생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요?

생리증후군(PMS), 조절이 가능할까요? 

다양한 생리 주기 단계를 위한 요가

여자들은 아는 대자연의 섭리, 한 달에 한 번 우리는 생리를 해요. 생리 전에 PMS가 심한 분들은 격공할거에요.  예민해지기도 하고 기분이 안좋을 때가 많지요.. PMS의 노예가 되지 않으려면 어떻게 할 수 있을지 함께 알아봐요. 

월경 전과 출혈이 있는 동안 오랫동안 앉아 있고 누워 있는 자세를 취하는 음과 회복 요가는 감정의 균형을 잡고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그 후에는 에너지 수준이 높아지므로 빈야사 및 아이옌가와 같은 보다 활동적인 스타일을 즐길 수 있습니다. 당신의 에너지는 배란 즈음에 가장 높을 가능성이 높기 때문에 아스탕가 또는 핫 요가와 같은 더 까다로운 스타일을 연습하기에 좋은 시간입니다.

정서적 PMS 증상을 완화하는 최고의 요가 운동

어떤 사람들에게는 생리 전 며칠이 감정적인 롤러코스터처럼 느껴질 수 있습니다. 이러한 PMS 증상을 줄이기 위해 다음 운동을 시도하십시오.

매일의 호흡과 명상

매일의 호흡 연습과 명상을 통해 안정을 찾아보세요. 

 

요가의 관점에서 볼 때 생리 기간은 아파나, 즉 아래로 이동하는 에너지와 관련이 있지만 에너지가 위쪽으로 이동하는 경우(예: 생각을 많이 하고 하체에 닿지 ​​않는 경우) 월경 전 두통을 경험할 가능성이 더 높습니다.

발을 더 많이 연결하여 에너지를 아래쪽으로 흐르게 유지하십시오. 매트 위에서 산 자세, 전사 II 및 확장된 측면 각도 자세와 같은 서 있는 자세에 집중하십시오. 매트에서 내려올 때마다 발이 땅에 닿는 감각에 주의하십시오.

신체적 PMS 증상을 줄이는 최고의 요가 자세

생리가 시작되면 종종 안도감을 느낄 수 있지만 경련성 복통은 처음 며칠을 괴롭힐 수 있습니다.

통증과 염증 반응을 담당하는 프로스타글란딘이라는 호르몬 유사 물질로 인해 자궁이 임신에 필요하지 않을 때 자궁 내막을 흘리도록 지시합니다.

하복부에 경련을 느낄 가능성이 가장 높지만 통증은 허리와 허벅지에도 퍼질 수 있습니다. 고통스러운 PMS 증상을 완화하기 위해 이 요가 자세를 시도하십시오…

앞으로 구부리기(예: 어린이의 자세)

월경 중에 ​​긴장을 풀고 허리를 벌릴 수 있는 가장 좋은 자세 중 하나는 어린이 자세입니다. 다리를 넓게 벌리고 볼스터나 베개 위에 올려보거나 다리를 더 가깝게 유지하고 허벅지가 복부를 받쳐주도록 하십시오.

볼스터 위로 접는 다른 앞으로 구부리는 것도 도움이 될 것입니다(다리를 넓게 하거나 한쪽 다리를 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 사타구니 안으로 접힌 상태에서 착석 변형을 시도하십시오).

누운 비둘기

누운 비둘기는 생리 기간 동안 엉덩이, 배, 허리에 쌓인 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 담요나 베개 위에 팔짱을 끼고 이마를 댑니다. 필요한 경우 똑바른 다리의 엉덩이를 블록 위로 올려 해당 부위에 추가 장력이 축적되는 것을 방지합니다.

기대어 나비

기대는 나비는 복부의 긴장을 풀어주는 또 다른 매우 회복력 있는 자세입니다. 무릎, 등, 머리를 지지하기 위해 담요와 지지대를 많이 사용하십시오. 모래주머니가 있다면 발 위에 올려놓으면 더욱 안정감 있고 편안한 느낌을 받을 수 있습니다.

편안하다면 이러한 회복 자세를 5분에서 15분 동안 유지할 수 있습니다.

요가 호흡 기술을 사용하여 PMS 증상 완화

마지막으로, 통증 수준을 관리하는 데 도움이 되도록 매트 안팎에서 호흡을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 가장 강한 감각을 느끼는 부위로 길고 느린 숨을 들이마신 다음 내쉬는 숨에 근육 긴장을 풀어줍니다.

감각이 줄어들거나 통증과의 관계가 바뀔 때까지 몇 분 동안 호흡을 하며 시간을 보내십시오.