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건강한 이야기 Life Journey/피트니스 Fitness71

애플힙? 잠든 둔근을 깨워봅시다 우리 모두는 둥글고 강한 둔부를 원하지만 신체에서 가장 큰 근육 중 일부인 둔근이 전반적인 기능적 건강과 훈련을 만들거나 깰 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 둔근이 약하거나 활동이 부족하면 여러 관련 건강 문제, 특히 요통을 유발할 수 있습니다. 둔근이 약해지면 다른 근육, 즉 등과 엉덩이 굴근이 보상하여 불균형을 만들어 통증과 부상을 유발할 수 있습니다. 둔근을 강화하면 고관절 굴곡근의 긴장을 줄이고 등의 긴장을 완화할 수 있으며 일상 활동과 운동을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 빠른 운동을 할 수 있는 시간이 몇 분 밖에 없거나, 하체와 둔근 루틴을 한 단계 더 끌어올리고 싶다면, 이 킬러 소진은 둔근을 발사하여 더 매끈하고 더 강한 둔부를 생성하도록 할 것입니다. 목표: 효과적이고 시간 효율적인 운.. 2021. 8. 26.

지구력 향상을 원한다면, 써킷! 이제 막 피트니스 여행을 시작했든 노련한 운동가든 상관없이 지구력 운동은 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 지구력은 운동을 장기간 지속할 수 있는 신체의 신체적 능력을 말합니다. 우리는 심폐 지구력과 근지구력을 모두 가지고 있습니다. 심혈관 지구력은 심장과 폐가 신체에 산소를 공급하는 능력이고 근지구력은 근육이 피로하지 않고 지속적으로 일할 수 있는 능력입니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하면 주어진 활동을 더 오랜 시간 동안 수행할 수 있습니다. 유산소 지구력(유산소 지구력)은 높은 심박수를 유지하는 능력을 향상시키는 반면, 근지구력은 시간 또는 반복 횟수 동안 동일한 양의 중량을 드는 능력을 향상시킵니다. 심혈관 및 근지구력을 훈련하기 위해 AMRAP 훈련 접근법은 성공적인 전략으로 입증되었.. 2021. 8. 25.

체지방 감량, 근육증가 한번에? 크로스핏이 답! 운동 #1 프로토콜: 각 운동을 60초 동안 수행하고 가능한 한 많은 횟수를 완료합니다. 3 라운드를 완료하십시오. 1. 덤벨 스러스터 2. 마운틴 클라이머 3. 덤벨 고블렛 스쿼트 4. 러시안 트위스트 5. 크로스핏 윗몸 일으키기 라운드 사이에 1분 휴식. 한 세션에서 두 가지 MetCon을 모두 수행하는 경우 각 운동 사이에 2분의 휴식을 취하고 물을 충분히 마시십시오. DB THRUSTER 덤벨을 어깨에 가볍게 올린 상태 로 서서 시작합니다 (A) . 로우 스쿼트 (B)를 하십시오 . 머리 위로 웨이트를 누르면서 폭발적으로 일어선다 (C) . 모든 담당자에 대해 신속하게, 그러나 통제력을 가지고 반복하십시오. MOUNTAIN CLIMBER 높은 플랭크 자세에서 시작합니다. 빠른 "달리기" 동작으로 .. 2021. 8. 24.

소화 안될 때, 어떤 요가동작을 할까요? 일반적으로 요가를 체력 및 정신적 웰빙에 대한 이점과 연관시킬 수 있습니다. 하지만 소화 건강에도 놀라운 효과가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 소화 문제로 고통받는 경우 소화 문제가 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 수 있습니다. 팽만감, 위경련, 소화불량, 메스꺼움 - 피해야 할 성분의 목록이 늘어나는 것은 말할 것도 없고 - 스스로 영양을 공급하는 것이 매일의 도전이 될 수 있음을 의미할 수 있습니다. 그러나 제거식이 요법과 음식 제한이 증상을 관리하고 소화 장애의 근본 원인을 치료하는 유일한 방법은 아닙니다. 유럽 통합 의학 저널(European Journal of Integrative Medicine)에 발표된 연구에 따르면 일주일에 세 번 12주 요가 세션이 참가자의 삶의 질을 개선하고 IBS.. 2021. 8. 21.

