아침에 운동을 하면, 하루종일 지방이 탄다고요!

탐나는 "애프터번" 효과 또는 과도한 운동 후 산소 소비(EPOC)는 운동을 마친 후에도 신체가 연소하는 칼로리의 증가를 나타냅니다. 애프터번 운동 중에는 운동 요구에 따라 신진대사율이 증가하며 운동 직후 안정시 신진대사율로 돌아오지 않습니다. 대신, 몸을 휴식 상태로 되돌리기 위해 더 많은 에너지를 소비하면서 높은 상태를 유지합니다. 이 에너지는 산소 수준을 회복하고 젖산을 제거하며 신체의 에너지 저장을 평준화하는 데 사용됩니다. 다시 말해, 신체는 항상성을 회복하기 위해 여분의 칼로리를 소모합니다. 

그렇다면 이 마법 같은 상태를 어떻게 달성할 수 있습니까? 일반적으로 고강도 운동은 가장 큰 EPOC를 초래합니다. 운동 강도가 높을수록 신체를 휴식 상태로 복원해야 하는 요구 사항이 커집니다. 또한 연구에 따르면 운동의 길이는 강도만큼 EPOC에 영향을 미치지 않으므로 애프터번이 목표인 경우 강도가 길이보다 초점이 되어야 합니다. 체중 운동과 고강도 유산소 운동의 조합은 화상 후 운동을 위한 완벽한 조합입니다.

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운동

각 운동을 40초 동안 수행하고 각 운동 사이에 20초의 휴식을 취하십시오. 이 회로를 세 번 반복하고 각 라운드 사이에 1분씩 휴식합니다.  

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스프린트/하이 니즈

발을 엉덩이 너비로 벌리고 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 높이 들어올리고 팔을 휘두르며 제자리에서 달리기 시작합니다. 가슴을 들어 올리고 코어를 결합한 상태에서 각 무릎을 번갈아 가며 실행합니다.

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리듬 스쿼트

발을 엉덩이 너비에서 어깨 너비로 벌리고 가슴을 들어올린 상태에서 시작합니다(A). 체중을 발뒤꿈치로 옮기고 무릎을 구부려 3을 세는 동안 낮게 쪼그리고 앉습니다(B). 반쯤 위로 누른 다음(C), 시작 위치까지 끝까지 누르기 전에 한 카운트 동안 다시 낮게 가라앉습니다.

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빈야사 개자세 푸쉬업

하향 개자세(A)에서 시작합니다. 플랭크(B)로 앞으로 이동한 다음 바닥 바로 위까지 푸시업으로 내립니다(C). 팔꿈치를 45도 각도로 유지하십시오. 코어를 활성화하고 버팀대를 유지하면서 높은 플랭크 자세로 다시 밀어 올린 다음 엉덩이를 다시 아래쪽으로 들어올립니다.

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스케이터

낮은 자세에서 오른발에 체중을 실은 상태에서 시작합니다. 오른발로 지면을 밀어 왼쪽으로 향합니다. 왼발로 부드럽게 착지하고 오른발을 뒤로 휘두른 다음 모멘텀을 사용하여 오른발로 뒤로 미십시오. 

수정: 점프할 준비가 되지 않았습니까? 두 발을 모은 상태에서 오른쪽으로 돌진하면서 엉덩이를 뒤로 빼십시오. 서서 반대쪽으로 반복합니다.

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플랭크 잭

높은 플랭크 자세(A)에서 시작합니다. 코어를 지탱한 상태에서 점프 잭(B)에서 하는 것처럼 발을 밖과 안으로 점프합니다.

수정: 한 번에 한 발씩 내 딛으면서 속도를 줄이십시오. 이 운동은 팔뚝에서 수행하여 손목에 휴식을 줄 수도 있습니다.