Joint Mobilization 고관절 유연성강화운동

오늘은 고관절 유연성 강화운동을 소개합니다.

 

저는 달리기를 좋아하는데요, 

달리기를 천천히 오래 달리고 나면 늘 아픈 부분이 있어요. 그곳은 바로 고관절인데요. 

제가 유연성이 매우 안좋기도 했었고, 매일 스트레칭 해줘서 2년정도 되어 가는 지금은 예전보단 나아졌지만 여전히 약한 부분이 저에겐 고관절인가봐요. 

그래서 골반, 고관절 강화 운동에 관심이 많아요. 

맨몸으로 할 수 있는 고관절강화 운동 동작을 소개해볼게요. 

Joint mobilization

고관절이 약한 이유는 바르지 못한 자세로 다리를 꼬고 앉는 다던지, 한 방향으로 오래 앉는 습관을 가지고 있어서 그런 것 같아요. 

고관절의 근육이 짧아져버린거죠.. 딱딱하고 짧게 굳은 근육을 천천히 늘여주는 작업이 필요합니다. 

영상에서 보시면 앞으로 런지하듯 펴고 다시 뒤로 앉아주면서 뒷쪽 다리의 햄스트링에 자극을 주는 동작들로 구성되어 있는데요. 

운동을 하며 자기 몸의 소리에 집중해주세요. 

왼쪽과 오른쪽의 느낌이 다르기도 하고요, 좀 더 불편하거나 힘든 쪽은 한 두 번 더 동작을 진행해서 균형을 맞춰보는 작업을 해 봅니다. 

 

오늘도 건강한 하루 되세요! 

 

읽어주셔서 감사합니다. 도움이 되셨다면 하트와 구독을 눌러주세요 ^^* 

 

 

Get your body toned up with Jenniefit1!

기능성 운동을 소개합니다. 편식없는 운동, 제니핏과 함께해요.