트레일러닝 가이드 팬데믹으로 인한 롤링 체육관 폐쇄로 인해 운동 프로그램에 더 이상 웨이트가 포함되지 않을 때 우리는 밖으로 나갑니다. 많은 사람들이 집안에서 가상 수업에 참여했고, 밴드와 가벼운 덤벨과 같은 작은 장비와 매우 친해졌고, 날씨가 좋을 때는 유산소 운동을 하며 자연과 하나가 되었습니다. 실제로, 국제 육상 연맹(International Track and Field Federation)은 2010년 이후로 2천만 명이 넘는 사람들이 트레일 러닝에 참가하여 지구상에서 가장 빠르게 성장하는 스포츠 중 하나가 된 것으로 추정합니다. 인기와 함께 일부 북미 의료 프로그램은 건강 계획에 이를 통합하기 시작했습니다 . 이 시점에서 당신이 노련한 트레일 러너이든 아니면 무엇보다 풍경의 변화에 더 관심이 많든, 트레일을.. 2021. 8. 20.

심폐지구력 향상, 어떻게 할까요? 심폐지구력은 때때로 "유산소 지구력"이라고도 합니다. 따라서 두 용어가 같은 의미로 사용되는 경우(또는 트레이너 또는 코치가 둘 중 하나를 참조함) 당황하지 마십시오. 그들은 정확히 같은 것입니다. 이제 그 문제를 해결했으므로 기본 정의는 다음과 같습니다. 심폐지구력(매우 간단한 용어로)은 장기간(일반적으로 20회 이상) 모든 유형의 운동이나 움직임을 지속적으로 얼마나 잘 수행할 수 있는지를 나타냅니다. 당신의 심폐지구력은 당신의 몸이 얼마나 잘 산소를 혈액에 전달할 수 있는지를 아나요? 어떤 종류의 운동을 하려면 근육 세포가 에너지 분자 ATP (아데노신 삼인산의 줄임말)가 필요하다고 Prince는 말합니다. 근육은 몇 가지 다른 방식으로 ATP를 생성할 수 있지만 지구력 훈련에서 산소는 주요 성분입니.. 2021. 8. 18.

비대면 운동. 체중감량에 도움이 되는 홈트 4가지 아직 체육관으로 돌아갈 수 없거나 준비가 되지 않은 경우를 대비하여 2020년의 더 나은 부분(그리고 지금은 2021년까지) 동안 전염병과 만연한 체육관 폐쇄 를 던지면 그 목표는 완전히 불가능하게 느껴질 수 있습니다. 덤벨, 바벨, 값비싼 유산소 운동 기구, 그리고 당신을 두렵게 하고 동기를 부여하는 카리스마 넘치는 실내 사이클링 강사 없이 어떻게 체중 감량이나 근육 증가와 같은 목표를 계획(그리고 고수)할 수 있습니까? 들어보세요: 체육관에서 잃어버린 시간을 슬퍼하는 것은 괜찮습니다. 그러나 집에 머물면서 다른 사람들과 떨어져 있는 것이 여전히 COVID-19의 확산을 예방하는 가장 안전한 방법 입니다. 따라서 지역 체육관이나 피트니스 스튜디오가 열려 있더라도 해당 지역의 바이러스 확산 정도에 따라 .. 2021. 8. 13.

근육이 지방보다 더 무거울까요? "근육은 지방보다 무겁다"는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 많은 사람들이 그것이 속임수 질문이라고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. ( "깃털 1파운드와 벽돌 1파운드 중 무엇이 더 나을까요?" 와 비슷 하지만 , 사실 속임수 질문입니다. 재질에 관계없이 1파운드의 무게가 1파운드입니다.) 전반적으로 근육의 무게가 지방보다 더 많은지 여부에 대한 질문은 무게를 재는 것의 크기에 더 많이 달려 있습니다. 벽돌과 깃털의 예를 다시 생각해 보면 1파운드의 깃털이 벽돌 1파운드보다 크기가 훨씬 커 보일 것입니다. 이것이 바로 이 질문의 근본 원인입니다. 크기 - 그리고 사람들의 경우 이것은 신체 구성 , 신체(실제로 근육, 뼈 및 장기를 포함함)의 지방 대 비지방 질량의 비율에 중점을 둡니다 . 무엇보.. 2021. 8. 12.

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