하체 보강운동 Legs on FIRE

어제 포스팅에 이어 하체 보강운동 영상을 보여드릴게요.
전신 균형과 하체근력 강화에 좋은 2가지 동작이랍니다. 

먼저 ㄷ자 모양으로 누운 상태에서 한쪽 다리를 들고 엉덩이를 내렸다 올렸다 하는 동작이에요. 
팔의 근육에도 힘이 들어가고 코어는 물론 엉덩이 하부 쪽에도 힘이 실려요. 

두번째는 많이 해보셨을 투명의자 동작입니다. 
천천히 엉덩이를 내려주면서 양쪽팔을 앞쪽으로 뻗어주세요. 

 

 

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