여름철 달리기 주의사항

출처.아이샤맥카담스

 

 

 

매일 달리기를 한다면 어떨까요?

연속극이 어떻게 당신을 변화시킬 수 있는지 알아보고 당신의 여정을 저희와 공유하세요! 어디로 달려갈 것인가? 어떻게 할 것인가? 당신의 삶은 어떻게 바뀔까요? 

---

여름은 다시 달리기를 시작하기에 완벽한 시기입니다. 해가 길고 휴가 시간, 좋은 날씨는 더 많은 시간을 사용할 수 있으니까요. 그러나 조심하십시오. 가을 마라톤 시즌이 오기 전에 몸을 태워버릴 수 있는(또는 말 그대로 몸을 태워버릴 수 있는) 간단한 실수가 있습니다.

무엇보다도 한 가지를 명심하십시오. 우리의 달리기 목표는 더욱 건강하고 행복하며 더 많은 것을 꿈꾸게 만드는 것입니다.

너무 많이 지치지 않도록 주의할 몇 가지 사항을 함께 알아볼까요? 

 

 

#1: 더위에 적응하기

훈련의 모든 측면에는 적응 기간이 있습니다. 주당 20마일에서 60마일로 점프하지 않거나 단 두 번의 세션으로 스쿼트 10개에서 100개로 건너뛰지 않는 것처럼 갑자기 땡볕에서 뛰는 행동은 자제해주세요.

몸이 열을 견딜 수 있도록 훈련하는 방법은 이렇게 할 수 있어요. 첫째, 신체에 과부하가 걸리지 않도록 주행 거리를 잠시 낮추고 재조정하면서 점차적으로 다시 작동하도록 할 수 있습니다. 또는 런닝머신의 날과 러닝 외의 날을 왔다갔다 할 수 있습니다. 마지막으로, 하루 중 가장 시원한 시간에 달리기를 시작하여 훈련 주기를 시작한 다음, 다음 날 매일 가장 더운 시간에 편안하게 달릴 때까지 계속해서 달립니다.

한 번에 하나의 변수에 익숙해지십시오. 날씨에 적응할 때 하나의 문제를 먼저 처리하고 다음 문제를 해결하십시오. 그렇지 않으면 육체적으로나 정신적으로 고갈될 수 있습니다.

 

 

#2: 날씨를 확인하기

퇴근 후 달리기를 좋아하는 사람으로서 날씨를 확인 해야 합니다. 

주로 아침에 달리는 사람이더라도 외출하기 전에 일기예보를 보는 것이 도움이 됩니다. 아침 이슬점이 운동하기에 견딜 수 없을 정도로 높거나 일교차가 심한 날일 수 있어요.

제 경우에는 시원한 아침에 달리기를 하기 위해 조금 더 일찍 일어나야 하는지 미리 살펴보는편입니다. 

 

 

#3: 수분을 공급하지 않거나 연료를 보급하지 않는것

탈수는 열사병의 위험을 높이고 더운 날씨에 달릴 때 근육 경련을 일으킨다고 해요. 따라서 무더위를 피하려면 충분한 수분공급을 해주세요. 

러닝조끼가 여름에는 유용한 것 같아요. 달리면서 쉽게 물을 마실 수 있기 때문이에요. 맹물도 좋지만 이온이 들어간 음료도 여름철 달릴 때에는 도움이 됩니다.

 

 

 

#4: 자외선 차단제

아무리 오래 달려도 태양의 자외선에 노출됩니다. 피부가 계속해서 자외선에 노출되면 피부 노화, 눈 손상, 심지어 피부암에 걸릴 수 있습니다.

SPF 수치가 15 이상인 광범위한 자외선 차단제를 포함한 자외선 차단제를 지속적으로 사용하면 태양 노출 위험을 줄일 수 있어요. 귀찮더라도 풀페이스 마스크를 쓰거나 선크림을 꼭 발라주세요. 

자외선 차단제를 바를 때에는 외출 전 15분 전에 바르고, 특히 땀을 흘릴 때 2시간마다 덧바를 것을 권장합니다. 즉, 장기적으로 갈 경우 재신청을 위해 중단해야 할 수도 있습니다. 땀에 강하게 나온 자외선 차단제 제품도 많이 있어요.

 

#5: 러닝머신 달리기

덥고 습한 날에는 실내 트레드밀을 이용하세요.

좋아하는 음악이나 강의를 듣거나 TV 프로그램을 시청하고 속도에 맞춰 쾌적한 달리기를 할 수 있어요.

 

 

#6: 여름용 운동복

좋은 모자는 태양으로부터 얼굴을 보호합니다. 대부분은 머리를 시원하게 유지하기 위해 습기를 발산하는 소재로 만들어졌으며 일부는 UV 차단 기능도 제공됩니다. 보너스 포인트는 러닝 모자가 비오는 날 눈에서 빗방울을 막아준다는 것입니다.

모자만으로는 태양이 눈을 가릴 수 없습니다. 선글라스도 눈 보호를 위해 착용해주세요. 바람이나 벌레로 부터 눈을 보호하고 자외선에도 눈부시지 않아 달리기가 편안해집니다. 

 

#7: 발이 부었을 때

달리기를 할 때는 피가 쏠리면서 근육의 부피가 일시적으로 확장됩니다.

날씨가 정말 더울 때에는 발이 더 쉽게 붓기도 하는데요 이런 때에는 끈을 느슨하게 하고 더 얇은 양말을 신고 땀이 차지 않도록 전용 양말을 신어주는 것이 도움이 됩니다.