오버헤드 프레스 : 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요.

오버헤드 프레스: 바가 보이면 자세가 맞지 않는거에요.

 

크로스핏, 좋아하시나요? 저는 크로스핏을 즐기려 노력하고 있는데요. 크로스핏 박스에 가보시면 바를 가지고 하는 운동류가 많이 있어요. 모든 운동이 그렇지만 특히 15kg, 20kg 이상의 바를 이용하는 운동의 경우 자세가 잘못되면 부상으로 이어져요. 부상 당하면 운동 못하잖아요.. 우리 부상 입지 않고 효과적으로 운동하기 위해 오버헤드프레스에 대해 알아보도록 해요. 

 

출처. 블레이크 코르테스

 

오버헤드 프레스는 아마도 피트니스 훈련의 세계에서 물리학과의 가장 큰 싸움일 것입니다. 그것은 상당히 간단한 움직임이지만 강한 압박을 갖게 되는데요. 체육관을 둘러보면 틀림없이 바를 들고 오버헤드 프레스를 하는 대부분의 사람들이 앞에 있는 무게를 약간 누르는 것을 알 수 있을 것입니다. 그것은 시간이 지남에 따라 어깨와 허리가 고통스럽게 비명을 지르게 만드는 확실한 방법입니다.

기억해야 할 첫 번째 사항: 바는 직선으로 이동해야 합니다. 즉, 바닥에 수직인 각도를 의미합니다. 

오버헤드 프레스의 바른 진행방법은 어깨 너비 바로 바깥쪽에서 손으로 바를 짚고 시작합니다. 손목이 약간 바깥 시작점에 놓이도록 해도 괜찮습니다. 다음으로 웨이트를 위쪽으로 누릅니다. 코를 노리십시오. 당신은 그것을 치지 않을 것입니다. 이 큐를 사용하면 바를 몸에 가깝게 유지하면서 턱을 당긴 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 바가 이마를 깨끗이 하는 것이 보이면 머리와 가슴을 밀어 그 아래로 들어가십시오. 이렇게 하면 팔꿈치가 바깥쪽으로 약간 벌어지게 되어 위로 올라갈 때 바를 추가로 지지할 수 있습니다. 팔이 완전히 잠길 때까지 위쪽으로 계속 누르고 끝나면 손목을 곧게 펴십시오. 이두근은 귀 옆에 있어야 하며, 앞을 똑바로 볼 때 주변 시야에서 팔이나 막대가 보이지 않아야 합니다.