플랭크가 지겨운가요? 플랭크 변형동작

복근 만들 때 기본으로 등장하는 동작이 있지요, 
바로 플랭크 입니다. 
플랭크 동작은 엎드려서 코어힘으로 전신을 들어 버티는 동작을 의미하는데요. 

일반 플랭크가 지겨우셨던 분들은 이번 동작을 참고해보시면 좋겠어요. 

첫번째 동작은 일반 플랭크에서 팔을 편상태로 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 만나게 해주는 동작이에요. 

두번째는 플랭크에서 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔을 들어주고 다리도 함께 들어주는 동작이에요.
복근에 많은 힘이 실린답니다. 

세번째는 플랭크 동작에서 한쪽팔을 허벅지에 붙인 상태에서 버텨주는 동작입니다. 

네번째는 베어크롤 동작에서 발목을 터칭해주는 동작들 입니다. 

다섯번째는 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 가슴을 거쳐 열어주는 동작입니다. 

한 쪽에 20초씩, 3세트를 해주시면 좋아요. 

플랭크

 

 

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