 아래에 머물도록 하고, 안정성을 위해 허벅지 안쪽 활동을 촉진하고, 위험하지 않게 하는 더 효과 좋은 런지를 경험하게 합니다.